Такая признательность нужна нам всем. Для долговременных отношений необходимо в три раза больше положительных откликов, чем критических замечаний. Три к одному – золотое правило крепкой семьи и успешного бизнеса. Ведь большинство знаков внимания расцениваются как сами собой разумеющиеся, и благодарить за них никто уже и не думает.
Такие проявления внимания, моменты доброты и благодарности, а иногда и безумного смеха, играют роль хранилища наших положительных эмоций. Супруги Готтман также подчеркивают, что множество моментов проявлений любви улучшают отношения между партнерами. Чем дольше мы вместе, тем быстрее мы можем договориться между собой и преодолеть возникающие трудности. Это касается любых отношений – как личных, так и профессиональных. Внимательность друг к другу и взаимная признательность за добрые дела – это лучший допинг для общего прогресса.
Идеальный дневник любви
В качестве завершения этой главы я советую вам выполнить одно очень полезное упражнение, придуманное Ричардом Уайзманом. На основе своих обширных исследований в области счастья и благополучия он изобрел такое понятие, как идеальный дневник. Это такая недельная программа, объединяющая любовь и благодарность, к которой надо возвращаться время от времени.
Обычно ведение дневника позволяет нам сохранить связь со своим прошлым, навести порядок в своих эмоциях и справиться со своими проблемами. Это также отличный способ не переживать по пустякам. Организация своих мыслей позволяет выбирать среди них важные и выбрасывать ненужные.
Этот дневник немного другой, так как направлен на развитие наших сверхспособностей. Не поленитесь потратить по пять минут в день для выполнения следующего задания. Вы сразу же заметите его положительный эффект: хорошее настроение и общее удовлетворение жизнью.
Понедельник: три кайфа
Наша жизнь – это неисчерпаемый источник благодарности. Объектов для нее существует великое множество – близкие друзья, романтические отношения, крепкая семья, хорошее здоровье, уютный дом, вкусная еда. Можно также любить свою работу, хранить приятные воспоминания, получать полезные знания, улыбнуться незнакомцу, быть тепло встреченным собственной собакой по возвращении с работы или уловить знакомый запах, проходя по улице. Восстановите в памяти прошедший день и перечислите в нем три самых приятных момента, за которые вы готовы поблагодарить свою судьбу.
Вторник: это было очень здорово
Вспомните самые яркие моменты из своей жизни, те мгновения, когда вы получали от нее максимальное удовлетворение: первая любовь, верные друзья, поход в театр, прослушивание любимой музыки. Выберите из этого что-то одно и представьте, что вы опять оказались в этой ситуации. Опишите свои чувства. Что в это время происходило вокруг вас? Здесь важны не грамматика и орфография, а искренность изложения.
Среда: лучшее в себе
Теперь вам предстоит описать вашу будущую жизнь. Это уже знакомое вам упражнение «синее письмо» (см. параграф «Рычаги, чтобы сдвинуться с места»). Представьте, что у вас в жизни все сложилось, но вместе с тем будьте разумными реалистами. Вы трудились изо всех сил и достигли всех своих целей. Вы стали тем, кем мечтали, – в личном и профессиональном плане. Поблагодарите самого себя за это, поздравьте с достигнутыми успехами и опишите свою жизнь, какой она стала. Это упражнение не гарантирует, что вы добьетесь всего сразу, но по крайней мере оно тут же подарит вам отличное настроение.
Четверг: благодарственное письмо
Теперь задание посложнее. Выберите какого-нибудь своего знакомого – друга, коллегу или члена семьи. Представьте, что вы рассказываете ему, как много он значит для вас и почему. Попытайтесь оформить это в виде письма, в котором вы благодарите его за все хорошее, что он сделал для вас. Чтобы вам было легче, вспомните, чего бы не было в вашей жизни, если бы вы его не встретили. И если вы хотите прожить немного подольше, отправьте ему это письмо. А если также желаете ощутить всю силу благодарности, прочитайте ему его лично.
Пятница: удачные моменты
Вспомните прошедшую неделю и отметьте три ситуации, в которых вам повезло: свободное место на парковке, предложение новой работы, покупка книги, которую вы давно искали и т. д. Это могут быть как крупные, так и незначительные радости. Кратко опишите все эти моменты.
Ну вот и все.
Каждое из этих упражнений дает свой ключ – к своей удаче, хорошему настроению, открытости, благодарности и любви к окружающим. Такие благодарственные письма можно, в общем-то, писать постоянно: университет штата Аризона попросил одну группу добровольцев в течение двадцати минут описывать кого-нибудь, кто им дорог, а другую – описать какое-нибудь приятное событие, произошедшее за последнюю неделю. И так три раза в течение пяти недель. В итоге их ощущение счастья значительно выросло, а стрессы и уровень холестерина уменьшились. Это уже знакомая нам сверхспособность, получаемая от письма, обогащающего наш жизненный опыт.
Как объясняет Барбара Фредериксон, любовь – это некий витамин, необходимый нам для полноценной жизни. Нам лишь требуется определить нужную дозу, достаточную для нормального существования. И ее поиски могут затянуться на долгие годы. Когда мы познаем самого себя и внимательно следим за развитием нашего потенциала, мы можем легко определить, хватает нам любви или нет. И не только большой любви, но и этих, на первый взгляд, незначительных счастливых моментов – контактов с близкими людьми, разных неожиданных знакомств, душевного тепла, доброжелательности и всяческой помощи в решении проблем. Иногда нам просто хочется, чтобы нас взяли за руку, или, наоборот, мы сами испытываем желание протянуть ее кому-то и посмотреть кому-то в глаза, чтобы осознать, что на самом деле мы отлично себя чувствуем, и все не так уж плохо.
Виды «допинга». Чтобы расширить диапазон действия сверхспособностей, расслабиться, открыться всему новому и оценить все возможности активной жизни. Ибо наши сверхспособности всегда раскрываются лучше на благоприятной для них почве
Дышать носом
У уже упоминавшегося тонуса блуждающего нерва, достигаемого с помощью благодарности или любви, есть еще один враг – наше дыхание, которое может заявить о себе в любой момент. Дыхательная система – это одна из основных сверхспособностей человека. Наше умение дышать, не будучи подключенным ни к какому внешнему источнику энергии, поистине удивительно. А дыхание, следуя определенной системе, дает дополнительные преимущества: позволяет нам расслабиться, развить нашу интуицию, почувствовать легкость, научиться принимать оптимальные решения и делать то, что нам нравится. Но также и просто жить полной жизнью.
