Витамин В2 (рибофлавин) помогает клеткам организма потреблять кислород, с помощью которого крахмал и сахар превращаются в мышечную энергию. При дефиците витамина В2 резко снижается острота зрения, появляется чувство жжения в глазах и веках. В тканях глаз начинают лопаться мелкие кровеносные сосуды. Источником витамина В2 являются зеленые листовые овощи, пивные дрожжи, яблоки, полированный рис, пшеничные зерна и т. д.
ВИТМИН В6. При его недостатке глаза часто испытывают сильное напряжение и иногда начинают дергаться веки. Витамин В6 – природный транквилизатор. Минимальное ежедневное потребление его – 2 мг. Содержится витамин В6 в капусте, пшеничных зернах, кукурузе, яичном желтке и рыбе всех сортов.
При недостатке в организме ВИТАМИНА В12 обедняется кровь и, соответственно, ослабляется зрение. Источниками витамина В12 являются: виноград, яичный желток, черника, салат, финики, петрушка, абрикосы, чернослив. Минимальная ежедневная норма витамина В12 – 5 мг.
ВИТАМИН Е (токоферол). Витамин Е стимулирует деятельность мышц, влияет на обмен веществ, на функцию половых и эндокринных желез. При дефиците токоферола отмечается усиленное разрушение эритроцитов (красных кровяных телец), повышается проницаемость и ломкость мелких кровеносных сосудов. Основным источником витамина Е служат растительные масла, молоко, сливочное масло. Потребность человека в витамине Е – 20 мг в день.
ВИТАМИН Н (биотин). Этот витамин особенно нужен людям преклонного и старческого возраста. В природе он широко распространен, содержится в микроорганизмах, растениях, животных. Витамин Н обладает высокой биологической активностью и широким диапазоном действия. При его нехватке нарушается прежде всего нормальная жизнедеятельность кожи. Она становится сухой, шелушится, приобретает красноватый оттенок. Начинают выпадать волосы, развиваются дерматиты. При длительном дефиците биотина появляются слабость, вялость, сонливость, боли в мышцах, могут атрофироваться вкусовые сосочки языка, ухудшается зрение.
В растительных продуктах биотин находится в свободном виде, а в организме животных он связан с белками. Биотин, поступающий с пищей в связанном виде, в кишечнике высвобождается и всасывается в кровь. Синтезируют биотин и непатогенные микроорганизмы, населяющие кишечник. В белке сырых яиц содержится антагонист биотина – авидин, который прочно связывает витамин и лишает его биологической активности. Поэтому систематическое употребление в пищу большого количества сырых яиц не рекомендуется, особенно в пожилом и старческом возрасте, когда в организме и так ощущается нехватка биотина.
ВИТАМИН Р содержится чаще всего в тех же овощах и фруктах, что и витамин С, и поэтому часто недостаток одного витамина сопутствует недостатку другого. Назначают витамин Р обычно с аскорбиновой кислотой (аскорутин) при хрупкости кровеносных сосудов, повышенной проницаемости кровеносных капилляров (особенно гла́за), при цинге, гломерулонефрите. Суточная потребность в витамине Р – около 200 мг. Больше всего витамина Р содержится в смородине, лимонах, апельсинах, шиповнике, руте, винограде, малине и других фруктах и овощах.
Микроэлементы
Человеческий глаз – один из самых тонких инструментов нашего организма, он очень чувствителен к недостатку или отсутствию микроэлементов. Микроэлементы – химические элементы, содержащиеся в живых организмах в очень малых количествах (обычно в тысячных и меньших долях процента). Есть элементы, содержание которых в пище измеряется миллионными долями процента. Называются они ультраэлементами. Все микро– и ультраэлементы можно условно разделить на три группы: 1. Микроэлементы, постоянно содержащиеся в животных организмах. 2. Микроэлементы, непостоянно содержащиеся в животных организмах. 3. Микроэлементы, роль которых изучена недостаточно. Не всегда точно определено их количественное содержание (и вообще их наличие) в клетках и тканях организма. Некоторые органы и ткани концентрируют микроэлементы, образуя «депо». В случае необходимости эти микроэлементы выходят из «депо» и направляются к месту назначения. Большинство микроэлементов входят в сложные органические соединения и обусловливают их высокую химическую и биологическую активность. Органические соединения участвуют в промежуточном обмене веществ, оказывают влияние на рост, кроветворение, размножение и выполняют множество других функций, необходимых организму. Коснемся в общих чертах той роли, которую играют в нашем организме некоторые микроэлементы.
Калий для мягких тканей организма то же самое, что кальций для костей. Плохое зрение может быть прямым следствием недостатка в организме калия и его солей. В больших количествах калий находится в меде и яблочном уксусе. Ежедневную порцию калия можно получить следующим образом. Каждое утро надо выпивать стакан кипяченой воды с добавлением 1 чайной ложки меда и 1 чайной ложки яблочного уксуса. Кроме того, в течение дня надо съесть два салата из сырых овощей с использованием яблочного уксуса и растительного нерафинированного масла.
Ученые предполагают, что недостаток лития в организме вызывает агрессию, депрессивные состояния и алкоголизм. Это подтверждается следующим фактом. В западных районах страны и в Прибалтике лития в воде в 300 раз больше, чем в южных кавказских районах. Если в Прибалтике на свадьбе не слышно даже громких голосов, то у горцев ни одна свадьба не обходится без поножовщины и драки.
В очень малых количествах человеческому организму нужен кобальт, который участвует в процессе кроветворения. Без него не образуются эритроциты, а при недостатке эритроцитов развивается малокровие. Но в слишком больших дозах кобальт токсичен. Организм сам выбирает тот оптимум содержания кобальта, который ему необходим.
Меди человеческому организму требуется в сутки от 1 до 3 мг, но без этих нескольких миллиграммов жизнь клетки была бы невозможной. Ведь медь участвует более чем в 1000 биохимических реакций. Медь повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, участвует в процессах тканевого окисления и кроветворения. Ранняя седина часто является следствием недостаточного содержания меди в организме. Больше всего меди содержится в печени ягнят и телят, а также в дрожжах. Меньше ее в семенах стручковых растений, в яйцах и муке грубого помола. Проводили опыты на крысах. Когда из их пищи полностью исключали медь, крысы погибали в течение 1–2 месяцев.
Если в организме не хватает селена (суточные дозы его микроскопичны), появляется склонность к опухолям. Однако в дозах, превышающих нормальные, этот элемент становится ядом. Селен содержится в кукурузе, дрожжах, кукурузных палочках в количестве, достаточном для нормальной жизнедеятельности организма.
Цинк может быть и ядом, и лекарством. Особенно нуждаются в нем мужчины. Американские ученые выяснили, что большинство кожных заболеваний, импотенция и недостаточная выработка семени развиваются из-за недостаточного содержания цинка в организме. Как только начинают появляться прыщи, угри или экзема, они говорят: «Думай о цинке». В отечественной медицине для лечения некоторых кожных заболеваний применяются препараты, содержащие цинк (цинковая мазь).
