III — Совы (вечерний тип).
Совы способны задерживать дыхание на 60–80 секунд. Они наиболее работоспособны в поздние часы.
Хронотип — это очень серьезно, особенно при совместном проживании или деятельности. Необходимо учитывать индивидуальные биоритмы при выборе работы и при супруга, так как определенный хронотип сохраняется всю жизнь. Различные хронотипы склонны к тем или иным заболеваниям. Так, жаворонки в два раза чаще болеют гипертонией, чем совы.
Анкета Остберга (для определения хронотипа):
1. Трудно ли вставать рано утром?
Подсчитайте свои баллы. Если вы набрали: 0–7, вы — «жаворонок»;
8 — 13, вы — «голубь»;
14 — 20, вы — «сова».
Психотерапия
Что такое психотерапия?
Психотерапия — это тысячи путей обретения себя самого в обществе. И опытный подлинный психотерапевт лишь ваш проводник, не более того. Идти по надлежащему пути (работать над собой) предстоит именно вам.
Незрелый человек, когда его врасплох застает множество проблем, сразу же вязнет в порочном кругу негативных мыслей и паникует. Более зрелая личность способна собраться и сосредоточиться на цели и исключительно позитивных мыслях. В этом очень хорошо помогает ведение дневника и специальный внутренний девиз (собственная позитивная формула самовнушения — мантра). Чрезвычайно важно также двигаться к цели в индивидуально найденном ритме (практически трансовом состоянии сознания), так как это экономит энергетические ресурсы организма. Самое главное, что ваш мозг в обстоятельствах мультистресса должен сохранять способность все осознавать!
А пока, если вы не обладаете всеми навыками борьбы со стрессом и решения проблем зрелой личности, не стесняйтесь обращаться за помощью к консультанту-психотерапевту и активно занимайтесь психологическим самообразованием.
Эмоциональный интеллект — это очень важно
Сознательное владение чувствами — это эмоциональный интеллект. Чем лучше мы владеем собой, тем более мы коммуникабельны (легки в общении), эмпатичны (эмоционально совместимы) в обществе, значит, и более успешны.
При обретении контроля над собой в первую очередь следует:
1) научиться грамотно, без причинения ущерба окружающим, выплескивать негатив в стрессовых ситуациях (тренировка в тренажерном зале, избивание подушки, письмо с гневными излияниями и сжигание его);
2) избавиться от самоосуждения за испытываемые неправильные эмоции (гнев и горе — естественные чувства, незачем осуждать или оправдывать себя);
3) научиться осознавать, что именно с вами происходит (признаться себе, что вас душит ревность или зависть, назвать испытываемые эмоции означает освободить энергию и направить ее на поиск выхода из затруднительной ситуации).
Различают четыре основных эмоциональных типа — темперамента: холерический, сангвинический, флегматический и меланхолический.
Если вы холерик — вы чрезвычайно активны, эмоциональны и несколько агрессивны. И, казалось бы, больше остальных должны страдать от стресса. Однако ваше положение довольно выигрышно в этом плане, поскольку ваши негативные эмоции реализуются немедленно, вы не умеете их накапливать и мгновенно находите разрядку.
Досадно, что разряжаетесь вы обычно на окружающих, энергично распространяя свой отрицательный заряд часто в десятикратном размере. Но он будет к вам непременно возвращаться. Какою бы бойцовской ни была при этом ваша собственная нервная система, она рано или поздно начнет давать сбои. Поэтому постарайтесь понять: спортивный зал — куда более подходящий путь эмоциональной разрядки. Лучше перерабатывать зло этого мира в хорошую фигуру и крепкое здоровье. Не расходуйте энергию по пустякам и во вредных целях.
Если вы — сангвиник, ваш темперамент — самый счастливый для нынешнего, щедрого на стресс времени. Словно роса с листа, скатываются с вас негативные эмоции в силу того, что вы от рождения наделены чуть более прочной шкуркой, чем остальные.
Хорошо сбалансированная изнутри психика позволяет чуть не всю жизнь прожить под колпаком добродушного безразличия, чувства юмора и безмятежности. Однако, вы легко можете стать жертвой первой же из проблем, серьезных настолько, чтобы пробить вашу броню. Так, часто болеющие, хилые, вечно жалующиеся люди гораздо более устойчивы к недугам, чем впервые заболевший здоровый и сильный человек. Вероятно, вам стоит время от времени устраивать себе прививки в виде существенных эмоциональных встрясок (например, смачных скандалов или просмотров шокирующих фильмов)
Если вы — флегматик, то вы устроены, как губка. Глотая обиды и смиряясь с неприятностями, вы накапливаете негатив в себе. И однажды ваших внутренних резервуаров для проблем может не хватить, и ваши нервы окажутся чудовищно перегружены. Главное, — периодически открыто демонстрировать свои чувства (горе, радость, обиду, нежность), а не искать утешения в отвлекающих занятиях типа запойного чтения, азартных игр или злоупотребления алкоголем.
Если вы — меланхолик, то вы, как и холерик, вполне защищены от эмоционального стресса, но при этом небезопасны для окружающих. Вы изумительно социально адаптированы: когда вам больно — вы плачете, когда страшно — кричите, когда волнуетесь — вцепляетесь в первую попавшуюся руку помощи… Ваши мгновенные реакции на происходящее помогают нейтрализовать стрессовые физиологические процессы в вашем организме. Но нужно уметь держать ситуацию под контролем и не перебарщивать с демонстрацией эмоций, иначе ваше поведение будет постоянным стрессом для окружающих. Со временем вам самим придется иметь дело либо с неврастениками, либо с черствыми и бездушными людьми.
Описанные выше темпераменты могут встречаться также в смешанном виде, когда в отдельные периоды своей жизни мы реагируем на стресс тем или иным типичным образом.
Очень важно, независимо от темперамента, научиться противостоять стрессу и управлять им и своими эмоциями.
Итак, повысить свой эмоциональный интеллект, значит, научиться:
• распознавать и осознавать собственные чувства;
• доверять собственной интуиции;
выражать свои чувства адекватно: прямо (мимика, жесты, пластика, темп и ритм проявлений) и косвенно (назвать или описать словами).
Важно! Если вы неверно выражаете свои чувства, это ведет к физическим зажимам. Однако, тело не умеет лгать и, рано или поздно, нервное перенапряжение приведет к болезни;
• непрестанно упражняться во владении собственными чувствами (осознавать личные цели и пути их достижения; культивировать веру в себя и оптимизм; избавляться от отрицательных эмоций, придавать позитивную окраску воспоминаниям; воспитывать мужество признания — не лгать себе и открыто, только в форме «я-послания», доносить до людей свои желания и цели, выражать свои негативные эмоции вместо возмущения и нападения);
