Дыхание в йоге
О дыхании в йоге, как и в самой йоге, написаны сотни книг. Прежде чем заняться йогой или только определенными асанами, надо определить, какая система дыхания позволительна при сердечно-сосудистых заболеваниях, и конкретно при вашем недуге. После этого следует хорошо понять и освоить эту систему дыхания. Ведь дыхание в йоге занимает первое место. Оно служит для того, чтобы направить в тело поток энергии (праны). Как кровь течет в теле по сети вен и артерий, так и энергия распространяется по каналам, которых йоги насчитывают свыше 72 тысяч.
Контроль дыхания означает контроль мозга. Йог измеряет свою жизнь не количеством прожитых лет, а количеством вдохов и выдохов, приходящихся на эти годы. Значит, быстрое дыхание сокращает жизнь.
Обычно мы используем только треть возможностей наших легких. Поэтому-то грудная клетка почти неподвижна и дыхание наше — это мелкие, частые глотки воздуха. От такого дыхания, как вы понимаете, кислород будет поступать в недостаточном количестве. Отсюда и масса проблем, избежать или, по крайней мере, смягчить их агрессию поможет правильное дыхание, восстанавливающее прохождение энергии по каналам.
Общие рекомендации к дыхательным упражнениям
• Дыхательными упражнениями следует заниматься регулярно в одно и то же время суток.
• Постарайтесь уединиться, чтобы вам никто не мешал.
• Если при выполнении дыхательных упражнений вы чувствуете себя «не в своей тарелке» (кружится голова, нет возможности сосредоточиться) — прекратите упражнение, лягте и расслабьтесь.
• Находясь в повышенно-эмоциональном состоянии, не стоит выполнять упражнения, и здесь не поможет: «дышите глубже, вы взволнованы».
• Рекомендуется воздержаться от выполнения некоторых видов дыхательных упражнений, если у вас гипертония. Прежде всего, это дыхание «Ха», «Меха».
• Более конкретную консультацию может дать только врач. Возможно, он введет еще больше ограничений, а может, наоборот, расширит круг выполняемых упражнений.
Полным дыханием йогов, как и «Пчелиным» (Брахмари), разрешается заниматься при неполадках в сердечно-сосудистой системе.
Полное дыхание йогов
При полном дыхании задействованы все легкие — верхняя часть под ключицами и плечами, средняя часть — под грудной клеткой и нижняя — над диафрагмой. Выполняется полное дыхание следующим образом.
В положении сидя или лежа.
1. Втянуть живот и вытеснить воздух из нижней части легких.
2. Расслабить живот.
3. Вдохнуть медленно, наполняя:
а) нижнюю часть легких. Живот в этот момент приподнимается;
б) среднюю часть с расширением грудной клетки;
в) верхнюю часть под ключицами.
4. Задержать дыхание.
5. Выдохнуть медленно, но полностью начиная с верхней части легких, затем середины и нижней части. Втянуть живот, чтобы убедиться, что воздух из легких вышел. Задержать дыхание.
Упражнение можете продолжать, наслаждаясь своими возможностями и той легкостью, которая приобретается таким дыханием. Дыша полным дыханием, вы повышаете качество жизни.
«Пчелиное дыхание» (Брахмари)
Поза: сидя.
1. Закрыть глаза. Расслабить губы.
2. Медленно и глубоко вдохнуть через ноздри.
3. Медленно выдыхая, постарайтесь произвести жужжащий звук. В этом случае звук по продолжительности равен вдоху.
4. Сделать медленный и глубокий выдох.
5. Выдохнуть с жужжанием, концентрируясь на звуке.
Время выполнения упражнений Брахмари не ограничивается. Жужжите на здоровье. Этот вид дыхания, выполняемый в вечерние часы, поможет от бессонницы, успокоит мысли, расслабит тело.
Асаны, применяемые при сердечно-сосудистых заболеваниях
Асана «Бабочка»
Асана укрепляет мышцы ног, тренирует мышцы бедер, снимает боли в пояснице.
1. Сесть прямо. Ладони на полу, ноги вытянуть.
2. Согнуть колени таким образом, чтобы подошвы ног были соединены посередине туловища.
3. Ладонями обхватить пальцы ног и подтянуть пятки ближе к себе. Внешние стороны стоп и мизинцы — на полу.
4. Сделать вдох, вытянуть вверх позвоночник, растянуть аккуратно спину.
5. Выдох, развести и опустить колени, растягивая мышцы внутренней поверхности бедра. Идеально, если внешняя сторона ног и колени лягут на пол. Представить, что ноги — крылья бабочки, двигающиеся вверх и вниз.
6. Повторить 6 раз, не забывая, что выдох — развести и распрямить колени, вдох — расслабить ноги.
Следует быть особенно осторожным, если есть проблемы с коленями. Не следует класть колени на пол с помощью рук.
«Кошка»
Асана развивает гибкость позвоночника, хорошо укрепляет спину и руки, подколенные связки, улучшает кровообращение, пищеварение, положительно влияет на состояние нервной системы.
1. Встать на колени, затем опуститься на руки. Кисти рук расположены ладонями вниз, на ширине плеч, пальцы направить вперед.
2. Выдох. Выгнуть спину дугой, как кошка. Втянуть живот. Подобрать подбородок внутрь. К груди.
3. Вдох. Расслабить брюшные мышцы, выгнуть поясницу, поднять голову, посмотреть вверх. Обратить внимание на работу ягодичных мышц.
Упражнение повторить несколько раз, медленно, плавно. Не забывать о дыхании.
Если наблюдаются проблемы с позвонком, коленями, запястьями — будьте осторожны. Очень важно, чтобы во время выполнения упражнения кисти рук, колени, ступни оставались неподвижными. Двигаться должна только спина, выгибаясь вверх и вниз.
«Подъем таза»
Асана «Подъем таза» хорошо тренирует бедра, ягодицы, укрепляет ноги, поясницу. Благотворно действует на органы брюшной полости, растягивает мышцы передней части туловища.
1. Лечь на пол. Руки вытянуть вдоль тела.
2. Согнуть ноги в коленях. Стопы на полу на ширине плеч, колени вверху, пальцы ног направить вперед, кисти рук ладонями вверх.
3. Вдох. Поднять ягодицы как сможете над полом, колени смотрят вверх.
4. Выдох. Опереться руками о пол. Не поднимая голову и спину, опуститься на пол.
Повторить несколько раз. Не забывать про дыхание.
Если есть проблемы с коленями, позвоночником, склонность к заболеваниям органов брюшной полости — будьте осторожны.
