4. Пересматриваем отношения с близкими людьми. Может, они уже давно нуждаются в корректировке, а вы этого не заметили?
5. Смотрим на свою работу под другим углом. Не ждем счастливого шанса, не убегаем от проблем, а честно отвечаем на вопрос: работа раскрывает мои способности?
Заключение
Вы прочитали нашу книгу. Но если просто отложили ее в сторону, думая при этом: «Ну да, надо как-нибудь заняться…», то ничего хорошего из этого не выйдет. Перечитывайте ее, усваивайте информацию, внедряйте полученные знания.
Если вы будете применять на практике хотя бы 30 % из того, что узнали, ваш биологический возраст начнет уменьшаться.
Есть известный афоризм, что невозможно получить новые результаты, действуя старыми методами. Пересмотрите свои понятия об омоложении. И если вы твердо решили повернуть назад биологические часы – начните это делать прямо сейчас, не откладывайте в долгий ящик. Действуйте! Ведь именно действие отличает неудачников от успешных людей. Первые только жалуются, вторые – действуют. Выбор за вами. А мы желаем вам успеха.
Искренне ваши,
Анастасия Пономаренко Семен Лавриненко
Необходимые тесты
Приложение 1. Анкета объективной оценки здоровья
Формула для определения биологического возраста у женщин:
БВж = -1,463 + 0,415 × АДр – 0,141 × СБ + 0,248 × МТ + 0,694 × СОЗ
АДр – Разница между показателями верхнего и нижнего давления.
СБ – статическая балансировка в секундах. Испытуемый стоит на левой ноге, без обуви, руки опущены вдоль тела, пока правая нога не коснется пола. Измеряется три раза, интервал между замерами – 5 минут. Учитывается наилучший результат.
МТ – масса тела в килограммах.
СОЗ – субъективная оценка здоровья. Ответы на 28 вопросов должны звучать либо «да» либо «нет»).
Анкета СОЗ (субъективная оценка здоровья)
1. Беспокоят ли вас головные боли?
2. Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от любого шума?
3. Беспокоят ли вас боли в области сердца?
4. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение?
5. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух?
6. Стараетесь ли вы пить только кипяченую воду?
7. Уступают ли вам место в городском транспорте?
8. Беспокоят ли вас боли в суставах?
9. Бываете ли вы на пляже?
10. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
11. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнения вы теряете сон?
12. Беспокоят ли вас запоры?
13. Считаете ли вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде?
14. Беспокоят ли вас боли в области печени?
15. Бывают ли у вас головокружения?
16. Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в последние годы?
17. Беспокоит ли вас ослабление памяти, забывчивость?
18. Ощущаете ли вы в разных частях тела жжение, покалывание, ползанье «мурашек»?
19. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым?
20. Беспокоят ли вас звон или шум в ушах?
21. Держите ли вы для себя в домашней аптечке один из следующих медикаментов: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
22. Бывают ли у вас отеки на ногах?
23. Приходится ли вам отказываться от некоторых блюд?
24. Бывает ли у вас одышка при быстрой ходьбе?
25. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?
26. Приходится ли вам в лечебных целях принимать какю-либо минеральную воду?
27. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?
28. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?
29. Как вы оцениваете свое здоровье? (хорошее, удовлетворительное, плохое, очень плохое).
Обработка результатов: Неблагоприятными считаются
Ответы «Да» на вопросы №№ 1–8, 10–12, 1418, 20–28.
Ответы «Нет» на вопросы №№ 9, 13, 19.
На вопрос № 29 неблагоприятным считается один из двух последних вариантов ответа.
Подсчитываем общее число неблагоприятных ответов (оно может колебаться от 0 до 29), подставляем его в формулу определения биологического возраста.
ПРИМЕР:
Определить биологический возраст для женщины, паспортный возраст которой 37 лет, у которой следующие параметры:
АД = 120 мм рт. ст,
АД (нижнее) = 80 мм рт. ст.,
СБ= 50 с,
МТ = 61 кг,
СОЗ= 18 неблагоприятных ответов.
Подставляем в формулу:
БВж = -1,463 + 0,415 × 40 – 0,141 × 50 + + 0,248 × 61+ 0,694 × 18.
В результате получаем, что биологический возраст равен 35,7 лет.
Приложение 2. Опросник Бека. Диагностика депрессивных состояний
Несмотря на простоту выполнения, опросник Бека показал высокую клиническую эффективность при предварительных обследованиях.
Инструкция: Перед вами находится опросник, содержащий 13 групп (А-Н) из 4-х утверждений. Прочитав утверждение целиком, выберете одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как вы себя чувствуете прямо сейчас. Отметьте номер выбранного утверждения. Если несколько утверждений из одной группы кажутся вам одинаково подходящими, отметьте все. За каждый ответ ставьте себе 1 балл.
А
1. Мне не грустно
2. Мне грустно или тоскливо
3. Мне всё время тоскливо или грустно, и я ничего не могу с собой поделать
4. Мне так грустно или печально, что я не могу этого вынести
Б
1. Я смотрю в будущее без особого пессимизма или разочарования
2. Я чувствую разочарование в будущем
3. Я чувствую, что мне нечего ждать впереди
4. Я чувствую, что будущее безнадёжно и поворота к лучшему быть не может
