Целительная сила контраста
Один из секретов закаливания при помощи стихии воды состоит в том, чтобы использовать не только силу холода, но и эффект разницы температур.
Именно так и поступали наши предки, — из раскаленного пара бани бросаясь в ледяную воду реки или сугроб, и сразу же возвращаясь обратно в жарко натопленную парную.
Конечно, каждый день париться в бане мы не можем, однако достичь схожего эффекта можно и дома. Для этого нужно использовать два ведра, одно из которых будет наполнено холодной водой, а другое — теплой.
Последовательное окатывание тела холодной и теплой водой — не только очень полезная, но и удивительно приятная процедура.
Начинайте знакомиться с этой процедурой не с чередования холодной и горячей воды, а с прохладной и теплой — вы сможете ощутить даже такой небольшой перепад температуры и получить от обливания удовольствие и пользу.
Возможно, вам будет более удобно пользоваться для контрастных водных процедур душем, так как он дает возможность выбирать для себя комфортную температуру воды и самостоятельно регулировать продолжительность обливания.
Проведя 5–10 минут под теплым душем на несколько секунд сделайте воду более горячей — температура воды должна быть заметно повышена, по сравнению с той, который вы обычно пользуетесь для мытья, однако не вызывать неприятных ощущений.
В первые дни стойте под горячей водой в течение 5–7 секунд, постепенно увеличьте это время до 30 секунд.
Включите прохладную воду на 5–10 секунд. Начинайте с небольшого снижения температуры, постепенно доводя ее до максимально низкой. Время обливания холодной водой увеличьте до 1 минуты.
Такое чередование холодной и горячей воды повторите не менее трех-четырех раз. Последнее обливание должно быть прохладным (холодным).
Если вы вытираетесь после обливаний и контрастных процедур, то следует делать это правильно, создавая эффект легкого массажа.
Вытирая голову, двигайте полотенце от периферии к макушке. Растирая ноги руки, смещайтесь от кончиков пальцев туловищу.
Круговыми движениями разотрите живот и грудь — сначала двигаясь от центра по часовой стрелке, потом — обратно.
Возьмите полотенце за концы и разотрите спину снизу вверх от поясницы к плечам.
Температура воды
Если вы не испытываете дискомфорта, обливаясь водой, набранной из-под крана, то продолжайте процедуры в свое удовольствие. Однако тем, чье здоровье подорвано острым или хроническим заболеванием, лучше начинать с более теплой воды.
Первый раз обливайтесь водой, температура которой будет составлять 30 градусов. Каждые 2–3 дня набирайте для обливания более холодную воду, понижая ее температуру на 1 градус. В итоге вы должны обливаться водой с температурой не выше 15 градусов.
Если вы отдаете предпочтение контрастным обливаниям, то для достижения оздоровительного эффекта разница температур вначале должна быть не менее 5–7 градусов. Постепенно она доводится до 20 градусов.
Когда лучше?
Разумеется, наши предки не проводили каких-то специальных закаливающих процедур по режиму — они обливались холодной водой тогда, когда им этого хотелось: после жаркой бани, после тяжелой физической работы, в летнюю жару… Человеку, живущему в современном мире, для обливания холодной водой нужно выделять специальное время и место.
Многие люди склонны обливаться по утрам, так как холодная вода считается прекрасным средством, помогающим проснуться, взбодриться, встряхнуть весь организм и получить заряд энергии.
По вечерам же многим хочется расслабления, покоя, а не приступов активности, появляющихся после обливания.
Однако не стоит забывать о том, что в идеале перед тем, как на ваше тело выльется ведро ледяной воды, всему организму нужно хорошо прогреться. Поэтому, выбирая для себя утренние обливания следует подумать — достаточно ли у вас по утрам времени на предварительный теплый душ? Тем более что полное обливание предполагает опрокидывание холодной воды на голову, а сушить по утрам волосы хочется не каждому.
Поэтому утренние обливания идеально подойдут тому, кто в самом начале дня не спешит, а может выделить достаточно времени на гимнастические упражнения и водные процедуры. Вечером он может ограничиться обмыванием ног холодной водой после душа или ванны.
Те, кому холодная вода не доставляет удовольствия без неспешного теплого душа, а бодрость, наступающая после обливания, не мешает засыпать, прекрасно чувствуют себя, обливаясь по вечерам.
Тем более, что обливания или контрастные водные процедуры на многих людей действуют расслабляюще, помогая избавиться от нервного и физического напряжения, накопленного за день.
И, бесспорно, самую большую пользу приносят обливания холодной водой два раза в день — утром и вечером.
Осторожность не повредит
Людям, не имеющим серьезных жалоб на свое здоровье, можно начинать закаливание в описанном режиме. Тем же, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями, следует дождаться периода ремиссии и предварительно проконсультироваться со своим врачом.
Обливания всего тела ледяной водой могут повредить людям с серьезными заболеваниями сердца и почек.
Тем, кто страдает от спазмов сосудов, тромбофлебита или склонен к повышению артериального давления, рекомендуется контрастный душ с небольшими перепадами температуры.
Если же вы заболели, уже начав закаливание, но еще не достигнув того уровня защиты организма, когда все недуги станут обходить вас стороной, то, возможно, вам придется на один-два дня приостановить процесс привыкания к холодной воде.
Ориентируйтесь на собственные ощущения — нередко при легкой простуде холодная вода помогает организму быстрее, чем обычно, справиться с болезнью. При этом не забывайте о тепле сразу же после процедуры.
Многим людям обливания приносят облегчение при повышении температуры тела. Однако немало и тех, у кого чувствительность кожи повышается настолько, что даже теплый душ вызывает неприятные ощущения. В этом случае найдите компромисс — обтирайтесь мягким полотенцем, смоченным в прохладной воде, умывайте лицо и мойте ноги холодной водой, сразу же вытираясь насухо. Это поможет вам не нарушать режима закаливания и ускорит выздоровление.
Наши предки искали помощи у холодной воды и в здравии, и в болезни. Недаром холодная вода считалась одним из самых лучших средств при лихорадке — сильном повышении температуры. И сейчас обливания и обтирания водой при гипертермии часто помогают лучше любых лекарств, снижая температуру очень плавно и не вызывая побочных эффектов.
Те, кому обливания в таком состоянии не доставляют неудобств, могут обливаться каждые два-три часа. Помните о том, что при лихорадке чувствительность кожи может быть повышена. Поэтому воду для обливания делайте более теплой, чем обычно.
