Пока к числу «воздержавшихся» относится рак, но недавние исследования показывают, что стресс вызывает усиление и распространение рака у лабораторных животных. В прессе цитировались слова Вернона Райли, председателя департамента микробиологии Тихоокеанского северо-западного исследовательского фонда о том, что происходит драматическое повышение новых случаев рака у лабораторных мышей, поставленных в состояние стресса. Это подвергает сомнению прошлые исследования с использованием мышей, поскольку тогда возрастание случаев рака приписывалось воздействию испытываемых препаратов, в то время как это могло быть результатом воздействия лабораторного стресса.
Да, люди могут болеть от стресса. Разумеется, стресс истощает вас. Продолжительный стресс, как выяснилось, приводит к уменьшению количества белых кровяных клеток. Это означает ослабление сопротивляемости организма.
Все это можно перевести следующим образом. У вас может болеть голова из-за аврала на работе. У вас может появиться язва из-за предстоящего сокращения рабочих мест. Вы можете заболеть гриппом из-за нового начальника – если только вы не можете уберечься от стресса.
Сядьте в удобное кресло, закройте глаза и сделайте глубокий вдох… Это только начало, есть и нечто большее.
Отражение стресса с помощью медитации
Медитация – первый шаг в методе Сильвы. Когда вы медитируете, вы входите в альфа. В альфа вы свободны от стресса.
Вы не можете унести с собой в альфа страх, беспокойство или враждебность – это «вотчина» бета. Если эти чувства наличествуют, они держат и вас в бета. Если они вторгаются в альфа, значит, ваша медитация закончена.
Итак, альфа – состояние, свободное от стресса. Удивительно ли, что ваше тело «пожирает его»?
Как же приступить к медитации? Есть много способов. Музыка, мантры, песнопения, удары колокола, ладан – все это полезные вспомогательные средства для медитации, но они не вполне подходят для менеджера.
Метод Сильвы подходит для менеджеров, потому что не требует никаких вспомогательных средств. Разум помогает самому себе.
Метод Сильвы предоставляет простой и естественный метод расслабления тела, а затем и разума. Для начала вы научитесь делать это в самое удобное для этого время дня – сразу после утреннего пробуждения. Потом вы легко сможете использовать приобретенные навыки, чтобы расслабляться в любое время, когда вам захочется.
А почему вам захочется этого? Потому что это наслаждение. Вы обнаружите, как откликается ваше тело, как вы чувствуете себя более здоровым, как повышается ваша энергия и как вы становитесь лучшим менеджером. Это лишь малая часть предстоящих преимуществ – таких как избежание творческого иссякания, таких как становление гением.
Как медитировать
Я собираюсь обучить вас начальным шагам в приобретении контроля над альфа-уровнем. Именно с этого вы должны начать свою подготовку. Инструкции, начинающиеся на этой странице, вам следует выполнить даже раньше тех процедур, о которых вы прочли в предыдущих главах, не говоря о тех, что будут даны вам позже.
Проснувшись утром, сходите, если нужно, в ванную и возвращайтесь в постель. Закройте глаза и закатите их чуть вверх (примерно на 20 градусов). Теперь медленно считайте в обратном порядке от 100 до 1. Считайте не вслух, а мысленно, про себя. Считайте медленно, выжидая примерно секунду между каждой цифрой. Почувствуйте, как вы погружаетесь все глубже и глубже.
Когда достигнете счета 1, вы будете готовы программироваться на достижение конкретных благ и раскрепостить воображение для решения проблем; но это должно подождать, пока вы не попрактикуетесь в достаточной мере. А пока просто наслаждайтесь блаженным, безмятежным состоянием в течение нескольких минут. Затем примените процедуру выхода.
Для выхода из альфа метод Сильвы предполагает мысленное произнесение следующей фразы: «Я собираюсь считать от 1 до 5. Когда я достигну счета 5, я открою глаза, чувствуя себя бодрым и совершенно здоровым, чувствуя себя прекрасно, лучше, чем прежде. Раз, 2, 3… Когда я открою глаза, я буду чувствовать себя бодрым и здоровым, чувствовать себя лучше, чем прежде… 4, 5; открываю глаза; я бодр, я лучше, чем прежде. И это так».
Вот и все. Но здесь есть возможности для ошибок и для получения лучших результатов.
Одна из возможных ошибок – пытаться медитировать, когда вы находитесь в состоянии интоксикации, когда вы эмоционально возбуждены или просто гиперактивны. Альфа достигается дольше, когда вы находитесь в такого рода высоком бета-состоянии. Альфа ближе, когда вы только что проснулись.
Проснувшись и сходив в ванную, заведите будильник, чтобы он зазвонил через десять-пятнадцать минут на случай, если вы уснете. Когда вы попрактикуетесь и обретете больший контроль над альфа, вам уже это не понадобится.
Всегда используйте один и тот же метод вхождения в альфа и выхода из него. Спустя десять дней считайте только от 50 до 1. Еще через десять дней – от 25 до 1. Еще через десять дней для вхождения в альфа-уровень вам достаточно будет считать от 10 до 1. Для выхода по-прежнему считайте от 1 до 5. Открывайте глаза при счете 5, не раньше, не позже. Дисциплина очень важна для управления разумом.
Когда вы завершите сорок дней практики, последние десять из которых с обратным отсчетом от 10 до 1, вы будете готовы сократить процедуру до отсчета от 5 до 1 и начать использовать альфа-уровень в любых желаемых вами целях.
Таким образом, вы получите метод 5–1 для входа и метод 1–5 для выхода из медитации.
Став по только что описанной методике пассивным медитатором, вы способны стать и динамическим медитатором. Это начало получения благ.
Перемены в ходе медитации
«Ничего не произошло». «Это было здорово, но я не почувствовал никакого отличия». «Я не думаю, что я медитировал».
Таков распространенный отзыв на первые опыты медитации. Вы расслабляетесь. Вы наслаждаетесь покоем. Вы заканчиваете медитацию. Вы возвращаетесь туда, откуда начали. Это не совсем так. Изменения, происходящие во время вашей медитации, вполне измеримы. Мы уже обсуждали изменения в характере мозговых волн – замедление пульсации мозга. Тесты на медитаторах, проводившиеся в лаборатории Бостонской городской больницы, а также в Калифорнийском университете, показали, что даже у новичков значительно замедляется усвоение кислорода и выделение углекислого газа. Снизилась частота дыхания и объем вдыхаемого воздуха. Понизилось кровяное давление. Упала концентрация лактатов в крови, уровень которой служит мерой анаэробного метаболизма, то есть обмена веществ в отсутствие свободного кислорода.
Вы не можете отследить эти физиологические факторы, когда закрываете глаза и медитируете. Вы более склонны искать изменения в собственном сознании. Поскольку вы продолжаете слышать звуки, продолжаете осознавать, где вы находитесь и что делаете, продолжаете думать о том, о сем, вы полагаете, что «ничего не произошло».
