• «Да, пока что у тебя не получается: завтра снова попробуешь».
«У тебя есть для этого все возможности. Старайся – все зависит от тебя».
• «Это всего лишь временные неурядицы. Ты со всем справишься. Смотри вперед веселее».
• «Ничего, в следующий раз обязательно повезет».
• «А если взглянуть на проблему с другой стороны?»
• «Согласен, для тебя это проблема. Давай попробуем ее решить?»
• «Ты очень способный. Я знаю, что у тебя все получится».
74. Как научить его расслабляться?
Не только взрослые оказываются жертвами стресса. Дети точно так же подвержены тревогам и перенапряжению. Если вы научите их бороться с этими трудностями самостоятельно, то тем самым поможете им не только сейчас, но и в дальнейшей жизни.
Чересчур интенсивный ритм жизни, проблемы в школе и семье, любое волнующее событие: причин для переживаний у ребенка может быть множество. Как помочь ему расслабиться и отдохнуть?
Чтобы научить его справляться с эмоциями от событий, которые воздействуют на его неспокойный нрав, научите его расслабляться. Для этого достаточно прибегнуть к нескольким простым методикам, уже доказавшим свою эффективность на практике. Когда они войдут у него в привычку, то будут помогать в любой ситуации справляться со стрессом.
Правильное дыхание
Дыхательная гимнастика – основа любой техники релаксации
Уложите ребенка на спину. Пусть он закроет глаза. Попросите его положить руку на живот (на уровне пупка). Поначалу он должен просто почувствовать, как во время вдохов и выдохов поднимается и опускается живот. «Чувствуешь свой живот под рукой, как он, словно воздушный шарик, надувается и спускается? Вот так, животом, ты и должен дышать».
Затем попросите ребенка дышать в соответствии с задаваемым вами ритмом. «На счет раз, два – вдох. На счет три, четыре – выдох. И так далее». Когда ребенок освоит эту методику, пусть повторит упражнение с открытыми глазами, сначала сидя, а потом стоя.
Когда ребенок в совершенстве овладеет этой техникой дыхания, объясните ему, что он может использовать ее, когда ему понадобится, каждый раз, как почувствует напряжение или нарастающую злость, и никто не увидит его эмоций. Поначалу напоминайте ему о дыхании, когда почувствуете, что в этом возникла потребность, потом просто следите за тем, чтобы он выполнял такую дыхательную гимнастику по крайней мере раз в день.
Расслабление мышц
Это следующий этап релаксации. Постигается он также постепенно. Процесс расслабления мышц не должен занимать более десяти минут. Ребенок учится чувствовать расслабление мышц как процесс, обратный их сокращению. Вам потребуется попросить его напрячь по очереди каждую группу мышц в течение нескольких секунд, потом резко расслабить их, повторить это нужно по два раза подряд.
«Сейчас мы с тобой поучимся расслаблять правую руку. Для этого сначала ты должен ее напрячь, словно показываешь мне свои мышцы. Отлично. Сильно напряги руку и удерживай ее в таком положении, пока я считаю до десяти. Теперь расслабься. Молодец. Теперь мы сделаем это еще раз и перейдем к левой руке».
«Теперь очередь правой ноги. Оторви ее от пола и почувствуй, как она наливается тяжестью и становится твердой, словно железо. Продолжай, пока я считаю до десяти». Посчитайте, попросите его расслабиться, повторите еще раз, а затем перейдите к левой ноге.
Повторив упражнение для спины и живота, закончите мышцами лица. «Напрягись как можно сильнее и скорчи мне рожицу, почувствуй все мышцы на лбу, щеках, вокруг рта и на шее. Отлично. Продолжай, пока я считаю. Расслабься».
Когда ребенок расслабится, пусть он некоторое время посидит или полежит, положив руку на живот и продолжая выполнять дыхательные упражнения.
Мысленные путешествия
Когда ребенок полностью расслабится, вы можете ему предложить мысленно перенестись в какое-нибудь воображаемое место, в его собственный потайной уголок. Это может быть пляж с мелким белым песком, солнцем и пальмами. Это может быть лодка, которая плавно скользит по водной глади горного озера. Он лежит в ней и чувствует, как под ним колышется вода. С помощью ваших подсказок каждый ребенок сможет придумать место, в котором будет чувствовать себя спокойно, в безопасности и полностью расслабленным, вдали от суеты и стресса. Место, в котором он защищен от любых неприятностей.
Важно, чтобы он представил свой райский уголок максимально детально: мог описать, какие там царят запахи и ароматы, какие цвета его окружают, какие звуки слышатся вокруг, что за люди рядом с ним.
Чем точнее он сможет представить себе это место, чем ближе оно будет ему по духу, тем больше пользы сможет принести вашему ребенку.
Каждый раз, когда в своей повседневной жизни ему захочется поменять свое настроение на более позитивное, он сможет укрыться от окружающего мира в своем секретном местечке и обрести там покой, тишину и ощущение полной безопасности.
Регулярные упражнения
Эти методики релаксации оказываются эффективны только в том случае, когда их выполняют регулярно. В этом единственный секрет успеха. Каждый день старайтесь находить время для того, чтобы уединиться со своим ребенком и вместе постараться расслабиться. Пройдет несколько недель, и он неплохо в этом поднатореет. Научите его самостоятельно, без вашей помощи, наслаждаться моментами «мини-релаксации». Немного потренировавшись, он научится, менее чем за пять минут, добиваться ощущения покоя, безопасности и уверенности в себе.
75. Как приучить своего ребенка заботиться об окружающей среде?
«Дочка прочитала в одном из журналов о том, как нужно себя вести, чтобы «спасти планету». Теперь она отказывается есть йогурт в пластиковой упаковке, требует, чтобы мы собирали компост в нашем саду и установили емкость для сбора дождевой воды!»
Наша планета разрушается. Из-за человеческой безалаберности и тяги к наживе Земля в опасности. Больше никто не может игнорировать катастрофические последствия для будущего нашей планеты от истощения природных ресурсов и загрязнения их отходами производства. Каковы причины возникновения этой проблемы? Какие существуют возможности для сохранения экологии?
Только приложив определенные усилия, в том числе в воспитании у детей бережного отношения к окружающей среде мы сможем спасти планету от гибели. И лучше с этим не медлить.
Дети, особенно в возрасте от шести до тринадцати лет, очень восприимчивы к обсуждению вопросов экологии.
Будучи достаточно взрослыми для того, чтобы осознать последствия своего поведения, они полны энтузиазма и настроены идеалистически. Очень важно дать им всю необходимую информацию, объяснить, какая на них лежит ответственность, и показать, как они могут сделать мир лучше.
Эти знания и эти привычки останутся с ними до конца жизни. Все мы с вами – пассажиры огромного корабля под названием Земля, но будущее принадлежит нашим детям.
