С чего начать
Большинство из нас провели свое детство отнюдь не так, как наши далекие предки — вряд ли многим нашим современникам разрешалось бегать босиком по снегу или купаться до глубоких холодов. Поэтому входить в мир здоровья, где царствуют стихии воды и холода, следует постепенно.
Самое лучшее время для знакомства с холодной водой — лето или самое начало осени. Понятно, что и раздеваться на теплом воздухе гораздо приятнее, да и вода, набранная из-под крана, не такая холодная как зимой. Тем более, что летом вы можете ощутить свое полное слияние с природой — стоя босыми ногами на земле и окатывая себя холодной водой.
К зиме температура воды, которую вы будете набирать в ведро или таз, естественным образом снизится с 16–20 градусов до 4–8. Однако снижение это будет постепенным и, приучив себя к регулярным обливаниям в теплое время года, вы без большого труда адаптируетесь к таким условиям.
Если мысль об обливании ледяной водой доставляет вам дискомфорт, приучайте свое тело к холоду постепенно. В течение одной-двух недель (но не больше!) ежедневно обтирайте все свое тело холодной водой.
Наберите воду в горсти и умойтесь, облейте руки до локтей смочите в воде махровое полотенце, слегка отожмите его и оботрите всю поверхность тела. Начинайте с шеи, потом переходите к рукам — от кончиков пальцев к плечам, оботрите грудь, живот и спину, ноги — от пальцев к бедрам, ягодицы.
В первые дни сразу же после обтирания влажной тканью разотрите все тело сухим полотенцем до появления легкого покраснения кожи. В дальнейшем, если у вас есть такая возможность, не вытирайтесь, а дайте телу высохнуть.
Через неделю вы заметите, что холод начинает приносить вам радость и после каждой процедуры вы испытываете прилив бодрости.
Не задерживайтесь на этом этапе — начинайте готовить свое тело к полным обливаниям.
Здесь также действуйте, руководствуясь принципом мягкости и постепенности.
Принимая теплый душ и ванну, заранее приготовьте для себя ведро холодной воды. Закончив с мытьем, облейте холодной водой ноги до колен.
Мгновенное ощущение холода сразу же сменится волной тепла, разливающейся по вашим ногам. И вполне вероятно, что вам захочется испытать это ощущение еще раз. В таком случае немного согрейте ноги под теплой водой и повторите обливание.
Вытрите ноги насухо и, если пол вашей квартиры холодный, наденьте носки.
Через 3–5 дней переходите к обливаниям ног до верхней части бедер. Облившись один-два раза, ощутив укол холода и блаженство тепла, вслед за этим разливающегося по вашему телу, вы почувствуете, что закаливание — это огромное удовольствие, дарящее вам красоту, здоровье и жизненную силу.
Продвигайтесь вперед, руководствуясь собственными ощущениями. Если вы чувствуете, что вам требуется чуть больше времени на то, чтобы привыкнуть к целительной силе холода — дайте себе его. Однако помните, что время освоения каждого этапа не должно превышать двух недель.
Следующим шагом станет обливание тела до ребер. Для того, чтобы приучить свое тело к этой процедуре, в первые дни соблюдайте такую последовательность — облейте полностью одну ногу, вторую, и только после этого обливайте живот.
Через 3–4 дня вы сможете перейти к обливанию с живота. При этом не забывайте о том, что вода должна окатить и поясницу и ягодицы.
Вы можете обливаться таким образом в течение 7–4 недель, но, если чувствуете желание ощутить стихию холодной воды всем своим телом, — не отказывайте себе в удовольствии.
В течение 3–7 дней обливайтесь с шеи и груди и переходите к полным обливаниям. Набрав ведро холодной воды, опустите в него руки, смочите ладони, предплечья, локти. Зачерпните воду в горсти и умойтесь, разотрите холодной водой шею, — так вы подготовите свое тело к полному обливанию. Поднимите таз или ведро над головой и лейте воду себе на темя, обдавая все тело целебным потоком.
Если по какой-то причине вы не хотите мочить голову, то лейте воду себе на лицо.
В первые дни после полного обливания растирайтесь полотенцем до легкого покраснения кожи, в дальнейшем, если есть такая возможность, давайте телу обсохнуть самостоятельно. В это время нужно активно двигаться — походите по помещению, выполните несколько упражнений славянской гимнастики. Помните о том, что после обливания вы не должны мерзнуть. Приятное чувство тепла разливается по всему телу сразу же после того, как по нему прокатится поток воды. Через несколько минут вы можете ощущать легкую прохладу. Но если вы чувствуете, что вас знобит, сразу же согрейтесь — при помощи одежды и физической активности.
Самыми комфортными будут обливания разогретого тела. Поэтому, перед этой процедурой примите теплый душ или ванну.
Если вы начали приучать свое тело к воздействию холода и воды летом или осенью, то за зиму вы привыкнете обливаться водой довольно низкой температуры. Летом же в южных областях водопроводную воду далеко не всегда можно назвать прохладной — ее температура нередко превышает 20 градусов. Понятно, что такое обливание не приносит уже знакомого чувства удовлетворения.
Поэтому воду для обливания стоит охладить. Очень удобно делать это при помощи кусков льда.
Заранее наполните водой емкость объемом не меньше 1 л и поместите ее в морозильную камеру. В ведро или таз воды, приготовленной для обливания, выложите лед. Через некоторое время он растает, а вода охладится до нужной температуры.
Оказавшись в лесу у родника, или в деревне, где люди пользуются колодцами, не отказывайте себе в удовольствии и обдайте свое тело этой «живой» студеной водой.
Важно!
Огромное значение имеет регулярность закаливающих процедур с использованием холодной воды. Только ежедневное охлаждение приведет к формированию у вас устойчивости по отношению к холоду. Уже через 1–2 месяца регулярных обливаний вы заметите, что стали менее восприимчивы к снижению температуры, что переохлаждение уже не влечет за собой привычного насморка. Если же вы заболеваете, то болезнь проходит в гораздо более легкой форме, чем это было раньше. Более того, вскоре вы заметите, что ваши хронические болезни напоминают о себе все реже, а о некоторых из них вы сможете забыть навсегда. Вы отметите улучшение сна и настроения, улучшение памяти и внимания. Постоянное ощущение бодрости и внутренней собранности позволит вам быстрее и лучше справляться со всеми трудностями, возникающими на вашем жизненном пути.
Однако, приобретая такое богатство, как хорошее самочувствие и настроение, позаботьтесь о том, чтобы не растерять его.
Если вы пропустите одно обливание — ничего страшного не случится. Но если вы перестанете обливаться водой каждый день, то всего нескольких недель будет достаточно для того, чтобы ваш организм вернулся к прежнему состоянию. Не допускайте этого.
Если по каким-то причинам вам пришлось прервать закаливание холодной водой, то возобновлять процедуры нужно по той же схеме, по которой вы их начинали — от обливания ног. В этом случае на каждый этап тратится не больше 1–2 дней.
