7. Упражнения на концентрацию внимания. Делать действие, сосредоточившись на малейших деталях. Тщательное мытье посуды, уборка квартиры, приготовление супа и т. д.
8. Пристальное созерцание. Это нечто среднее между зрением и восприятием. Лучше использовать песок, гравий, листву или деревья.
Метод Флоринды Грау (или «Старой Флоринды») заключается в том, чтобы бросать быстрые взгляды, как бы выхватывая предметы, не принадлежащие данному окружению. Но это перегружает зрительный аппарат. Можно использовать и скользящий пристальный взгляд, осматриваясь кругом в вертикальной или горизонтальной плоскости. Можно пристально созерцать листья, пытаясь очертить контуры каждого листка или подсчитывая их количество, это может привести к скачкообразному изменению состояния, когда листья пропадают из поля зрения, а передний план и фон меняются местами.
9. Концентрация на монотонных звуках. Как только ловишь это состояние «погружения», ВД отключается сам собой.
10. Чтение мантры (к примеру, мантра Харе Кришна: «Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна, Кришна, Харе, Харе. Харе Рама, Харе Рама, Рама, Рама, Харе, Харе»).
11. Концентрация на секундной стрелке (мы делали это раньше), на пламени свечи.
Возможно, у вас есть другие свои проверенные техники. Расскажите о них в своих темах, и я добавлю их в этот перечень.
АЛЕКСАНДР: Попробовал сегодня: взял у ребенка тетрадь по русскому языку, там, на обороте обложки, показано, как правильно буквы писать. И стал «от фонаря» писать всякие буквы, стараясь писать так, как в прописи. Получилось эдакое неделание своего почерка.
Далее стал делать пункт 2 («Абракадабра»), только на бумаге. Старался добиться такого состояния, когда сам не знаю, какую букву напишет моя рука. Спустя пять минут почувствовал первые признаки ОВД. Но продолжить не смог, т. к. экспериментировал в зале на коврике, ожидая начала семинара по йоге. Сегодня попробую посидеть подольше.
Короче, дальше постарался сделать так, чтобы буквы не проговаривались в уме. А потом рука сама стала писать какие-то неизвестные буквы и каракули, и ум вообще заткнулся. Там дальше должно быть что-то интересное. Буду углублять.
ИРА: Вязание хорошо останавливает ВД – мозги очень хорошо отдыхают, а если вязать левой рукой, то даже фон не мешает.
ГОРОД: От периферийного зрения быстро устаю, когда смотрю в точку горизонта. Когда смотрю вперед под ноги, наступает приятное расслабление. У меня одного так?
БИЛЛИ: Спокойствие и умиротворение со свечой. Надо продолжить. Периферия реально утомляет.
ЕЖ: Не зря говорят, что бесконечно долго можно смотреть на три вещи… В отъезде получилось посидеть и у ручья (созерцал течение воды), и у костра (созерцал огонь), немного получилось поработать и с деревьями (листвой, которой еще совсем немного). Именно на природе эффект от созерцания намного более сильный. Всем на природу – мать нашу!
ИРА: Из перечисленных техник в отпуске попробовала созерцать.
• Огонь. – В какие-то моменты в огне прорисовывались образы (пейзажи, морда собаки, которая что-то говорит, дома). Огонь завораживает и пугает.
• Окаменелая водоросль, которую нашла в свое время в Крыму. Камешек этот созерцаю давно, при настрое вижу сине-белую его ауру, иногда, когда хорошо настроишься, он меняется в размерах или превращается в какие-то другие предметы. Один раз показался бобром.
• На дыхании стала концентрироваться, когда созерцаю стрелку (Алиса писала об этом).
• При приготовлении пищи, уборки концентрируюсь на деталях, если левой рукой делаю, то вообще хорошо ВД умолкает.
• Пробовала не мантру читать, а «Оммм, оммм». Кажется, в книге Монро про технику «Ом» было написано, тоже хорошо помогает одновременно с созерцанием.
• Еще бегло пробежалась взглядом по окружению, где находилась (прогулки с широким взглядом?), пытаясь отметить множество предметов вокруг, но сильно перегружаешься.
