Делитесь проблемами с подругами, особенно если они сами сейчас переживают подобные перемены. Всегда важно знать, что вы не одиноки.
Также можно попробовать обратиться к психологу или психотерапевту. Если ранее вам не приходилось посещать такие сеансы, то лучше проконсультироваться и подыскать наиболее подходящую вам службу.
Если вам не хватает мотивации, попробуйте обратиться к специалисту по лайф-коучингу.
Как распознать депрессию
Если человек весел и успешен по жизни, то он заметит депрессию по первым ее симптомам. Но для убежденных пессимистов это может быть сложнее. Чувство подавленности вполне может оказаться признаком депрессии, а не просто преходящим настроением. Некоторые люди переживают депрессию как настоящее сумасшествие, другие просто погружаются в мир серости и печали, из которого исчезли все краски. Ниже приведен небольшой список симптомов депрессии, который поможет вам сориентироваться, однако депрессия может оказаться как кратким эпизодом, так и долгосрочной проблемой.
Признаки депрессии
В Интернете вы найдете многочисленные списки подобных симптомов, а также инструменты для самопроверки, однако к наиболее распространенным признакам относятся следующие:
• постоянная грусть, нервозность, оцепенение или опустошенность;
• ощущение никчемности, беспомощности, чрезмерное чувство вины;
• безнадежность, пессимизм;
• утрата интереса к тем занятиям, которые раньше доставляли вам радость (в частности, к сексу);
• бессонница, пробуждение рано утром либо повышенная сонливость;
• бессилие, апатичность, ощущение заторможенности, неряшливость;
• мысли о суициде или о нанесении себе увечий;
• беспокойство, раздражительность, нервозность;
• сложности с концентрацией, ухудшение памяти, трудности с принятием решений;
• постоянные физические симптомы, которые не удается снять: головные боли, боли в спине, судороги, проблемы с пищеварением.
Помощь при депрессии
Люди, страдающие депрессией, зачастую по целому ряду причин стесняются обратиться к психологу или психотерапевту. Многие полагают, что должны сами разобраться в собственной жизни без посторонней помощи, тогда как на самом деле все мы нуждаемся в помощи и поддержке, особенно в сложные периоды. Умение принимать помощь – важный жизненный навык, который пригодится в любом возрасте, поскольку он учит нас не только брать, но и отдавать. Кто-то отказывается от терапии по финансовым причинам. Конечно, такие соображения могут быть вполне обоснованными, однако следует задуматься, сколько мы тратим на то, что поднимает нам настроение (шопинг, алкоголь, шоколад). Возможно, после этого психологическая помощь покажется не расточительством, а экономией. Кроме того, к консультациям психолога можно относиться как к обучению и ценному вкладу в собственное благополучное будущее.
Подобные консультации можно получить в некоторых учреждениях здравоохранения, хотя лист ожидания там может быть длинным, а количество мест – ограниченным. В некоторых городах консультации психолога предоставляются в рамках благотворительности и стоимость таких услуг снижена, чтобы их могли позволить себе и малоимущие люди. Попробуйте разузнать, какие из подобных служб работают в вашем городе; возможно, вам даже удастся найти независимого специалиста, который согласится сделать скидку на свои услуги, особенно если вам нужна краткосрочная поддержка.
Еще один важный аспект, который необходимо учитывать, когда берешь курс на любые перемены: как это начинание скажется на наших близких, в том числе на супруге и детях. Ваши близкие могут противиться вашему желанию посещать психолога, так как отлично понимают, что разговоры между вами и врачом пойдут преимущественно о семье, то есть о них. Большинство отношений строится на взаимопомощи и уступках, пусть и не всегда равноценных. Любые изменения такого баланса могут серьезно отразиться на отношениях. Для того, кто отправляется к психологу, изменения могут быть желанными, но супруг(а) может усматривать в них угрозу, относиться к этой инициативе скептически или даже враждебно. Когда речь заходит об общем семейном бюджете, вопросы о финансировании какого-либо начинания должны согласовываться между супругами. В противном случае сложно рассчитывать на поддержку семьи в этом вопросе.
Другие проблемы, связанные со здоровьем и безопасностью
Не приобретайте привычек, которые могут оказаться опасными. Вспомните последние десять лет и объективно оцените, как вы их прожили. Как вы считаете, не усугубились ли за это время какие-то из следующих привычек:
• употребление алкоголя;
• азартные игры, в том числе онлайновые, игра в лотерею;
• переедание;
• курение;
• прием обезболивающих;
• трудоголизм, в частности привычка брать недоделанную работу на дом;
• навязчивые интересы или убеждения, касающиеся, в частности, ситуации в мире, политики, стоимости жизни;
• неконтролируемая тяга к электронной или SMS-переписке, общению в социальных сетях, телефонным разговорам, особенно если это происходит поздно ночью;
• многократное пересказывание своих проблем самым разным людям, продиктованное стремлением узнать разные точки зрения на ситуацию;
• увлечение компьютерными играми или кроссвордами.
Если любые из этих «увлечений» за последний год у вас усилились, вам, вероятно, требуется помощь. Подобные привычки порой могут затягивать совершенно незаметно, пока человек не найдет в себе силы остановиться и оценить ситуацию критически. Но если такое состояние накатит резко и будет сохраняться на протяжении сколько-нибудь продолжительного времени, оно может войти в привычку и привести к длительным безуспешным попыткам вырваться из порочного круга. Поэтому очень важно как можно раньше осознать, что с вами творится, и при необходимости обратиться за помощью.
Ослабевание полезных привычек. Изучите следующий список и ответьте, возникали ли у вас за последние десять лет сложности с чем-либо из нижеперечисленного:
• со сном;
• с умением весело и беззаботно проводить время с друзьями;
• с тем, чтобы уделять время собственным хобби и интересам;
• с регулярными занятиями физическими упражнениями;
• с чтением для собственного удовольствия.
Постарайтесь ответить честно. На какие мысли наводят ваши ответы? Только вы точно знаете, чего хотите от жизни, только вы можете начать те небольшие изменения, которые со временем помогут вам поправить здоровье и вернуть психологическое благополучие.
Безопасность для одиноких
Если отец или мать растили детей в одиночестве либо недавно развелись или овдовели, то именно после отъезда детей они могут почувствовать себя свободными и вновь попытаться наладить личные или сексуальные отношения.
