• Прежде чем начать худеть, выясните причину ожирения.
• Успешность методики похудения напрямую зависит от наличия правильной мотивации, выполнения правильной физической нагрузки и учета гормонального статуса.
• Качественный сон влияет на количество лептина, а он, в свою очередь, понижает аппетит, что в нашем случае очень важно.
• Физические нагрузки надо начинать с простой ходьбы, которая больше способствует сжиганию жира, чем бег. Постепенно увеличивайте количество пройденных за сутки шагов. Обзаведитесь шагомером. Силовые нагрузки следует выполнять позже – для развития мышц.
• Для наибольшего эффекта аэробные нагрузки проводите утром натощак, предварительно выпив стакан воды. Если тренироваться все же будете вечером, за час до тренировки есть нельзя.
• Чтобы похудеть, необходимо следить за состоянием своего пищеварительного тракта, печени, пить достаточное количество воды. Вода должна быть негазированной и несладкой.
• Пить воду следует за 5–10 минут до еды равномерно в течение дня.
• Избегайте «рафинированной» еды и быстрых углеводов.
• Методика похудения состоит из трех этапов:
1. Первый – отучение организма от «быстрых» углеводов и одновременная мягкая очистка с помощью отрубей.
2. Введение силовых упражнений. Строгое соблюдение рациона: много белка, прием L-карнитина.
3. Завершение методики и дальнейшее удержание веса с помощью уже известных вам правил здорового образа жизни.
Заключение
Я ни в коем случае не хочу, чтобы эта книга заканчивалась словами: «А теперь, когда вы поняли, что это так сложно и опасно, приходите к нам в клинику, и мы вам обязательно поможем!» Нет! Нет и нет!
Цель этой книги – дать вам возможность самим попробовать разобраться в механизмах развития этой серьезной патологии. По-новому взглянуть на проблему избыточного веса. Я прекрасно понимаю, что не все имеют возможность обратиться за помощью к врачу-диетологу, поэтому я и постарался рассказать вам об основах и подходах, которые почему-то скрываются моими коллегами за «семью печатями». Я твердо верю, что на этот раз у вас все обязательно получится! А эта книга поможет вам самостоятельно составить собственную индивидуальную комплексную программу похудения. Я понимаю, что это непросто, особенно для людей, не имеющих даже начального медицинского образования, но это все-таки лучше, чем «садиться» на очередную диету, ориентируясь на сомнительную книжку малоизвестного автора. Чтобы быть красивыми и здоровыми, надо приложить немало усилий. А больными и толстыми люди становятся сами по себе.
Я в вас верю! И верю в успех!
И главное, помните: «Дорогу осилит идущий!»
Используемая литература
1. Стоянова Е.С. Похудеть. – М.: Кристина, 2003.
2. Барбара Эдельштейн. Диета для людей с пониженным обменом.
3. Дж. Райли. Как прекратить переедать и начать жить.
4. Мак-Мюррей У. Обмен веществ у человека. – М., 1980.
5. Теппермен Дж., Теппермен Х. Физиология обмена веществ и эндокринной системы. – М.: Мир, 1989.
6. Марри Р., Греннер Д., Мейес П., Родуэлл В. Биохимия человека. – М.: Мир, 1993.
7. Михаил Гинзбург. Как победить избыточный вес. – Cамара.: Парус, 1999.
8. Минвалеев Р.С. Похудеть без вреда. Очерки прикладной физиологии. – СПб: Питер, 2003.
9. Чурилов Л.П. Новое о патогенезе ожирения // Мир медицины. М. 2001. № 3–4.
10. Фалеев А.В. Что поможет похудению? Бизнес на лишнем весе, или как нас обманывают. – Р-на-Д.: МарТ, 2006 г.
11. Уголев А.М. Пищеварение и его приспособительная эволюция. – М., 1961.
12. Уголев А.М. Пристеночное (контактное) пищеварение. – М.—Л., 1963.
13. Уголев А.М. Физиология и патология пристеночного (контактного) пищеварения. – Л., 1967.
14. Уголев А.М. Мембранное пищеварение. Полисубстратные процессы, организация и регуляция. – Л., 1972.
15. Уголев А.М. Физиология мембранного (пристеночного) пищеварения (совместно с другими), в кн.: Физиология пищеварения. – Л., 1974.
16. Уголев А.М. Эволюция пищеварения и принципы эволюции функций: Элементы современного функционализма. – Л., Наука, 1985.
17. Уголев А.М. Естественные технологии биологических систем. – Л.: Наука, 1987.
18. Уголев А.М. Теория адекватного питания и трофология. – Санкт-Петербург: Наука, 1991.
19. Ермолаев М.В., Ильичева Л.П. Биологическая химия. – М.: Медицина, 1989.
20. Каркищенко Н.Н. Клиническая и экологическая фармакология в терминах, понятиях. – М.: Медгиз, 1995. С. 304.
21. Козупица Г.С. Взаимосвязь аэробной физической работоспособности с составом тела. – Актуальные проблемы спортивной медицины // Труды Самарской областной федерации спортивной медицины. Самара, 1998, Т. 1. С. 34–35.
22. Комаров Ф.А., Рапопорт С.И. Хронобиология и хронономедицина. – М.: Триада-Х, 2000. С. 488.
23. Авцин А.П., Жаворонков А.А., Риш М.А., Строчкова М.С. Микроэлементозы человека: этиология, классификация, органопатология. – М.: Медицина, 1991. С. 496.
24. Агаджанян Н.А. Адаптация и резервы организма. – М.: ФиС, 1983. – С. 176.
25. Базисная и клиническая фармакология // Пер. с англ. под ред. Бертрама Г. Катцунга. – М.: Бином, 1998. – Т. 1, 2.
26. Бобков Ю.Г., Виноградов В.М., Лосев С.С., Смирнов А.В. Фармакологическая коррекция утомления. – М.: Медицина, 1984. С. 208.
27. Word Health Organization: Preventing and Managing the Global Epii mic of Obesity. Report of the WHO Consultation on Obesity. WHO, 19.
28. Flegal K.M., Carroll M.D., Kuczmarski R.J., Johnson C.L.: Overweij and obesity in the United States: prevalence and trends, 1960–1994.1 j. Obesity 1998;22:39–47.
29. Mokdad A.H., Bowman B.A., Ford E.S., Vinicor F„Marks J.S., Kop J.P.: The continuing epidemics of obesity and diabetes in the United S tes. JAMA 2001;286:1195–1200.
30. Must A., Spadano J., Coakley E Field A., Colditz G., Dietz W.: The d ase burden associated with overweight and obesity. JA1 1999;282:1523–1529.
31. National Task Force on the Prevention and Treatment of Obesity: O1 weight, obesity, and health risk. Arch. Intern. Med. 2000; 160:898–S.
32. The Practical Guide to the Identification, Evaluation and Treatment of Overweight and Obesity in Adults. NIH Publication Number 00–4084, Oct. 2000.
33. Executive Summary of the Third Report of the National Cholesterol Education Program (NCEP) Expert Panel on Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Cholesterol in Adults (Adult Treatment Panel III). JAMA 2001, 285: 2486–2497.