• Еще пробовала разные цифровые комбинации, например:
1–30.
2, 3–29, 28.
4, 5, 6–27, 26, 25.
7, 8, 9, 10–24, 23, 22, 21.
И так дальше – пока цифры не встретятся. ВД вообще вырубает.
Мне ближе техники с камешком и огнем, но не факт, что именно эти техники помогут выключить ВД.
ПУТНИК: Пробовал созерцать дерево. Началась целая постановка спектакля в голове, теперь со мной болтал не один голос. Начал глушить голоса «Омом» – заглушил, расслабился. Тут начали появляться различные зрительные образы, тогда сосредоточился на дыхании – не помогло. В общем, «жесть». Завтра буду экспериментировать в лесу с огнем. Если есть предложения по поводу использования леса для остановки ВД, с удовольствием приму к сведению.
АЛЕКСАНДР: Лес он сам по себе мысли останавливает. Только надо отойти подальше и желательно, чтобы ветра не было. Наступает такая тишина, которую принято называть звенящей. Сегодня смог ее услышать ненадолго, но был не один, поэтому не воспользовался моментом. Вот если сесть расслабленно и слушать такую тишину, то мысли сами собой затухают.
АЛИСА: С ОВД у Алисы получше. Пока была в поездке, старалась не допускать в голову лишнюю болтовню, наблюдать за Алисой и окружающими. Видимо, это все какой-то качественный скачок произвело, плюс Алиса регулярно созерцала площадку, засыпанную гравием, поэтому и стрелку «победила», и силенок набралась.
Когда Алиса выполняет тенсегрити и «Око», она старается не только быть «здесь и сейчас», отсчитывать движения, следить за дыханием, но и не допускать мыслей в голову. Как только возникнут ассоциации, сразу сбивается дыхание и можно потерять счет движениям и даже забыть последовательность. Поэтому Алиса настраивается очень серьезно на «тенсу» и «Око», чтобы параллельно и все выполнить, и быть «здесь и сейчас», и остановить ВД. Очень четко замечается появление мыслей и даже что-то со зрением происходит: как будто не видишь какую-то долю секунды.
РУСАЛКА: Для остановки ВД у меня есть еще такая практика – когда молчу, то прижимаю язык к нёбу. Дело в том, что при ВД у нас язык постоянно в напряжении совершает микродвижения, словно мы произносим слова. Прижимая язык к нёбу, мы глушим ВД от обратного – язык обездвижен, говорить становится сложнее и ВД затихает.
ЕЖ: Про язык тоже давно заметил такую тенденцию. У Ежа он сам как бы к нёбу прилипает во время практики или если просто очень сосредоточен. Писал уже вроде, что стараюсь не проговаривать мысли словами, а мыслить образами.
МЫШЬ: Мышь, на волне предыдущего задания, вчера перед сном вспоминала ощущения, возникшие при ОВД во время практики «молчания». ОВД было частичным. На первом слое течение мыслеслов остановилось, но в фоновом режиме постоянно прорывались слова песни, на которую весь вечер делал видео. Сегодня Мышь продолжит практику.
ЕЖ: Вчера перед сном Ёж решил немного вслушаться в себя, ну и немного поработать с ОВД и восстановлением энергии (день был очень напряженный). Немного помогло и знакомство с ведогонью (по А. Шевцову). После нескольких минут релакса похоже реально произошла ОВД. Сознание при этом было вполне ясное, тело совершенно перестал чувствовать, вернее, из тела как бы что-то вышло наружу, при этом дыхание практически остановилось, и появилось ощущение, что сознание как бы заполнило собой пространство вокруг тела, и все это «что-то» дышит отдельно и самостоятельно… Это было вне меня (тела) и мной одновременно… Удалось продержаться в таком состоянии, по моим ощущениям, минут двадцать, потом пошли какие-то образы, зашептал ВД. Кот еще у меня на груди пристроился (это он любит), начал мурлыкать. В общем, потом спокойно уснул. Несмотря на то, что лег во втором часу ночи и проснулся в шесть, выспался и был утром бодрячком.
