Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, вследствие этого движение диафрагмы затрудняется, а объём лёгких уменьшается. Тело беременной должно приспосабливаться к этому, ведь растущий в матке малыш требует всё больше кислорода (потребность в кислороде к концу беременности увеличивается более чем на 30–40 %). Грудная клетка расширяется, а резервный объём выдоха уменьшается, т. е. уменьшается количество воздуха, которое человек может дополнительно выдохнуть после спокойного выдоха. Жизненная ёмкость лёгких (максимальный объём воздуха, выдыхаемого после самого глубокого вдоха) чуть-чуть возрастает, возрастает и минутный объём дыхания. Кроме того, организм беременной женщины приспосабливается к возросшим потребностям в кислороде и за счёт усиления работы сердца, и за счёт увеличения количества эритроцитов (красных кровяных телец) – переносчиков кислорода. Выполнение специальных дыхательных упражнений во время беременности помогает организму быстрее и полнее приспособиться к новым требованиям.
В процессе дыхания происходит не только газовый обмен между организмом и окружающей средой, но и насыщение эмоциональной жизненной энергией. И очень важно научиться осознанно насыщать энергией те части организма, которые в ней нуждаются. Например, если ваша кожа страдает какими-то расстройствами, значит, эти места «не дышат», т. е. не получают необходимой энергии.
Учитесь дышать больными местами. При этом на вдохе вы будете ощущать прохладу, а на выдохе – тепло.
Пробуйте «накачивать» энергию в место, которое хотите усилить, на вдохе вбирая её в больной орган, а на выдохе уплотняя.
А можно с помощью дыхания освобождать себя от нежелательных эмоций, на выдохе выталкивая их из тела.
Способы дыхания
Различные способы дыхания оказывают совершенно разное воздействие на наше тело и мозг.
Хотя дыхание и не является чудесным средством от боли, но даёт чувство большего контроля, помогает концентрироваться и расслабляться, а также делает боль более выносимой.
Учитесь избегать быстрого глубокого дыхания во время родов, так как оно может привести к гипервентиляции, что снизит количество кислорода, поставляемого ребёнку.
Использование предлагаемых техник дыхания во время родов поможет сократить до минимума риск возможной гипервентиляции. Но, чтобы её всё-таки избежать, имейте с собой бумажный пакет. Дыхание в бумажный пакет также поможет быстро остановить гипервентиляцию.
Специальные методики дыхания во время родов позволяют роженице сконцентрироваться, расслабиться и успокоиться, а также избавить малыша от кислородной недостаточности. Можно, конечно, прочесть о них в специальной или популярной литературе за неделю до родов, а в процессе родов – попытаться воплотить, однако, поверьте, ощутимых результатов это не принесёт. Вы лишь разочаруетесь в пользе дыхательных упражнений. Для того чтобы правильно дышать во время родов, необходимо освоить эти упражнения во время беременности и довести навык их выполнения до автоматизма!
Дыхательные упражнения выполняйте ежедневно, включив их в комплекс гимнастики (между физическими упражнениями и в конце комплекса), либо в процессе релаксации, либо как самостоятельную группу упражнений.
Общая продолжительность дыхательных упражнений может быть 10–20 минут в день.
Способность управлять с помощью дыхания своими эмоциями поможет вам:
• избавиться от чувства тревоги, беспокойства, страха и неуверенности;
• снять излишнее возбуждение;
• укрепить нужное качество.
• Успокаивающее дыхание – выдох длиннее вдоха в два, три, четыре раза. После выдоха небольшая пауза. На выдохе также стоит подключать успокаивающую формулу, которая произносится как бы внутри того органа или места, где ощущается дискомфорт: «Спокойствие, умиротворение, гармония, здоровье».
Выполняется при волнении и тревоге; способствует быстрому засыпанию; прекрасно понижает высокое артериальное давление и успокаивает сердцебиение.
Этот тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки сделайте глубокий очищающий выдох, а затем полный вдох и длинный выдох. То же – по окончании схватки.
• Тонизирующее (мобилизующее) дыхание – вдох глубокий и примерно в два раза длиннее выдоха, т. е. выдох короткий.
Повышает психический и мышечный тонус. Рекомендуется при гипотонии, сонливости, депрессивном состоянии, синдроме хронической усталости, а также после ночного сна, чтобы привести себя в бодрое состояние.
Во время родов это дыхание поможет вам также оставаться внутренне спокойной. Его можно использовать, когда схватки повторяются часто и приближается вторая стадия родов.
• Очищающее – «собачье» дыхание – быстрые поверхностные вдохи-выдохи буквально на кончике носа с включением брюшных мышц в течение 1–2 минут. Следите за тем, чтобы вдох не преобладал над выдохом, иначе воздух постепенно накапливается в лёгких.
Помогает изменить уровень восприятия, освободиться от отрицательных эмоций, нежелательных состояний, заложенности носа, заболеваний дыхательных путей, головной боли и других болевых синдромов.
Это дыхание помогает во время родов переключить внимание непосредственно на задачу. Соблюдая определённый ритм, вы сможете держать внимание на дыхании, а не на боли от схваток. Это дыхание помогает также подавлять желание тужиться, когда этого не нужно делать.
«Собачье» дыхание используйте с развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся всё меньше. В это время многим рожающим женщинам труднее становится дышать успокаивающим типом дыхания, а появляется потребность дышать часто и поверхностно – «по-собачьи».
Схема дыхания следующая: между схватками используйте успокаивающий тип, в начале схватки – глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, при котором язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже. Вы делаете очищающий выдох и глубокий полный вдох, переходя к успокаивающему дыханию.
Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек.
• Всхлипывающее дыхание – как при плаче – резкий короткий глубокий вдох и свободный продолжительный выдох.
Меняет уровень восприятия, успокаивает, снимает депрессию, тревогу и напряжение.
Этот тип дыхания пригодится во втором периоде родов, когда начнёт прорезываться головка и акушерка будет говорить: «дышите», «задержите дыхание», «тужьтесь», «не тужьтесь». Вы легко сможете следовать её рекомендациям, и при этом ваш малыш не будет особенно страдать от нехватки кислорода (ведь вы тренировались вместе с ним во время беременности!).
• Ступенчатое дыхание – неглубокий вдох и выдох в виде коротких, почти беззвучных покашливаний. При этом низ живота подтягивается. Применяется при недостаточности кровообращения первой – второй степени, перебоях в сердце, одышке в покое, одышке при движении (после бега или подъёма по лестнице).
