Книга Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!, страница 6. Автор книги Андрей Левшинов

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!»

Cтраница 6
Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

1. Сядьте ровно, спину держите прямо, ноги вытяните перед собой. Руки заведите за спину и обопритесь на ладони.

2. Потяните носки на себя, подержите их 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

3. Теперь тяните носки от себя. В такой позе тоже задержитесь на 5 секунд.


Первый раз повторяйте это упражнение 5–6 раз. Потом, прибавляя по одному разу в три дня, можно довести количество повторов до 20.

Разминка для позвоночника и грудной клетки
Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Упражнение направлено на увеличение гибкости позвоночника и улучшение кровоснабжения мозга.


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

1. Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).

2. Скрестите руки за спиной, прижимая тыльную сторону ладони левой руки к правому боку, а тыльную сторону правой руки – к левому.

3 Спокойно сосчитайте до 50.


Это упражнение противопоказано тем, кто перенес серьезные травмы плечевых суставов.

Разминка для мышц спины и талии
Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Это упражнение прекрасно борется с остеохондрозом, к тому же укрепляет мышцы спины и пресса, устраняя излишние жировые отложения на талии.


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

1. Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).

2. Сцепленные пальцы рук положите на затылок. Локти отведите назад.

3. Скручиваясь, наклоняйтесь, чтобы коснуться локтем правой руки колена левой ноги.

4. Замрите в таком положении на 5 секунд.

5. Вернитесь в Позу Полулотоса.


Упражнение надо повторять 3–5 раз в каждую сторону.

Если вы ограничены во времени, на этом завершите утренний комплекс упражнений. Однако максимальных эффект от утренних занятий вы получите, если выполните еще несколько упражнений стоя.

Поза Горы, или Тадасана
Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Поза, на первый взгляд, кажется очень простой. Ее суть в сосредоточении.


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки тоже.

2. Тяните копчик вниз так, чтобы центр тяжести был строго над центром стопы.

3. Руки расслабленно опустите вдоль тела, лопатки тяните вниз, как бы раскрывайте грудную клетку.

4. Подбородок держите параллельно полу, глаза лучше закрыть, представьте, что вы как будто врастаете в землю.


Именно с этой позы начинается любая стоячая асана. Кроме того, она прекрасно помогает проснуться утром.

Поза Дерева, или Врикшасана
Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Исходное положение для этой позы то же, что и в предыдущем упражнении.


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

1. Сделав глубокий вдох, поднимите руки вверх через стороны.

2 Чуть присогнув локти, соедините ладони над головой.

3. Согнув правую ногу, поставьте ее стопой на колено левой. Колено правой ноги должно быть направлено строго вбок. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.

4. Медленно опустите ногу, расслабьтесь.


Повторите с левой ногой.

Это упражнение особо показано людям, страдающим от болей в спине.

Поза Треугольника, или Триконасана
Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

1. Встаньте прямо, ноги расставьте примерно на 50–60 см, стопы поставьте параллельно.


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!
Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

2. На вдохе медленно вытяните руки в стороны, ладонями к полу.

3. Сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите правую ладонь на правое колено, а левую руку поднимите вверх.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация