Третий способ. Если отправиться в баню вы решили внезапно и вам не удалось замочить веник заранее, то поступите следующим образом. Накройте емкость, в которой запаривается веник, чтобы пар не выходил наружу, и оставьте его там на 10 минут. По истечении указанного времени веник достаточно распарится и им можно будет пользоваться.
Четвертый способ. Этот способ подходит в том случае, если вы отправились в баню, а веник распарить забыли. В этом случае вам поможет горячий пар, поднимающийся над печью-каменкой. Налейте в таз горячей воды и опустите в нее веник, но не более чем на 1 ½ минуты. Затем достаньте веник и не отряхивайте его. После этого потрясите веник над каменкой. Вода, падающая с веника на печь, образует пар, посредством которого можно распарить веник буквально за несколько минут. Только следите, чтобы листья с веника не падали на каменку, в противном случае они загорятся и от приятного ароматного жара не останется и следа.
Приемов пользования веником несколько: опахивание, поглаживание, постегивание, похлестывание, компресс, растяжка, растирание. Лучше всего, когда они используются все вместе по очереди.
Опахивание: слегка взмахивая веником, не прикасаясь к коже, несколько раз пройдите вдоль тела от ног до головы и обратно с обоих боков. При этом ощущается приятный горячий ветерок.
Поглаживание: несколько раз неторопливо проведите веником по спине вдоль тела от ног до шеи и обратно. Потом так же проведите веником по бокам. Если температура воздуха очень высокая, веник от тела не отрывайте.
Потряхивание: если требуется прогреть тело как можно сильнее, то периодически поднимайте веник вверх, где температура воздуха выше, и потряхивайте им. Нагретый веник прижимайте на 2–3 секунды то к пояснице, то к лопаткам, то к стопам, то к коленным суставам. Если на полке очень горячо, веник периодически остужайте, погружая его в воду.
Постегивание: поглаживание тела чередуйте с легкими скользящими ударами веником. При этом сначала парящийся лежит на животе, затем на спине, а потом – снова на животе.
Компресс: поднимите веник вверх и, как бы захватывая им горячий воздух, два-три раза стегните по телу, потом снова поднимите веник, «захватите» воздух и прижмите веник к телу на 2–4 секунды (сделайте своего рода компресс). Такая процедура особенно полезна при болях в мышцах и суставах.
Растирание: эту процедуру проделывают обычно при втором или последнем заходе в парную, после кратковременного похлестывания. Возьмите в одну руку веник и положите опахало на тело парящегося. Другой рукой надавливайте на опахало и мягкими круговыми движениями начинайте массаж.
Учтите, что вставать после растирания нужно плавно, очень осторожно. Если резко подняться, то от перепада давления может закружиться голова.
Растяжка: на поясницу положите два веника и, прижимая их к телу, медленно разводите в разные стороны (к голове и стопам). Этот способ очень хорош при болях в пояснице.
Как правильно париться
Нельзя ходить в баню после обильного обеда и на пустой желудок. Поэтому перед посещением парной лучше всего съесть немного овощей, фруктов или каши. Запивать еду следует травяным чаем.
Банные процедуры всегда начинают с теплого душа, чтобы слегка разогреть организм и подготовить его к высокой температуре парной. Мыться с мылом перед первым заходом в парную не нужно.
Для посещения парной вам потребуется головной убор, который защитит голову от перегрева, а значит, и от теплового удара. Особое внимание на наличие головного убора следует обратить тем, у кого слабые сосуды. К тому же шапочка защитит ваши волосы от горячего пара, в противном случае они быстро станут сухими и ломкими, потеряют естественный блеск. В любом случае головной убор должен сидеть свободно и не давить на голову.
На ноги в бане обычно надевают специальные тапочки или шлепанцы.
Отправляясь в баню, не забудьте снять все ювелирные украшения и металлические заколки, ведь под воздействием высоких температур они быстро нагреются, и вы рискуете получить ожог.
А металлические заколки и шпильки, нагревшись, могут сжечь волосы, вы же этого даже и не почувствуете.
Париться всегда лучше вдвоем. Тот, кого парят, ложится на живот, полностью расслабившись. Банщик действуют веником как опахалом, посылая потоки горячего воздуха на ступни ног парящегося, а затем переходит к верхним частям тела. Делают так до тех пор, пока тело не прогреется и не появятся первые капельки пота. Затем надо перевернуться на спину и повторить процедуру.
В бане не должно быть суеты. Если не создать в парной атмосферы неторопливости, полного расслабления, то ваша нервная система не сумеет отдохнуть и вы не получите желаемого эффекта.
Заходя в парную бани, не спешите начинать париться, не торопитесь сразу забраться на верхний полок – организм должен постепенно привыкнуть к жару.
Лучше париться лежа – так пар распределится равномернее. Однако, если вы только что зашли в парную, можно и немного посидеть, чтобы привыкнуть. Когда же вы ляжете на полок, то ноги следует располагать чуть выше головы (можно использовать специальную подставку) – такое положение облегчает работу сердца.
В парной температура кожи человека повышается до 38–41 °C уже через 5-10 минут. Температура подкожного слоя жира и мышц повышается не столь значительно (всего на ½-1 1/2 °С). Обмен веществ в зависимости от температуры в парной и продолжительности пребывания в ней увеличивается в 1 ½-2 1/2 раза. Так называемая внутренняя температура тела повышается на 1–2 °C.
Если вы станете регулярно посещать баню, то сможете существенно улучшить обмен веществ. Основную роль в этом процессе будут играть температура воздуха в парной и продолжительность вашего в ней пребывания. В условиях высоких температур в организме существенно повышается газовый обмен. Так, при температуре воздуха 80–85 °C потребление кислорода возрастает на 30 %, а при температуре 100 °C – на 50–60 %.
Когда влажность в парной слишком высокая, воздух становится тяжелым, затрудняется дыхание. Поэтому всегда нужно очень внимательно следить за атмосферой в бане и поддерживать соотношение влажности и температуры: при температуре 6080 °C влажность должна быть 20–40 %.
Во второй заход в парную возьмите с собой веник. Чтобы усилить жар, в хорошо нагретой бане нужно плескать на камни горячую воду небольшими порциями по 0,2–0,3 л. В хорошо прогретой и сухой бане температура от воды, выплеснутой на камни, не увеличивается – становится только больше пара.
Лишь когда тело привыкнет к высокой температуре, можно воспользоваться веником. Влажный веник поднимают вверх и держат некоторое время у потолка парной, а затем начинают обхлестывать тело веником, чтобы прогреть его и улучшить кровообращение.
Если веник сухой, его необходимо окунуть в горячую воду и несколько секунд подержать над головой. Если веник влажный, его необходимо слегка обсушить над каменкой. То есть веник должен быть слегка влажным, тогда он принесет больше пользы.
