• Она делает музыку приятнее, помогая по-настоящему ею наслаждаться и расслабляться под ее звуки.
• Она улучшает вкус еды, повышая способность получать удовольствие от пищи – а начав есть медленнее, вы легко сможете сократить порции.
• Она помогает лучше понимать себя и других, повышая способность сопереживать.
• Она помогает принять себя, что облегчает другим контакт с вами.
• Она повышает концентрацию внимания, что способствует обучению и улучшает результаты тестирования памяти и когнитивных способностей.
• Она улучшает память, действуя как защитное поле для нейронной активности мозга и препятствуя забыванию.
• Она повышает эффективность работы, способствуя концентрации внимания и уверенности в своих силах.
• Она помогает справляться с раком, успокаивая и снижая стресс от лечебных процедур.
• Она помогает избавиться от навязчивых мыслей, разрывая их порочный круг и прекращая повторяющиеся циклы.
• Она повышает иммунитет, помогая противостоять простудам, гриппу и другим заболеваниям.
Быть или делать
В современной жизни главное – ДЕЛАТЬ.
«Что вы делаете сегодня?»
«Что вы делаете вечером?»
«Что вы делаете на выходных?»
«Что вы сейчас делаете?»
Мы несемся на работу в поездах, в автобусах и на машинах, а когда застреваем в пробке или очереди, терзаемся из-за того, что не можем быстро попасть в точку назначения.
Мы экономим время, поедая бутерброды на ходу, за рабочим столом, в машине и даже дома – у нас почти нет времени готовить или сделать паузу и разделить с кем-то трапезу.
Чтобы справиться с вечно растущими списками дел, мы становимся многозадачны. Мы таращимся в телефоны во время разговора с друзьями. Опустив голову и уставившись на экраны, мы не смотрим другим в глаза и почти не замечаем, что нас окружает. Мы не общаемся по-настоящему.
Осознанность учит нас БЫТЬ, а не ДЕЛАТЬ.
БЫТЬ – это значит:
• идти, смотреть и слышать – воспринимать воздух, свет, природу, здания, людей;
• спокойно сидеть;
• сидеть в саду и смотреть на цветы, небо, насекомых, облака, домашних животных;
• наблюдать за морским прибоем или течением реки;
• на несколько минут задержаться в постели перед тем, как приступить к дневным заботам;
• держать на руках младенца, обнимать ребенка или любимого человека;
• сидеть с довольно мурлычущим котом на коленях;
• лежать на солнцепеке с закрытыми глазами, дышать и слушать, как жужжит пчела.
Быть – это значит находиться в моменте.
Находится в СЕЙЧАС.
Пусть эта книга станет вашим проводником
Этот дневник поможет вам практиковать осознанность. Упражнения, цитаты для обдумывания, иллюстрации и чистые страницы для ваших собственных заметок станут окошком, в котором вы в любой момент сможете найти мир и внутреннее спокойствие. Заглядывайте в него время от времени, возвращайтесь к упражнениям, которые понравились больше всего, и заполняйте пустые страницы мыслями и рисунками.
Не торопитесь. Чтобы научить разум успокаиваться, требуется практика, но скоро вы пожнете ее плоды. Самое важное: поставьте себя на первое место. Находите время для осознанности каждый день без исключения ради своего физического и эмоционального здоровья. Это улучшит ваши отношения с собой и людьми вокруг.
Наслаждайтесь этими упражнениями.
Будьте осознанны.
Начните день
Осознанное начало поможет сосредоточиться и подготовиться к предстоящему дню – дню, полному событий. Утром дайте себе время, чтобы подготовиться к наступающему дню.
Стоя под душем, почувствуйте воду, струящуюся по телу. Пусть ее тепло пробудит ваши мышцы. Представьте, как вода смывает все заботы. Вдохните запах геля для душа – пусть его аромат вас взбодрит. Ненадолго пустите прохладную воду, чтобы ощутить покалывание.
Когда закончите принимать душ, насладитесь ощущением сухого полотенца на мокрой коже. Почувствуйте свежесть и чистоту.
Не торопитесь за завтраком. Ешьте медленно, без телевизора, радио и электронной почты. Даже если это всего лишь фрукт или тост, насладитесь хотя бы кусочком. Почувствуйте его плотность и вкус.
Перед выходом из дома убедитесь, что взяли все необходимое. Старайтесь не торопиться. Улыбнитесь себе. Выходите из дома и отправляйтесь на работу – вы готовы к новому дню.
Внутренняя свобода позволяет насладиться ясной простотой настоящего момента, не сдерживаемого прошлым и не ограниченного будущим.
Матье Рикар.
Счастье. Как развить самый важный в жизни навык
Осознанная прогулка
Простая короткая прогулка поможет привести мысли в порядок.
Шагайте ритмично, в удобном темпе. Ровно дышите в такт шагам. Двигайте руками – не надо слишком ими размахивать, достаточно легких покачиваний, которые расслабят плечи.
Подмечайте, что вас окружает: небесный свет, рисунок облаков, очертания деревьев и листьев, цвета дверей, машин и домов. Ощущайте, как ноги ступают по земле, как покачиваются руки. Следите за осанкой, высоко держите голову.
Подмечайте, что вы видите, обращайте внимание на запахи и звуки. Осознавайте, как движется ваше тело. Оставайтесь в настоящем моменте.
Печальным реял я туманом
Среди долин и гор седых,
Как вдруг очнулся перед станом,
Толпой нарциссов золотых…
[2]
Уильям Вордсворт.
Печальным реял я туманом
Беспокойные мысли
Порой мы беспокоимся и не можем остановиться. Мы не спим по ночам. Вместо того чтобы пережевывать проблему, отдалитесь от нее.
