Книга Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!, страница 33. Автор книги Андрей Левшинов

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!»

Cтраница 33

Повторите упражнение 5–7 раз.

Очень важно при выполнении упражнения не прогибаться. Ноги, спина и голова должны быть на одной прямой, старайтесь тянуть шею.

Разминка для спины в положении сидя
Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Это упражнение не только разминает спину, но укрепляет мышцы рук, а также растягивает связки ног. Благодаря глубокому дыханию развиваются легкие и массируются внутренние органы.


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

1. Сядьте на коврик для йоги, ноги выпрямите и вытяните перед собой.

2. Раскройте ладони и поднимите руки вверх.

3. Глубоко вдохните, а затем на выдохе втяните живот.

4. После неглубокого вдоха на выдохе слегка наклонитесь вперед, слегка согнув руки в локтях.

5. Положите ладони на пол, локти разведите в стороны, а лицом постарайтесь приблизиться к коленям.

6. Задержитесь в таком положении около 5 секунд.


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

7. На вдохе выпрямитесь, поднимая руки, согнутые в локтях, за спиной.

8. Не прерывая движения, поднимите согнутые руки вверх и сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе втяните живот.

9. Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха.


Для начала сделайте 3–4 повтора, а затем постепенно доведите число повторов до 10.

Разминка для позвоночника и поясницы
Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Кроме того, что это упражнение прекрасно растягивает связки и разминает мышцы позвоночника и поясницы, оно активизирует кровообращение во всем теле и укрепляет вестибулярный аппарат.


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

1. Встаньте прямо, ноги вместе, стопы соединены и параллельны друг другу. Руки расслабьте и опустите к бедрам.

2. На вдохе сожмите руки в кулаки и разведите их в стороны. Руки при этом немного согните в локтях.

3. На выдохе нагнитесь вперед так, чтобы тело и ноги составили прямой угол. Руки продолжайте держать в том же положении.

4. Задержитесь в такой позе около 5 секунд.

5. На вдохе медленно выпрямитесь и опустите руки.

6. Медленно выдохните.

7. На вдохе снова сожмите руки в кулаки, разведите их в стороны.

8. Откиньте корпус назад, прогибая поясницу.

9. Оставайтесь в таком положении около 5 секунд.

10. На выдохе выпрямитесь и опустите руки.


Повторять это упражнение можно от 3 до 5 раз.

Дханурасана, или Поза Лука
Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Эта поза в буквальном смысле продлевает молодость, помогая позвоночнику сохранить гибкость и подвижность. Кроме того, она улучшает работу органов брюшной полости.

Показаниями для выполнения этой позы являются сколиоз и небольшие смещения позвонков.


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

1 Лягте на живот.

2 Приподнимите ноги, согнув их в коленях.

3. Захватите руками лодыжки, держась с внешней стороны. Правая рука держит правую лодыжку, а левая, соответственно, левую.

4. Вдохните и на выдохе начинайте выгибаться, стараясь – максимально оторвать от пола таз и грудь.

5. Головой заводите как можно дальше назад.

6. Сохраняйте такое положение от 20 секунд до 1 минуты.

7. Покачайтесь туда-обратно 2–3 раза.

8. Медленно опуститесь на коврик.


Во время выполнения упражнения не разводите колени в стороны и не поднимайте плечи к ушам.

Если вам сложно достать руками до лодыжек, вы можете использовать ремень, но лучше на первых порах тренировать гибкость с помощью Позы Кобры и Позы Крокодила.

Людям, у которых есть предрасположенность к грыжам и гипертонии, следует выполнять позу очень осторожно. Противопоказанием для выполнения позы является обострение любых заболеваний.

Супта Вирасана, или Поза Воина лежа
Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Эта поза йоги способствует пищеварению. Она растягивает живот, спину и талию, создает легкость в желудке, избавляет от болей в пояснице. Кроме того, поза положительно влияет на умственную деятельность и способствует развитию памяти. Особенно она рекомендована тем, кто вынужден много времени проводить на ногах. Показаниями для выполнения позы являются проблемы с желудочно-кишечным трактом, астма, боли в животе и спине, проблемы с нервной системой.


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!
Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация