Книга Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!, страница 37. Автор книги Андрей Левшинов

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!»

Cтраница 37

4. Поза процветания (Свастикасана)


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Аналогична Позе Лотоса, но стопы не кладутся на бедра, а зажимаются между бедрами и икроножными мышцами.

5. Поза удовольствия (Сукхасана)

Сядьте на коврик для йоги по-турецки. У мужчин согнутая правая нога находится впереди левой, у женщин – наоборот.

6. Твердая поза (Ваджрасана)


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Встаньте на колени, стопы оттяните назад, подъемы стоп должны быть перпендикулярны полу, колени и стопы соедините вместе, затем сядьте на пятки. Не разъединяя колени и носки ног, разведите пятки в стороны так, чтобы было удобно сидеть.

7. Поза лягушки (Мандукасана)

Аналогична предыдущей позе, только колени надо развести в стороны.


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

8. Поза благой вести (Майтрейасана)

Сядьте на стул в правильную позу. Скрестите ноги (у мужчин впереди правая нога, у женщин – левая).

9. Поза трупа (Шавасана)


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Лягте на спину на ровную твердую поверхность, головой на север (для женщин – на юг). Закройте глаза и представьте, что вы парите над облаками.

10. Поза героя (Вирасана)


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Встаньте на колени, соедините носки ног, а пятки разведите в стороны. Сядьте на разведенные пятки, руки свободно положите на колени.

Медитация на пламя свечи
Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Эта практика медитации позволяет усилить концентрацию, сосредоточенность, собранность и внимание. Кроме того, эта практика является одной из самых часто используемых и полезных.


1. Поставьте горящую свечу так, чтобы вы могли сесть в метре от нее, а свеча при этом оказалась на уровне вашего лица.

2. Сядьте в метре от свечи в Позе Лотоса или Полулотоса.

3. Смотрите на пламя пристально, в течение 1–2 минут. Думайте о чем угодно, главное – не прерывайте естественный ход ваших мыслей и не ограничивайте их.

4. Сосредоточьтесь только на пламени свечи, расслабьтесь – максимально. Потянитесь к пламени своим сознанием, ощутите себя единым целым с пламенем.

5. Закройте глаза и прикройте их ладонями. При этом образ пламени должен стоять перед вашим внутренним взором. Дышите ровно и спокойно. В течение 1–2 минут оставайтесь в такой позе.

6. Опустите руки на колени, откройте глаза и продолжайте смотреть на свечу.


Пункты с третьего по шестой можно повторить еще 2–4 раза, однако следите за тем, чтобы в первые недели занятий общая продолжительность медитации не превышала 5 минут. Постепенно, к концу первого года занятий, можно увеличить время медитации до 15 минут.

Имейте в виду, что регулярное выполнение этого упражнения поможет вам во много раз увеличить умственную и физическую концентрацию, поэтому это упражнение особенно показано тем, кто занят творчеством, умственным трудом, а также для людей, занятых в тех видах спорта, где нужна предельная концентрация.

Приемы самомассажа для снятия усталости и напряжения

Все мы знаем, что массаж полезен для организма. Грамотный массажист способен буквально творить чудеса, расслабляя мышцы, ставя на место позвонки и воздействуя на тайные точки. Однако бытует мнение, что найти хорошего массажиста сложно, платить ему надо много, а результат то ли будет, то ли нет.

Все это свидетельствует в пользу того, что надо научиться помогать себе самому. Экономятся и время, и деньги. Опять же, никто лучше вас не чувствует, что именно помогает вам лучше всего.

Предлагаю освоить несколько методик самомассажа, которые в дальнейшем очень помогут вашему здоровью.

Массаж стоп

Как правило, люди мало внимания уделяют собственным ногам. В лучшем случае подберут удобную обувь, чтобы ноги вечером не слишком гудели. Все, конечно, знают, о пользе массажных ковриков, но мало кто ими пользуется. Но даже если пользоваться, коврик воздействует на всю стопу одновременно. И приносит больше удовольствия, чем пользы. Именно поэтому предлагаю вам попробовать точечный массаж стопы. Тем более, что таким массажем можно не только успокоить и расслабить стопы, но даже воздействовать на собственный позвоночник.

Возьмите в руки любую из стоп и проведите мысленную линию по краю стопы от большого пальца по направлению к пятке. Эта линия – ребро стопы. Именно на ней находятся точки, которые отвечают за позвоночник. Представьте, что ребро стопы состоит из тех же частей, что и позвоночник: шейный отдел, грудной, поясница и крестец. Попробуйте с усилием провести большим пальцем по этой линии от пятки к носку. Вы сразу почувствуете очаги напряжения, возможно, даже боли. Это те самые нервные окончания, которые заставляют вас хранить напряжение в спине. Воздействуя на эти точки, вы сможете расслабить соответствующие отделы на спине и облегчить их состояние.


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Массаж стоп надо делать или каждый день, или через день. Именно это даст максимальный эффект для организма. Делать массаж надо чистыми руками с помощью слегка подогретого массажного масла. Ноги, разумеется, тоже нужно помыть.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация