Книга Ария для спины. Авторская программа, чтобы никогда не болели суставы, страница 30. Автор книги Анатолий Ситель

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Ария для спины. Авторская программа, чтобы никогда не болели суставы»

Cтраница 30

Упражнение «Задержка дыхания после выдоха»

После освоения упражнения «Задержанный выдох» переходите к упражнению «Задержка дыхания после выдоха». После выполнения предыдущих трех упражнений и освобождения легких от воздуха втянуть живот и не дышать несколько секунд. Затем сделать медленный спокойный вдох. Упражнение не показано при беременности и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.


Упражнение «Очистительное дыхание»

Упражнение выполнять в положении лежа, сидя или стоя. После медленного глубокого вдоха и задержки дыхания вытянуть губы трубочкой и с силой, прерывисто (с остановками в полсекунды) делать выдох через рот, не раздувая щек, пока весь воздух не выйдет из легких. Закончив выдох, задержать дыхание на несколько секунд. Затем расслабиться и сделать глубокий спокойный вдох через нос. Это упражнение выполняется после всех дыхательных упражнений и делается только один раз (рис. 135)!


Ария для спины. Авторская программа, чтобы никогда не болели суставы

Рис. 135. «Очистительное дыхание»


Упражнение «Ритмичное дыхание»

Принять удобное положение сидя, лежа или стоя. Убедившись, что ваша голова, шея и грудная клетка составляют, по возможности, прямую линию, опустить свободно руки на бедра или колени. Почувствовать, что тяжесть тела поддерживается главным образом грудной клеткой и может долго оставаться в таком положении. При впалой грудной клетке и большом животе упражнение лучше проводить в положении лежа. Медленно и глубоко вдохнуть, отсчитывая 6 ударов пульса.

• Задержать дыхание, отсчитывая 3 удара пульса (рис. 136).

• Выдохнуть медленно, через нос, отсчитывая 6 ударов пульса (рис. 137).

• Отсчитать 3 удара пульса перед следующим вдохом.


Ария для спины. Авторская программа, чтобы никогда не болели суставы

Рис. 136. «Ритмичное дыхание» «Фаза вдох»


Ария для спины. Авторская программа, чтобы никогда не болели суставы

Рис. 137. «Ритмичное дыхание» «Фаза выдох»


Повторить 3–6 раз, но избегать переутомления. В течение 6–15 дней постепенно довести продолжительность вдоха и выдоха до 15 ударов пульса. Задержка дыхания между вдохом и выдохом должна быть равна примерно половине числа ударов пульса при вдохе или выдохе.


Соотношение между датой рождения и ритмом дыхания

Предлагаем вам ознакомиться с интересными данными, широко использующимися в восточной медицине. Ниже приводится таблица, по которой можно сориентироваться в отношении своего оптимального ритма дыхания в зависимости от даты рождения. Например, если ваша дата рождения лежит в интервале от 21 марта до 19 апреля, то при выполнении упражнения «Ритмичное дыхание» вдох длится в течение 18 ударов пульса, задержка дыхания – 9 ударов, выдох – 18 ударов, задержка дыхания перед следующим вдохом – 9 ударов пульса. Хочу подчеркнуть, что приведенные в таблице данные достаточно приблизительны.

Таблица 2. Соотношение между датой рождения и ритмом дыхания.


Ария для спины. Авторская программа, чтобы никогда не болели суставы
Лечебные позы-движения при болезнях легких

Поза-движение № 1

Лечебное движение при болезнях легких проводить в положении сидя на краю кушетки. Туловище согнуть так, чтобы сгибание в тазобедренных суставах не превышало 90°. В течение 20 секунд удерживать туловище в согнутом состоянии, затем выпрямить его на 20–30 секунд. Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 138).


Ария для спины. Авторская программа, чтобы никогда не болели суставы

Рис. 138. Поза-движение при болезнях легких


Поза-движение № 2

Лечебное движение при болезнях легких выполнять в положении стоя на коленях на кушетке, бедра и выпрямленные руки составляют прямой угол по отношению к туловищу. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд пытаться прогибать свою спину максимально вверх, голова уходит вниз. В этом положении у вас будет максимально прогибаться нижнегрудной отдел позвоночника. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, в это время естественным свободным движением попытаться чуть увеличить угол прогибания спины в двигательных сегментах нижнегрудного и верхнепоясничного отделов позвоночника (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 139).


Ария для спины. Авторская программа, чтобы никогда не болели суставы

Рис. 139. Поза-движение при болезнях легких


Поза-движение № 3

Лечебное движение при болезнях легких выполнять в положении стоя на коленях на кушетке, руки согнуты в локтях, бедра составляют прямой угол по отношению к туловищу. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд пытаться прогибать свою спину вверх, голова уходит вниз. В этом положении у вас будет максимально прогибаться среднегрудной отдел позвоночника. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, в это время естественным свободным движением попытаться чуть увеличить угол прогибания спины в двигательных сегментах среднегрудного отдела позвоночника (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 140).


Ария для спины. Авторская программа, чтобы никогда не болели суставы

Рис. 140. Поза-движение при болезнях легких


Поза-движение № 4

Лечебное движение при болезнях легких выполняют на кушетке в положении с согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами, руки максимально выпрямлены в локтевых и плечевых суставах, голова и шея согнуты. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд напрягать мышцы спины, голова и глаза вниз. В этом положении у вас будет максимально задействован верхнегрудной отдел позвоночника. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, в это время естественным свободным движением попытаться чуть увеличить угол прогибания спины в верхнегрудном отделе позвоночника (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 141).

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация