Начинайте с того, от чего проще всего избавиться! Почувствуйте, что у вас – получается! Постепенно переходите от пункта к пункту, вычеркивая привычки из списка и наслаждаясь новым качеством жизни.
Следующее упражнение поможет вам в этом.
Упражнение 2
Пять шагов для избавления от вредной привычки
Шаг первый: осознайте, что вы действительно хотите избавиться от привычки. Это должно быть вашим решением, а не решением, навязанным извне. Подумайте и запишите – сколько времени вы потратите на каждый этап этого упражнения. Не надо излишне затягивать, но нельзя и торопиться. Так, если вы давно курите, то для того, чтобы бросить эту привычку, может понадобиться несколько месяцев, а чтобы избавиться от привычки часами смотреть телевизор – максимум несколько недель.
Шаг второй: на этом этапе в момент совершения привычного действия (взяли сигарету – закурили) остановитесь не несколько секунд и осознайте – что вы сейчас делаете.
Почему вы это делаете? Зачем?
Анализируйте свои ощущения. Действительно вы хотели сделать именно это? Вы на самом деле хотите выкурить сигарету или просто никак не можете сосредоточиться? Вам действительно хочется есть или вы нервничаете и пытаетесь таким образом снять напряжение?
Возможно, уже на этом этапе вы сможете время от времени отказываться от совершения ненужного вам действия, переключая свое сознание на удовлетворение своих истинных потребностей.
Шаг третий: делайте паузу в несколько минут, перед тем как выполнить привычное действие (например, закурить). Сопровождайте эту паузу произнесением аффирмации: «Я свободен. Я здоров. Я счастлив» или визуализацией, в которой вы видите себя свободным от данной привычки. Если с желанием закурить в данный момент не справиться – закурите, не вините себя – вы на пути к успеху и обязательно справитесь! Придумайте для себя безвредное поощрение, если после аффирмации вы сознательно выбрали не поддаваться в этот данный момент вредной привычке. Например, придумайте, как приятно потратить сэкономленные на сигаретах деньги.
Шаг четвертый: максимально растягивайте паузу перед тем, как выполнить привычное действие. Задумайтесь – а так ли вы хотите сделать это? Найдите для себя увлекательное занятие на ближайшие 10 минут. Возможно, по истечении этого времени вам уже не захочется отдавать дань вредной привычке.
Шаг пятый: сформулируйте и повторяйте несколько раз в день соответствующую аффирмацию.
Например, избавляясь от привычки сквернословить: «Моя речь льется свободно и легко, я прекрасно нахожу правильные слова для выражения своих чувств, используя только нормативную лексику».
От привычки бездумно смотреть телевизор: «Моя жизнь наполнена интересными событиями. Я ценю каждую минуту своей жизни. Я сам наполняю свою жизнь интересными событиями».
Важно! Чем дольше вы имеете конкретную вредную привычку, тем больше времени требуется для того, чтобы от нее избавиться. Верьте в себя и силу своего подсознания, будьте упорны и последовательны!
Помните! Обижаться и сравнивать себя с другими, не верить в себе и допускать в сознание чужие негативные утверждения, принимая их как истину, мыслить шаблонно – это тоже вредные привычки, от которых надо избавляться.
Все то, что происходит автоматически, – будь то курение или негативная реакция на чужой успех, – вредная привычка.
Осознайте, что вам мешает двигаться вперед, и, пользуясь упражнениями этой главы, уберите помехи из своей жизни!
Единственное препятствие вашему успеху и достижениям – ваши собственные Мысли и Ментальные образы.
Джозеф Мэрфи, ««Сила вашего подсознания»
Избавьтесь от вредной привычки, применив закон замещения
Вы можете избавиться от вредной привычки, если очень хорошо представите, какие возможности получите взамен. В самом деле, стоит ли лишать себя чего-то очень хорошего ради сомнительного удовольствия предаваться вредной привычке?
Подумайте, к чему может привести вредная привычка?
Представьте, как далеко вы можете оказаться от своей цели из-за нее!
Поймите, что сила подсознания, которая должна быть помощником, мешает вам.
Измените ситуацию!
Если привычка может быть помехой, то может быть и помощником!
Переключайте свое внимание с негативной установки на свою цель, идею. Представляйте, что вы достигли своего, и с каждым днем вредная привычка будет слабеть, вытесняться позитивными установками!
Если вы привыкли думать о себе как о «жирной корове», то, даже похудев, приложив для этого невероятные усилия, вы можете сохранить эту самохарактеристику где-то в глубине своего подсознания! В этом случае внешние изменения не приведут к значимым изменениям в жизни и не принесут радости и удовлетворения. Замените привычку думать о себе так на привычку думать о себе как о здоровом, сильном, стройном человеке!
И – самое главное – начните о себе думать так еще до того, как что-то реально изменится в вашей жизни. Вы заметите, что изменения начнут происходить гораздо быстрее!
Упражнение 3
Замена ментальных блоков (вредных привычек) мыслями о новых возможностях
Осознанно решите избавиться от мешающей вам вредной привычки.
Это может быть как привычка что-то делать (курить, тратить слишком много денег на вещи, играть в карты и т. д.), так и привычка думать определенным образом!
Подумайте о том, как изменится ваша жизнь к лучшему, какие перспективы откроются вам благодаря избавлению от нее.
Представьте, что вы обретете, попрощавшись с вредной привычкой:
– сколько денег сэкономите;
– насколько более здоровыми и привлекательным станете;
– насколько легче станет общаться с другими людьми;
– сколько новых возможностей перед вами откроются.
Выразите свои ожидания в конкретных фразах, цифрах (подсчитайте финансовую экономию при отказе от шопинга или напишите список фирм, куда разошлете резюме после отказа от привычки думать о себе уничижительно).
Сосредотачивайте свое внимание на этой записи каждый раз, когда готовы выполнить привычное действие, от которого хотите избавиться.
Аффирмируйте, сделав упор не на процесс избавления от вредной привычки, а на идею свободы, которая наступит в скором времени: «Я свободен. Мой путь к мечте открыт. Я спокоен. Моя жизнь и судьба в моих руках».
Визуализируйте новые возможности, рисуя новую жизнь в ярких деталях, представляйте, как наконец исполнится то, о чем вы мечтали. Чем больше чувств будет вложено в это, тем быстрее и легче будет идти процесс.
