Известно, что если в ситуации страха начать что-то делать, заняться чем-то важным – то страх отступает. Например, человек, спасающийся от наводнения, начинает помогать другим, более слабым, выбраться из затопленного места – и сам перестает бояться, ведь ему уже не до того.
Но это – в ситуации реального страха. А если страх иррациональный, то в реальности спасаться не от чего. Как быть в этом случае?
Можно все равно заняться каким-то делом, которое вам важно и интересно, и отвлечься таким образом.
А можно, например, мысленно перенестись в другое место.
Замечали ли вы, что стоит начать чего-то бояться, как сознание тут же пытается найти безопасный уголок, в котором вы чувствовали себя когда-то комфортно?
У любого человека есть воспоминание или мечта о не-ком месте (это может быть отчий дом или дом мечты, или просто какой-либо уголок, который ассоциируется с максимальной безопасностью). Подумайте – что является таким местом для вас? Зафиксируйте это в своем сознании.
Иногда при возникновении страха возникает желание чего-то противоположного. Например, если человек боится выступать перед публикой, то одновременно он может мечтать о прогулке с близким другом по парку или о тихом вечере за чтением книги. Подумайте – что является таким альтернативным желанием для вас?
Сосредоточьте все свое внимание на этом желании, помня, что вся сила подсознания на вашей стороне. Если вы будете считать истиной то, что вас пугает, – вы получите реализацию вашего страха, если же вы сосредоточите внимание на чем-либо другом, подсознание обязательно реализует именно этот сценарий!
Упражнение 5
Преодоление страха с помощью переноса внимания
Останьтесь в спокойной, расслабляющей обстановке, где вам комфортно и ничего не грозит.
Подумайте о любом вашем страхе. Чего бы вам хотелось в ситуации, когда сталкиваетесь с ним? Оказаться в другом месте? В каком? Или заняться другим делом? Каким? Или изменить данные условия? Как?
Сосредоточьтесь на этом. Например, если вы начинаете думать о страхе высоты, то как альтернатива возникают мысли о походе в лес. Подумайте о том, что после преодоления своего страха и посещения офиса, расположенного на последнем этаже небоскреба, вы можете позволить себе этот поход.
После чего сосредоточьте все свое внимание на возможности этого похода. Добейтесь, чтобы мысль о приятных событиях постепенно вытесняли мысли о том событии, которое пугает.
Каждый раз, если вы сталкиваетесь со страхом, переносите внимание на эти позитивные мысли. Например, если вы боитесь летать, то, возможно, при мысли о полете сразу же мечтаете оказаться в небольшом доме на берегу озера. Всякий раз, когда вы почувствуете страх полета, думайте об этом домике, представляя его в деталях.
Чем детальнее и четче вы будете представлять что-то хорошее, успокаивающее, тем быстрее сможете отвлечься от отрицательных эмоций.
Не дайте тревоге помешать вам
Чем тревога отличается от страха?
Страх – уверенность в провале или неудаче, это посыл: «У меня не получится!» Подсознание воспринимает эту установку как истину и подтверждает ее в реальности.
Тревога – неуверенность в успехе: «Я не уверен – получится?», «А что если…»
Подсознание не получает никаких установок и, возможно, не приведет вас к провалу, но не сможет привести вас и к успеху!
Тревога как состояние присуща всем нам. Так же как и страх, определенный уровень тревоги необходим для мобилизации эмоциональных, интеллектуальных и волевых ресурсов человека. Испытывая такую тревогу, человек стремится что-то сделать, чтобы, разрешив ситуацию, порождающую ее, вновь вернуться к состоянию внутреннего комфорта.
Но:
– если вы тревожитесь, но ничего не делаете, чтобы преодолеть это состояние;
– если тревога, вместо того чтобы служить катализатором свершений, лишает возможности действовать,
то эта тревога – еще одно препятствие на пути к успеху!
Убрать это препятствие – в ваших силах!
…Если тревога, сомнения и паника вкрадутся в ваши мысли, вспомните о своей мечте, о своей цели. Подумайте о безбрежном могуществе вашего подсознания, которое вы способны пробудить силой мысли и воображения, и это придаст вам уверенности, сил и отваги. Стойте на своем, не оставляйте стараний, пока не настанет рассвет и не развеется мрак.
Джозеф Мэрфи, «Сила вашего подсознания»
Что будет, если ничего не предпринимать?
Тревога может перерасти в тревожность и превратиться в черту характера.
А разве может человек, вечно сомневающийся и тревожащийся о последствиях, быть успешным?
Разве может человек, который верит в силу своего подсознания, тревожиться понапрасну?
Нет!
Сделайте свой выбор, вспомните о силе своего подсознания и не сомневайтесь – вы в силах справится с любой тревогой, вызванной любыми причинами!
Упражнение 6
Устранение тревоги с помощью аффирмации
Первый этап
Где бы вас ни застало чувство тревоги, остановитесь, сядьте или встаньте прямо, напрягите мышцы всего тела так сильно, как только возможно, задержите дыхание, резко выдохните и тут же расслабьте мышцы. Повторите три раза.
Четко сформулируйте – о чем вы сейчас тревожитесь, следя за тем, чтобы мышцы не напрягались и вы оставались в расслабленном состоянии.
Например: впереди пробка, меня тревожит, что я не доберусь вовремя до места назначения.
Или: здесь слишком много людей, я боюсь снова почувствовать себя нехорошо.
Как только вы сформулировали проблему, тут же сформулируйте простую аффирмацию.
Например: «Я спокоен и уверен. Все идет так, как надо. Сила моего подсознания убережет меня в любой ситуации». Повторите эти слова 10 раз.
Аффирмация работает, если после ее повторения вы ощущаете готовность действовать. Не ощущаете? Повторите утверждение еще 10 раз.
Вы можете формулировать аффирмацию по-своему, учитывая уже известные вам правила и требования: использовать только положительные установки!
Второй этап
Дышите глубоко и спокойно.
Подумайте: можете ли вы снизить тревогу, изменив ситуацию?
Например: стоя в пробке, можно позвонить и предупредить об опоздании.
Если в метро вам душно, можно избрать другой вид общественного транспорта.
Ощутите себя хозяином ситуации! Совершите выбранное действие и почувствуйте, как вас наполняют покой и уверенность в собственных силах.
