Найдите удобный ритм. Если хотите, можете считать, сколько проплыли, но продолжайте следить за дыханием и поддерживать ровный темп. Ощущайте свои конечности: как они с каждым движением встречают мягкое сопротивление воды – и как грациозно тело движется вперед.
Когда закончите, на какое-то время останьтесь в воде – спокойно, с закрытыми глазами. Почувствуйте свое тело, сильное и разогретое от физической нагрузки, ощутите, как его успокаивает вода. Выходя из бассейна, осознавайте, как вы себя чувствуете.
Я признателен за все, что имею и чем являюсь. Моя благодарность остается неизменной. Поразительно, насколько довольным можно быть без какой-то определенной причины – просто существуя.
Генри Дэвид Торо
Жизнь в одном доме с другими
Жить с другими людьми и их привычками порой непросто. Успокойте свое раздражение с помощью этого упражнения.
Отойдите от источника раздражения. Найдите спокойное место, сядьте и закройте глаза.
Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Почувствуйте, что происходит в вашем теле. Найдите напряженные места и сфокусируйте свое дыхание на них. Дышите и расслабляйтесь. Представьте источник раздражения и дайте ему уйти прочь.
Продолжайте вдыхать и выдыхать, возвращая внимание к центру лба. Посмотрите на свое раздражение – это всего лишь мимолетное ощущение. Просто дайте ему пройти. Откройте глаза.
Когда вы почувствуете, что гнев ушел, обсудите проблему в спокойном разговоре.
Застарелый конфликт
В любых отношениях есть проблемные места, на которых мы спотыкаемся снова и снова. Это могут быть старые разногласия или неприятный момент, с которым пока не удалось разобраться. Осознайте, где находятся острые углы, и обойдите их.
Если вы понимаете, что сейчас начнется старый спор, сделайте паузу. Вот перед вами проторенная тропа – разговор, который всегда ведет к раздору. Вспомните, какие чувства вы обычно испытываете в этом месте. Хотите ли вы опять там оказаться?
Скажите себе, что нужно остановиться, и отойдите. А позже отправляйтесь туда другой дорогой. Она может привести в иное место.
Отдам все, что имею, за мгновение жизни.
Последние слова Елизаветы I
Накануне трудного дня
Вот несколько советов, которые помогут осознанно справиться с тревожностью. Возьмите лист бумаги и ручку.
Выделите пять минут перед сном и сядьте поудобнее. Закройте глаза и расслабьтесь. Дышите и следите за своим дыханием. Почувствуйте, как эмоции проявляют себя в вашем теле – это могут быть бабочки в животе или бег мыслей в голове.
Откройте глаза и напишите список вещей, которые нужно сделать, чтобы подготовиться к следующему дню. Запишите всё – освободите мозг от заполняющих его мыслей. Отложите список и вернитесь к дыханию. Если ум будет отвлекаться, возвращайте его в центр лба.
Откройте глаза. Посмотрите на список и спокойно сделайте все необходимое, одно за другим.
Почувствуйте, что вы спокойны и готовы к грядущему дню.
Хранить старайся духа спокойствие
Во дни напасти
[4]
.
Гораций.
Оды
Мытье посуды
Превратите хозяйственную обязанность в осознанное занятие.
Включите воду. Добавьте жидкость для мытья посуды и понаблюдайте за пузырьками, образующимися в воде. Вдохните запах моющего средства, послушайте плеск воды.
Возьмите грязную тарелку. Ощутите ее твердость в своих руках. Возьмите губку и чисто вымойте тарелку. Посмотрите, как пенится вода, прислушайтесь к скрипу губки и постукиванию чашек и тарелок в воде. Сосредоточьтесь на превращении грязной посуды в чистую. Сполосните тарелку. Посмотрите, как сияет вымытая посуда. Поставьте сушиться.
Отметьте, что мытье посуды не занимает много времени. Восхититесь плодами своего труда. Почувствуйте удовольствие от хорошо сделанной работы.
Осознанность – это не напряженное «желание отключиться от всего»… Проявлять осознанность означает полностью отдаваться текущему занятию, чтобы оно стало выражением вашей истинной сущности.
Роберт Аллен.
365 напутствий Будды
Отказ
В какой-то момент это случается с каждым: вас не берут в команду, не приглашают на вечеринку, все отправляются на обед, но вас с собой не зовут. Как же справиться с чувством, что вы лишний?
Сделайте вдох и выдох. Знайте, что с вами все в порядке прямо сейчас, в этот момент. Поймите, что люди делают и говорят вещи по разным причинам, и не всегда это касается вас.
Посидите несколько минут со своими чувствами. Отметьте, какие эмоции бурлят в глубине. Что эти чувства говорят вам? Можете ли вы определить, где они скрываются в теле?
Дышите медленно. Закройте глаза и представьте место, где вы чувствуете себя безопасно, комфортно и уверенно. Увидьте себя там внутренним взором. Определите негативные мысли о себе, но не давайте им заполонить свой ум. Вспомните три вещи, которые вам в себе нравятся. Освободите для них побольше места. Закрепитесь в этом месте и откройте глаза.
