Уже упоминавшаяся медитация доброжелательности также приводит к сердечной стабильности, что объясняет ее описанные ранее благоприятные последствия для организма.
Аньес-Лора Бигори ведет вместе со мной мастерские по стремлению к счастью. До этого она серьезно занималась вокалом. Она большой специалист по правильному дыханию и тому, как с его помощью можно лучше сконцентрироваться, повысить свою креативность и выйти за рамки своих возможностей. Она учит наших слушателей дышать более разнообразно. С помощью специальных компьютерных программ, измеряющих уровень сердечной стабильности, мы с ней придумали одну игру. Подобно детектору лжи, помогающему ловить шпионов, у нас теперь есть детектор любви – аппарат для измерения чувств.
Надо прикрепить датчик к уху, включить графическую программу и начать дышать в обычном ритме. На мониторе начинают появляться красные звездочки, соответствующие нашему обычному состоянию душевного хаоса. Теперь мысленно представляем себе того, кого любим. Чем сильнее наши эмоции, тем скорее сердечный ритм станет более стабильным. Мало-помалу звездочки синеют, обозначая, что стабильность достигнута наполовину, затем зеленеют, когда мы достигаем ее целиком. В этот момент мы испытываем к нашей второй половинке максимальную любовь. В первый раз это упражнение кажется и немного странным, и поистине впечатляющим. Ведь всего за несколько мгновений, пока мы вызываем в памяти любимый образ, звездочки становятся зелеными. Упражнение заключается в том, чтобы они не меняли свой цвет. Для этого нужно не прекращать мысленно представлять различные положительные моменты и физически ощущать их в своем теле.
У этого упражнения есть много разных преимуществ – оно помогает не только насладиться самыми приятными ощущениями, но и усмирить гнев или погасить обиду. А красные звездочки, являясь результатом нашего внутреннего хаоса, вызванного ссорой с кем-то или пережитым разочарованием, позволят наглядно представить наше постоянное беспокойство. Пара глубоких вдохов и положительных образов, и они синеют. А если продолжать дальше, то они позеленеют, доказывая, что нам удалось превратить наши отрицательные эмоции в инструмент собственной моральной поддержки. Мы таким образом направляем ощущения в нужное русло и можем наглядно видеть результаты усилий, что заставляет нас все больше верить в свою способность к самовосстановлению.
Вы вполне можете начать прямо сейчас. Сядьте прямо, ноги на ширине плеч, и закройте глаза, если вам так будет легче. Сделайте два глубоких вдоха и вспомните какую-то приятную ситуацию или симпатичного вам человека. Для достижения сердечной стабильности больше всего подходят мысли о наших детях или самых ярких проявлениях доброты и нежности со стороны тех, кого мы любим. А спящий младенец – это вообще беспроигрышный вариант, что касается лично меня. Но знайте, что для постоянной работы с приятными воспоминаниями требуются усилия, незаметные на первый взгляд.
Не старайтесь при этом искусственно сдерживать дыхание – оно выровняется само. Воспользуйтесь этими мгновениями, чтобы найти те места в теле, где живут ощущения. Для этого почувствуйте себя защищенным, окруженным друзьями, везучим и довольным жизнью. Отправьтесь в путешествие по своим приятным воспоминаниям, не бойтесь приукрашивать их, испытайте заново всю радость от неожиданных сюрпризов, подарите себе все чувства, которые желаете, – ощущения спокойствия и уюта, нежности и тепла. Мало-помалу ваше тело начнет отвечать вам, а автономной нервной системе придется подчиниться и сдаться. Ей и самой будет приятен этот праздник, позволяющий открыть ваши сверхспособности.
Мы с Аньес-Лорой проводим и другие упражнения по коллективному достижению сердечной стабильности. Вот мы беремся за руки, и одна из нас достигает ее. Передастся ли она другой из нас? Мы таким образом пытаемся увидеть, сможет ли это ощущение спокойствия перейти от одного к другому или многим другим, если группа большая. Мы вместе слушаем музыку, разговариваем и работаем сообща. Нам нравится, как все обычно быстро включаются в это упражнение. Это свидетельствует о том, что наши эмоции быстро передаются окружающим, и теперь ими можно легко управлять. Но они не всегда подхватываются быстро. Это необходимо помнить, если вы вдруг захотите поиграть в эту, на первый взгляд, простую игру сами.
Введение в медитацию
Практика сердечной стабильности может стать хорошим упражнением для тех, кто собирается начать медитировать. Когда нас спрашивают, что мешает нам это делать, мы обычно ссылаемся на:
♦ нехватку времени;
♦ недостаточную самодисциплину;
♦ отсутствие нужного пространства и необходимой тишины;
♦ боязнь заснуть;
♦ неумение медитировать.
За последнее время пособия по медитации наводнили печатные киоски и книжные магазины. Книги, диски, приложения для смартфонов, видеокурсы – начать медитировать стало как никогда просто. «Уметь медитировать» – это пустые слова. Достаточно начать, войти во вкус, почувствовать, как все это вдохновляет, и увидите свой прогресс. И тогда вы поймете, что уже не можете обходиться без медитации.
Многие из нас все равно боятся ее как огня. В таких случаях я предлагаю слушателям моих мастерских начать с достижения сердечной стабильности – она все-таки более проста для начинающих. Но при этом быстро понимаешь, что можно легко перейти от одного к другому. Неважно, с чего начать, ведь в обоих случаях речь идет об особенном моменте общения с самим собой, позволяющем себя реорганизовать.
Супердрагоценность
Несколько месяцев назад меня познакомили с Жюли – студенткой и начинающим веб-дизайнером. Она, сама еще того не зная, работала над визуализацией наших сверхспособностей. Ей предстояло найти такой образ, который бы лучше всего отражал все лучшее, что есть в нас, чтобы мы могли быстрее запоминать эти счастливые моменты и вызывать их в памяти, когда потребуется. Так ей в голову пришла идея в качестве своей дипломной работы придумать символ для сердечной стабильности, и я согласилась помогать ей как ее научный руководитель.
И таким символом стал бриллиант – легкий, стильный и элегантный. Она в итоге нашла графические и технические средства, чтобы создать то, о чем никто до нее даже не думал. В момент достижения сердечной стабильности он бы испускал мягкое свечение, и мы бы могли ставить его иконку у себя в блоге, лишний раз отмечая, что день прошел под его знаком. Таким образом мы бы поблагодарили тех, кто помогал нам создать этот момент, и рассказали бы о нем другим. Так бы создалась целая цепочка добрых дел – сверхспособностей, ведущих к благополучию, благодарности и взаимопониманию.
Она разработала все – от яркого дизайна, вызывающего немедленное желание потрогать наш бриллиант, до специальных нанотехнологий, чтобы подключиться к нашему организму. Закончилась эра тяжелых программ и громоздких датчиков. Она создала миниатюрный, но точный прототип.
Накануне защиты диплома я помогла ей провести дыхательную гимнастику, чтобы лучше к ней подготовиться. А затем Жюли поразила меня. Спокойная и рассудительная, она смогла сложить в голове полную картину и с блеском объяснила и показала членам комиссии все эти ощущения, переполняющие нас, о которых те и не подозревали. Вечером мы узнали, что защита прошла успешно. Так сердечная стабильность помогла ей стать дизайнером. Осталось только убедить какого-нибудь производителя в необходимости создания таких бриллиантов в промышленных масштабах.
