Быть физически активным
Подобно нашим любимым супергероям, нам самим тоже необходимо использовать свое тело для наших сверхспособностей. Ведь связь между физической активностью и хорошим самочувствием видна невооруженным глазом. Когда мы сидим без дела, это вгоняет нас в депрессию и, разумеется, отражается на нашем здоровье.
Любимый физический показатель исследователей – это артериальное давление, его легко измерить и отследить изменения в нем. Когда оно очень высокое, это представляет серьезную опасность для нашего организма. А во время стресса оно неумолимо поднимается. Источников же стресса существует великое множество.
Для поддержания морального духа рекомендуется заниматься спортом по полчаса в день три раза в неделю. И мы сразу видим, как это благотворно отражается на настроении, сне и памяти. Мы замечаем, что стресс уходит, а мы становимся живее и активнее. Но, к сожалению, люди обычно настолько заняты, что не всегда могут выкроить столько свободного времени.
Есть другой, более мягкий вариант, тоже оказывающий положительное воздействие. На самом деле все мы активны и так – когда сидим, ходим или делаем уборку. Элен Лангер обнаружила, что для снижения давления и улучшения своей формы достаточно всего лишь осознавать, что мы как будто ходим в спортзал, выполняя свои ежедневные обязанности. Да-да, вы все поняли правильно – это тоже является рычагом.
Таким образом, если сказать самому себе, что пылесос – это разновидность тренажера, то мозг посчитает, что так оно и есть. Исследователи отметили определенное увеличение затрат энергии во время повседневных занятий, как если бы мы занимались спортом.
В эксперименте участвовал персонал нескольких отелей Бостона. Служащим сообщили, сколько калорий они сжигают во время исполнения своих рабочих обязанностей, затем взвесили и измерили давление. И они продолжили работать как обычно. Через месяц их обследовали снова. И тут всех поджидал сюрприз: люди похудели, их давление понизилось, а количество выделенной энергии выросло. И все это без всяких занятий спортом. В других отелях было проделано то же самое, но никакой информации о калориях персоналу не сообщили. В итоге не похудел никто.
Знание своих физических возможностей мысленно переносит нас в спортивный зал. Вот количество калорий, сжигаемых во время наших повседневных занятий, по нисходящему принципу:
♦ пользоваться лестницей вместо лифта: 8;
♦ ходить быстрым шагом: 6;
♦ стричь газон, мыть машину, делать влажную уборку: 5,5;
♦ ездить на велосипеде, принимать пищу, мыться, работать в саду: 5;
♦ играть с детьми, делать сухую уборку: 4;
♦ ходить обычным шагом, мыть посуду, гладить, делать уроки: 3;
♦ заниматься любовью: 2;
♦ работать в офисе, читать, смотреть телевизор: 1,5;
♦ спать, говорить по телефону: 1.
Таким образом, просто читая эту книгу, вы уже потратили пару калорий, что обязательно отразится на вашем давлении и, как результат, на дальнейших шансах стать счастливым.
Кроме того, не стоит забывать, что для растраты энергии ее нужно откуда-то получить. Это закон физики. Движение помогает нам, служа дополнительным рычагом. Конечно, не на уровне высоких спортивных достижений, но наше тело изначально создано, чтобы прилагать усилия, каждое из которых будет обязательно вознаграждено.
Смеяться
Изучая все, что способно благотворно на нас влиять, американский исследователь Норман Казинс первым связал смех с работой иммунной системы. Страдающий с 1960-х годов болезнью, атрофирующей суставы, он пробовал разные методы лечения, но не все из них оказались безопасными. Ему требовался позитивный настрой, и он отправился не в больницу, а в отель, и дал себе установку смеяться как можно больше. Несколько месяцев подряд он смотрел кинокомедии. В итоге подвижность суставов восстановилась.
Еще один исследователь – нейробиолог Софи Скотт из университета Лос-Анджелеса – обратила внимание на роль смеха в арсенале наших эмоций, уже начиная с самого раннего возраста.
Смех – это сила, которая есть у всех нас, при этом очень увлекательная и захватывающая, вне зависимости от национальности и культуры, к которой мы принадлежим. С его помощью без всяких слов можно выразить счастье, радость, удивление или, наоборот, стресс или неловкость. Его основная роль – социальная. Смеясь, мы устанавливаем связь не только друг с другом, но и с животными. Пингвины, крысы, обезьяны шимпанзе и бонобо – все они умеют смеяться. Смех – это наследие нашей эволюции, и кто бы отказался посмеяться вместе с пингвином?
[10]
Мы начинаем понимать значение смеха в возрасте от 6 до 8 месяцев. Младенца весело щекочут, а он начинает улыбаться и смеяться в ответ. Так устанавливается прочный контакт, когда взрослый и ребенок делают что-то вместе.
Существует различие между искренним и фальшивым смехом. Только когда мы смеемся по-настоящему, у нас вырабатываются эндорфины, которые отвечают за наше удовольствие. Кроме позитивного настроя и расположения к себе, смех также снимает напряжение мускулов, понижает уровень холестерина и улучшает работу сосудов.
Кроме того, смех разряжает обстановку. В травмпунктах канадских больниц однажды установили телемониторы, показывающие смешные сценки, чтобы снизить агрессивность пациентов, страдающих от острой боли, по отношению к персоналу. И это сработало.
Есть множество способов, как использовать смех себе во благо. Просто хохотать в свое удовольствие, смеяться от удивления или над чужими шутками всегда доставляет нам большое наслаждение. Бывает еще смешная игра слов на грани абсурда, это вообще божественно. Иметь чувство юмора означает в первую очередь уметь смеяться над самим собой, вот в чем секрет. И не просто над собой, а над ситуациями, в которые мы попадаем. Ведь когда мы смеемся над своими ошибками, они тут же теряют свою значимость.
Полезно также смеяться вместо того, чтобы жаловаться: зачем мучиться, когда от нас ничего не зависит? Когда мы становимся жертвами авиакомпаний и нам приходится целый день сидеть в ожидании своего рейса, есть два лагеря – те, кто сердится, и те, кто пользуется этой ситуацией. Как-то из-за сильных снегопадов мне пришлось проторчать все выходные в парижском аэропорту, и на второй день откуда-то появились клоуны, чтобы разрядить обстановку. Умение обращать стресс в шутку позволяет нам увеличить продолжительность жизни на четыре года и снижает риск сердечного приступа. Вот он – идеальный рычаг, чтобы почувствовать в себе силы двигаться дальше. Недаром специалисты университета штата Мериленд рекомендуют смеяться по пятнадцать минут в день, можно не подряд.
Как же это сделать? Если развлекательные программы не помогают, то проще всего встретиться с друзьями и собрать «юмористическую бригаду». Не знаете, кого нужно позвать, чтобы точно было весело? А я знаю. Совсем не профессиональных артистов, которые смешат по заказу, а обычных людей, смеющихся над тем же, что и я, хоть они все и умнее меня. Мне нравится их просто слушать. Некоторые строят из себя шутов, другие просто играют на публику. Так и завязывается дружба: смех – это цемент, связывающий нас. Я ни на что не променяю приколы моего мужа Алекса и нашего приятеля Ларри, из-за которых я пару раз чуть не подавилась во время наших воскресных ужинов. Еще две мои подруги Софи и Анна-Софи – это просто королевы юмора. Ни один разговор с ними не заканчивается серьезно. Раз в год мы обязательно уезжаем куда-нибудь вместе на три дня, без мужей и детей, чтобы спокойно побыть в обществе друг друга. Мы хохочем и в этом находим свое спасение.
