Упражнения йоги
На следующих страницах я расскажу вам о различных упражнениях, предназначенных для пробуждения кундалини (таинственных сил тела). Если вы достаточно сообразительны, вам не составит труда после ознакомления с ними легко подобрать себе правильную методику садханы (практики), которая лучше всего подходит вам и приведет вас к успеху.
Прежде чем пробудить кундалини, вы должны добиться деха шуддхи (чистоты тела) и манас шуддхи (чистоты ума). Для очистки тела предписаны следующие упражнения.
Что такое прана?
Прана – это сумма всей энергии, которая проявлена во Вселенной. Это жизненная сила, сукшма. Дыхание – внешнее проявление праны. Осуществляя контроль над этим грубым дыханием, вы способны управлять тонким внутренним дыханием. Контроль над праной означает контроль сознания. Мышление не может работать без помощи праны. Именно сукшма прана глубоко связана с разумом и душой. Прана объединяет все невидимые силы, которые скрыты в людях и которые существуют повсюду вокруг нас. Тепло, свет, электричество, магнетизм – все это суть проявления праны. Прана связана с разумом, через разум с волей, через волю с отдельной душой и через душу – с Всевышним.
Местоположение праны – сердце человека. Прана одна; но у нее много функций. Отсюда те пять названий, которые соответствуют различным функциям, которые она берет на себя, а именно: прана, апана, самана, удана и вьяна. В соответствии с различными функциями они занимают определенные места в теле.
Дыхание, управляемое мыслью под контролем воли, является живительной, восстанавливающей силой, которая может быть использована сознательно для саморазвития, для исцеления множества неизлечимых болезней и во многих других полезных целях. Хатха-йоги полагают, что прана таттва превосходит манас таттва (разум), поскольку прана (жизненная энергия) присутствует, даже когда разум отсутствует во время глубокого сна. Следовательно, прана играет более жизненно важную роль, нежели разум. Если вы научитесь управлять небольшими волнами праны, проходящими через ум, то тайна управления материей станет вам известна. Тот йог, который становится экспертом в знании этой тайны, будет не подвластен любой силе, потому что он овладеет всеми проявлениями силы и обретет власть над мощью Вселенной. То, что общеизвестно как сила личности, является не чем иным, как естественной способностью человека орудовать своей праной. Некоторые люди более влиятельны в жизни, они обладают большей властью или авторитетом, чем другие. Всему причиной – прана, которую йоги используют сознательно, подчиняя ее функции своей воле.
Бхастрика
Быстрая последовательность принудительных выдохов – характерная особенность этого упражнения. «Бхастрика» означает на санскрите «кузнечные меха». Вы должны мощно и быстро вдохнуть и выдохнуть, совсем как кузнец орудует мехами. Усядьтесь в своей любимой асане (позе). Закройте рот. Стремительно и с силой (как кузнечные меха) вдохните и выдохните 20 раз. Во время вдоха и выдоха постоянно расширяйте и сокращайте грудь. Во время практики пранаяма вырывается шипящий звук. Вы должны начать с принудительных выдохов. Один за другим, в быстрой последовательности. После двадцати таких выдохов сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, насколько сможете, чтобы не почувствовать дискомфорт, затем медленно выдохните. Таков один цикл бхастрики.
Начните с 10 выдохов за цикл и постепенно увеличивайте число выдохов до 20 или 25 за цикл. Период задержания дыхания также должен постепенно и осторожно увеличиваться. Отдохните некоторое время после завершения цикла, затем снова начинайте следующий цикл. Для начала сделайте три цикла, а после соответствующей практики переходите к двадцати циклам по утрам и двадцати по вечерам.
Бхастрика полезна при воспалениях горла, она способствует пищеварительным процессам, разрушает мокроту и лечит все болезни носа и легких, искореняет астму, туберкулез и прочие болезни, вызываемые избытком слизи. Она придает тепло телу. И является самым эффективным из всех упражнений пранаямы.
Ширшасана (стойка на голове)
Сложите одеяло в четыре раза. Присядьте на оба колена. Сплетите пальцы в замок. Руки положите на землю вплоть до локтя. Теперь положите макушку головы на этот замок из пальцев или между обеими руками. Медленно поднимайте ноги до вертикального положения. Для начала стойте на голове пять секунд и постепенно увеличивайте время стояния, по 15 секунд в неделю, вплоть до 20 минут или получаса. Затем очень медленно опуститесь. Сильные люди уже через 2–3 месяца будут в состоянии держать асану в течение получаса. В этом нет никакого вреда. Если вы располагаете временем, становитесь в эту позу дважды в день, утром и вечером. Только выполняйте эту асану очень и очень медленно, чтобы избежать толчков. Стоя на голове, дышите медленно через нос и никогда ртом.
Ширшасана в действительности благословение и нектар. Слова не в состоянии надлежащим образом описать все положительные результаты и тот позитивный эффект, который оказывает эта стойка на голове. Только в этой асане мозг человека способен привлечь в избытке прану и кровь. Великолепно улучшается память. Адвокаты, оккультисты и мыслители высоко оценят эту асану.
Сарвангасана (стойка на плечах)
Эта загадочная асана приносит замечательную пользу. Расстелите толстое одеяло на земле и практикуйте эту асану на одеяле. Лягте на спину. Медленно поднимайте ноги. Поднимите корпус, бедра и ноги в вертикальное положение. Поддержите спину двумя руками по обе стороны тела. Положите локти на горизонтальную поверхность. Прижмите подбородок к груди. Не позволяйте телу дрожать или шататься из стороны в сторону. Держите ноги прямо. В этой асане весь вес тела покоится на плечах. Вы фактически стоите на плечах с помощью и при поддержке локтей. Задержите дыхание до тех пор, пока вам это комфортно, потом медленно выдохните через нос.
Вы можете выполнять эту асану два раза в день, утром и вечером. Стойте на плечах в течение двух минут и постепенно увеличивайте период стояния до получаса.
Польза от упражнения
Это панацея, универсальное лечебное средство, лекарство от всех болезней. Оно пробуждает психические возможности и пробуждает кундалини шакти (таинственные силы жизни в теле), исцеляет все виды болезней кишечника и живота и увеличивает умственные способности.
Это упражнение увеличивает приток крови к корням спинных нервов. Именно эта асана увеличивает приток крови к позвоночнику и превосходно питает его. Для этой асаны нет таких нервных корешков, которых она не обеспечивала бы достаточным кровоснабжением. Это упражнение сохраняет гибкость позвоночника. Эластичность позвоночника означает вечную молодость. Это стимулирует вас в вашей работе. Предохраняет позвоночник от раннего окостенения (потери гибкости). Так вы надолго сберегаете и сохраняете молодость. Закостенелость – это вырождение костей. Старость стремительно проявляет себя из-за ранней косности. При дегенеративном процессе кости становятся жесткими, ломкими и хрупкими. Стойка на плечах действует как сильное тонизирующее, укрепляющее средство для крови и как очиститель крови. Это упражнение живительно сказывается на нервах. Те, кто практикуют сарванг, очень ловки, проворны и полны энергии. Мышцы спины сокращаются в обратном направлении, расслаблены, затем растянуты и вытянуты. Следовательно, они обеспечивают хороший приток крови этими различными движениями и хорошо подпитываются. Различные виды миалгии (мускульного ревматизма), всяческие прострелы, растяжение связок, невралгия и тому подобные заболевания лечатся этой асаной.
