Встаньте. Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вверх, потом опустите их. Встряхните ногами и руками.
Сделайте глубокий вдох и выдох. Вы готовы к новому дню.
Сегодня, в постоянной беготне, мы все слишком много думаем, слишком многого хотим и забываем о радости просто Быть.
Экхарт Толле
Осознанный перекус
На работе люди часто едят безо всякой осознанности. Они приносят с собой печенье и чипсы, шоколад и конфеты – и жуют весь день от скуки или по привычке. Следующее упражнение поможет лучше осознать, что вы едите, и отдать должное своим ощущениям.
Найдите место, где можно уединиться с перекусом – например, изюминкой, одной долькой шоколадки или ягодой клубники. Посмотрите на пищу, а потом закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании, абстрагируйтесь от окружающего шума и движения. Вдыхайте и выдыхайте. С каждым вдохом ощущайте, как становитесь более расслабленным.
Не открывая глаз, положите изюминку, дольку шоколадки или клубнику в рот. Подержите на языке. Ощутите плотность, сладость и аромат. Покатайте пищу во рту или дайте растаять. Не жуйте. Какое-то время наслаждайтесь вкусом и ароматами, проявляющимися в процессе.
Как можно дольше наслаждайтесь каждым мгновением. Прожуйте и проглотите еду. Откройте глаза.
Решения, решения
Иногда мы просто не можем принять решение. Мы откладываем его на потом, не спим по ночам, ворочаясь в постели с боку на бок, и заводим подробные обсуждения с другими. Но в конечном итоге надо просто позволить решению прийти к вам.
Напишите список плюсов и минусов каждого варианта решения. Отложите его и сядьте поудобнее в тихом месте. Закройте глаза.
Дышите. Делайте глубокие вдохи и выдохи, пусть воздух наполнит ваши легкие. Разрешите уму вернуться к волнующей вас проблеме, но не фиксируйтесь на ней. Пусть она медленно проплывет мимо. Продолжайте делать вдохи и выдохи.
Обратите внимание, где в вашем теле ощущается напряжение: в солнечном сплетении (под ребрами)? В челюсти? В спине и плечах? Представьте, что выдыхаете прямо на эти места и избавляетесь от напряжения с каждым выдохом. Откройте глаза и снова позвольте мыслям течь свободно.
Возьмите чистый лист бумаги и спросите себя: «Что я думаю об этой проблеме?» Запишите первую пришедшую мысль.
Доверьтесь процессу. Решение придет само собой.
Разочарование
Разочарование сходно с чувством утраты. Мы ощущаем потерю того, что могло быть – было обещано, но не произошло. Отвлекитесь от боли, переключитесь на что-нибудь безвредное.
Устройтесь удобно и дышите ровно. Сконцентрируйте внимание на точке за серединой своего лба.
Вернитесь мыслями к источнику разочарования. Посмотрите на него со стороны и понаблюдайте за реакцией тела, но не погружайтесь в свои чувства.
Отдалитесь от своих эмоций и сосредоточьте внимание на левой руке. Сфокусируйтесь на большом пальце. Посмотрите на его форму, очертания ногтя, складочки на коже. Посмотрите на расстояние между большим и указательным пальцем и расстояния между остальными пальцами. Продолжайте дышать. Оставайтесь в моменте.
Коль можешь, не тужи о времени бегущем,
Не отягчай души ни прошлым, ни грядущим.
Сокровища свои потрать, пока ты жив,
Ведь все равно в тот мир предстанешь неимущим
[3]
.
Омар Хайям
Оставьте обвинения
Обвинять других – проявление беспомощности, и это случается со всеми нами. Нужно взять ответственность за свою роль в происходящем, осознать, что мы злимся, и отпустить отравляющие нас чувства.
Сядьте удобно, дышите ровно. Сосредоточьтесь на дыхании.
Почувствуйте, где в вашем теле скрывается гнев. Найдите эти места. Что это – живот? Нижняя часть спины? Задняя стенка глотки? Определите цвет, форму и плотность этих чувств. Двигайтесь навстречу своему гневу, но не принимайте его. Осознавайте его, а также форму и место, где он располагается в вашем теле.
Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубже. Разрешите гневу «быть». Посидите с ним.
Обвинения не изменят этого чувства. Пусть оно побудет в вас и сгорит.
Вам не дано выбрать, как вы умрете. Или когда. Можно только решить, как вы будете жить. Сейчас.
Джоан Баэз.
Рассвет
На автобусной остановке
Не важно, какая стоит погода – ветреная, дождливая или солнечная. Автобус придет, когда придет. А пока попробуйте вот это небольшое упражнение.
Посмотрите вокруг. Растут ли вдоль дороги деревья? Есть ли в небе облака? Что привлекает ваше внимание – цветы, магазины, офисные здания, машины, дети? Прохожие несутся сломя голову или неспешно прогуливаются? А может, смотреть абсолютно не на что?
Глубоко дышите, ощущая себя спокойнее с каждым выдохом. Стойте удобно, слегка согнув колени. Следите за тем, где в теле появляется напряжение, и займите ум, снимая напряжение с каждой мышцы – сначала напрягайте ее, а потом расслабляйте.
