2. Систематически. Помимо воздействия на организм естественных природных факторов нужно приучать себя к регулярному выполнению закаливающих процедур, ношению более лёгкой одежды, ходьбе босиком в помещении, умыванию и обливанию холодной водой и т. п.
При регулярных процедурах каждое последующее воздействие закрепляет и усиливает предшествующее, за счёт чего и происходит изменение реакций организма на внешние раздражения. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно через 2–3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.
3. Индивидуально. Выбирать дозировку и формы проведения закаливающих процедур необходимо с учётом индивидуальных особенностей человека (возраст, состояние здоровья и т. п.). Это необходимо потому, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Люди, слабо развитые физически или перенёсшие недавно какое-либо заболевание, гораздо чувствительнее к воздействию внешних факторов. У людей старшего возраста и детей также есть свои особенности.
4. Адекватно. В закаливании придерживаться этого принципа просто необходимо. Даже прекрасно ощущая себя в трусах и майке на морозе, не стоит разгуливать по улицам в таком наряде, пугая прохожих, а также доводить себя до ожогов при приёме солнечных ванн и потери чувствительности при закаливании холодом. Не впадайте в крайности!
5. Разнообразно. Использовать различные способы закаливания: воздушные и солнечные ванны; купание под душем и в водоёмах; хождение босиком по земле и по снегу; бани и т. п.
Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Например, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла — только к теплу. Поэтому всестороннее закаливание осуществляется в том случае, если на организм систематически действует комплекс разнообразных факторов, что, например, происходит при купании в открытых водоёмах.
6. Активно. Эффективность закаливания увеличивается, если проводить его в активном режиме, т. е. выполняя во время процедур какие-либо упражнения или мышечную работу. Например, при закаливании холодом физические упражнения покрывают теплоотдачу организма за счёт усиленной теплопродукции, что позволяет быстрее наращивать интенсивность холодового раздражителя, чем при пассивном режиме. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, бег на лыжах, коньках, занятия лёгкой атлетикой, туризм дают высокий закаливающий эффект.
7. Сочетаемо. Сочетание общих и местных процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. При общих процедурах закаливанию подвергается вся поверхность тела, при местных — отдельные участки. Местные процедуры оказывают менее сильное воздействие, чем общие, но если воздействовать на наиболее чувствительные к охлаждению участки тела: ступни, горло, шею и др. — можно достичь хорошего закаливающего эффекта.
8. Контролируемо. В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного закаливания и его положительных факторов являются крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бодрое самочувствие, положительные эмоции и т. п.
9. Позитивно. Все закаливающие процедуры намного эффективнее проходят и влияют на организм, если они осуществляются на фоне положительных эмоций и активного желания заниматься закаливанием.
Воздушные ванны
Воздух — один из главных элементов, необходимых для сохранения жизни. В нём нуждаются все клетки организма.
Закаливание воздухом — наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн и рекомендуется начинать систематическое закаливание. Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха.
По вызываемому теплоощущению воздушные ванны подразделяются на:
• холодные +6–13 °C;
• прохладные +14–19 °C;
• индифферентные +20–22 °C;
• тёплые +23–30 °C;
• горячие выше+30 °C.
Такая градация условна и рассчитана на обычного человека. Естественно, у закалённых людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.
Аэроионы
Начинать воздушные ванны лучше всего летом, находясь в парке, в лесу, у водоёмов, где воздух насыщен благотворными излучениями растений и аэроионами. Всякий знает, как легко и хорошо там дышится (ведь гектар хвойного леса отфильтровывает 30–35 тонн пыли в год, лиственного — 50–70 тонн) и как дискомфортно бывает на городских магистралях или в тесных, плохо проветриваемых помещениях. В этих случаях говорят о нехватке воздуха, кислорода. Но дело бывает не в дефиците кислорода, а в его качественном (ионном) состоянии.
Наличие ионов в воздухе — постоянно действующий фактор внешней среды, такой же как температура, давление, влажность. Ценность для человеческой жизни представляют отрицательно заряженные ионы кислорода. Количество их в природе увеличивается за счёт разрядов молний, солнечного излучения, радиации почвы, космических лучей, движущегося воздуха. Они накапливаются у поверхности воды, особенно движущейся, вблизи камней, хвойных игл, листьев деревьев и т. п. В среднем над поверхностью Земли в 1 см3 воздуха содержится до 1500 ионов, среди которых чаще преобладают положительно заряженные.
Отрицательных ионов больше всего в горном и морском воздухе — до 20 000 в см3, в пригородном лесу — 2000 в см3, на городских улицах приблизительно 100–200 в см3, а в квартирах всего 20–50 в см3.
Изменение степени ионизации вдыхаемого воздуха влечёт за собой сдвиги в различных органах и системах, отвечающих за жизнедеятельность организма. Нехватка отрицательных ионов особенно сказывается на крови, проявляясь тромбо-геморрагическим синдромом (сгущение крови и образование тромбов). В результате этого синдрома все внутри- и межклеточные структуры обратимо или необратимо сгущаются, расслаиваются и растворяются, дезорганизуя ткани. Таким образом развивается практически любая болезнь. И если этот процесс вызван уменьшением количества отрицательных ионов кислорода в крови, то увеличение их концентрации способно восстановить внутренний электрообмен и привести орган к выздоровлению.
