– негативными эмоциональными реакциями.
Очень полезно научиться расслабляться и давать таким образом себе отдых еще до того, как усталость настигнет вас!
В состоянии расслабления:
– идет восстановление нужного уровня энергии;
– уходят пустые и тревожные мысли;
– улучшается настроение.
Поэтому состояние расслабления оптимально для закладывания в подсознание положительных мыслей и эмоций!
Существует множество методов расслабления. Вы можете выбрать любые, какие вам нравятся.
Упражнение 2
Методы релаксации
Поочередно испытайте разные методы релаксации и выберите те, которые работают для вас лучше всего. Затем практикуйте выбранные методы ежедневно.
1. Встаньте прямо, сделайте вдох через нос, одновременно считая до шести, задержите дыхание на три счета, выдохните, снова считая до шести, и опять задержите дыхание на три счета; дышите так, пока не войдете в ритм этого дыхания, и вам уже не понадобится считать – одновременно уйдет всякое напряжение, вы расслабитесь.
2. Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно, закройте глаза, дышите размеренно и спокойно. Представьте, что вы при помощи внимания медленно обследуете свое тело, начиная со стоп и повторяйте при этом про себя: «Мои ноги расслаблены, мои стопы расслаблены, мои бедра расслаблены. Мышцы моего живота расслаблены, мое сердце и легкие расслаблены, моя голова расслаблена, все мое тело полностью расслаблено». Произносите эти фразы как можно медленнее, одновременно вчувствуйтесь в состояние своего тела. Повторите три-пять раз, и вы почувствуете расслабление.
3. Лягте на спину и представьте, что ваше тело заполнено напряжением, как будто мешок песком. Представьте, что в мешке образовались дырочки и песок медленно вытекает через них. Ощутите, как ваше напряжение уходит в землю, будто бы вытекая тонкими струйками. Ваше тело постепенно все плотнее прилегает к земле, становится обмякшим, полностью расслабленным.
4. Встаньте прямо, поднимите руки вверх, сделайте вдох и напрягите, насколько сможете, все мышцы тела: сожмите кулаки, напрягите мышцы лица, плечи, спину. Сделайте свободный выдох и одновременно «уроните» вниз верхнюю часть тела вместе с руками, согнувшись вперед в талии, руки свободно бросьте вниз. Повторите несколько раз. Этот способ помогает быстро снять и напряжение, и стресс.
Внутренняя тишина – ключ к познанию Божественности
Даже если вы уже научились расслабляться – этого все-таки может быть недостаточно. Да, если вы просите у своего подсознания совета, силы, мудрости, расслабление поможет вам, однако:
– если вы находитесь в состоянии постоянного стресса;
– если вы умеете расслабляться, только специально вспомнив об этом;
– если все остальное время сознание занято тщетными попытками разрешить проблемы дня, побороть раздражение, забыть огорчения, значит, вы используете силу своего подсознания не в полную меру!
Но вы можете изменить это.
Что надо для этого сделать?
Кроме расслабления, для контакта с внутренним источником силы и мудрости – или с источником Божественности – необходимы внутренняя тишина и покой. Если вы научитесь входить в состояние спокойствия, то ваша встреча с Божественным началом внутри вас будет происходить почти автоматически.
Может быть, вам знакомы ощущения тихой радости, душевного равновесия, гармонии, наслаждения жизнью, просто самим фактом своего существования. Это и есть прикосновение к Божественности. И случается подобное с вами тогда, когда ваш разум свободен, не занят никакими мыслями, когда вы расслаблены, отдыхаете. В таких ситуациях ваше сознание открыто, а в открытое сознание легко входит Бог.
Зачастую рассудок нарушает нормальный ритм сердца и дыхания, работу легких, пищеварения – нарушает тем, что переживает тревогу, страх, гнев, депрессию. Все эти паттерны мышления мешают нормальному, гармоничному функционированию подсознания. Лучше всего, когда что-то начинает тревожить ваш рассудок, отпустить, отогнать эту мысль, расслабиться и успокоить течение мыслительного процесса.
Джозеф Мэрфи, ««Сила вашего подсознания»
Вам даже не нужно стараться, прилагать усилия, чтобы прикоснуться к Божественности. Нужно лишь освободить сознание. А для этого необходимо научиться контролировать свои мысли и останавливать внутренний диалог.
Это кажется трудным только на первый взгляд. На самом деле вы это уже умеете. В вашей жизни бывали моменты, когда в голове останавливалась привычная толчея мыслей. Это могло быть, когда вы смотрели на звездное небо или любовались чем-то красивым. Вы могли заметить, что толчея мыслей ничего не дает – обычно это лишь переливание из пустого в порожнее. Истинные решения проблем, истинное понимание сути того или иного вопроса, вообще истина во всех ее проявлениях приходит лишь в молчащий ум. В заполненный бессмысленной суетой мыслей ум не может войти истина.
Подумайте о том, любите ли вы тишину. Нет? Оставшись в тишине, сразу же спешите включить телевизор, радио или кому-нибудь позвонить? Но ведь так вы уходите от внутренней мудрости. А она ждет встречи с вами.
Научитесь наслаждаться тишиной!
Проведите эксперимент: попробуйте какое-то время провести в доме, не включая ни телевизор, ни стереосистему, отключив телефоны. Заметьте, как быстро вы стали испытывать дискомфорт? Что вам мешает?
Обычно мешает внутренний шум – мысли, внутренний диалог, который мы ведем с собой бесконечно, и если внешние источники шума мы можем отключить, то внутренний шум, источником которого являются наши мысли, отключить крайне сложно.
Что делать, чтобы опустошить ум?
Пусть мысли приходят, а вы – только наблюдаете:
– не выносите оценок;
– не осуждайте себя или кого-либо;
– стараетесь расслабиться.
Важно: наблюдение должно быть не активным, а пассивным!
Что такое активное наблюдение?
Это когда вы не можете прекратить внутренний диалог, мысли текут беспокойно и сумбурно. Вы напряжены, и требуется усилие, чтобы расслабиться. Вы в ожидании, следите за временем.
Что такое пассивное наблюдение?
Это когда вы расслаблены. Мысли текут плавно, вы не выносите суждений и оценок. Вы не следите за временем, ничего не ждете.
Научитесь приостанавливать поток любых мыслей и устанавливать внутреннюю тишину!
В этом вам поможет следующее упражнение.
Упражнение 3
Установление внутренней тишины и обретение подлинного покоя
Выделите для упражнения достаточно времени – так чтобы вас никто не беспокоил и вы никуда не торопились. Можно проводить это упражнение перед сном.
