Вопрос: Как поступать, если дочка хочет только то, что показывают по телевизору?
Ответ: Американский ребенок к моменту, когда идет в первый класс, уже провел у телевизора столько времени, сколько занимают три года учебы, а это 40 тысяч рекламных роликов в год, половина из которых посвящена еде, причем в 98 процентах – еде вредной. К 18 годам он увидит 200 тысяч рекламных роликов. Как это назвать, если не промывкой мозгов?
Можно приучить ребенка выключать звук во время рекламной паузы, чтобы ограничить влияние рекламы вредных продуктов и напитков. Производители тратят миллионы, чтобы заставить вашего ребенка требовать в магазине и за обеденным столом именно их товары, а еще лучше – убедить прямо не отходя от телевизора поглощать то, что они показывают (а это ведет к перееданию).
Если вы обратите внимание на рекламу хлеба из пшеничной муки для тостера, то заметите, что дети в ней танцуют, смеются, радуются. Подтекст простой: «Хорошие родители должны покупать продукты, которые сделают детей счастливыми». Этот посыл проникает в подсознание многих взрослых, они попадаются на удочку и начинают думать, что еда – это радость, а детей надо радовать. Но не поддавайтесь обману. Радость – это когда люди общаются друг с другом. Радость – это время, проведенное с детьми, когда они помогают вам готовить, когда вы всей семьей садитесь за обеденный стол. Если пытаться дать детям продукты, которые якобы сделают их счастливыми, они приучатся к переслащенной, искусственной, мучной и жирной пище. Такую еду еще называют мусорной, и не обращайте внимания, что продают ее под видом полезной.
Вопрос: Как мне покончить с привычкой останавливаться у кафе и магазинов с пончиками?
Ответ: Перед тем как выйти из дома, дети обязательно должны позавтракать чем-нибудь полезным. Если ребенок сыт, он, скорее всего, не станет требовать остановиться у золотой буквы М или магазина с пончиками. Позаботьтесь и о том, чтобы в машине было чем перекусить: полезными продуктами вы отвлечете детей от сладкого до и после обеда. Очень кстати придутся яблоки, миндаль, домашние смеси, цельнозерновые палочки.
В начале второго этапа скажите ребенку, что вы больше не будете заезжать в фастфуд и кафе, чтобы купить пончики и другие сладости. Объясните, что эти продукты не дают ему раскрыть потенциал, вырасти большим и сильным. Подготовка и правильный подход помогут ребенку включиться в процесс и настроят его на нужный лад перед выходом из дома. Пообещайте, что после завершения программы вы будете один-два раза в месяц заезжать за сладостями. Мы не рекомендуем запрещать их полностью – просто установите разумные рамки и строго придерживайтесь их: от плохих привычек сложно избавиться.
Заехав в такое заведение, не забывайте смотреть на содержание сахара в продуктах – оно может сильно варьировать. Например, глазированный пончик в Dunkin’ Donuts содержит 12 г сахара, глазированный «данклер» – 23 г, а пончик с черничной посыпкой – целых 52 г сахара. На сайтах всех ресторанов есть информация о пищевой ценности продукции. В самом ресторане она тоже должна быть, но ее нужно попросить.
Варианты здоровых завтраков
Сухие завтраки и тосты из пшеничной муки – это зачастую просто «замаскированные конфеты».
Перед тем как отправиться в продуктовый магазин на поиски вкусных цельнозерновых завтраков для ребенка, нужно как следует подготовиться. Мы не хотим, чтобы вы запутались, дойдя до нужного отдела и увидев сотни вариантов одних только сухих смесей. Покупка еды для многих стала непростой задачей: даже мы, врачи, время от времени ошибаемся. Этикетки продуктов бывают составлены очень хитро, но, если знать некоторые факты, можно быстро стать специалистом. Научите ребенка тоже читать этикетки. Вам поможет специальная «шпионская шпаргалка».
Советы при покупках
• Одна чайная ложка сахара = 4 г.
• В зерновых продуктах, которые вы покупаете на завтрак (хлеб, сухие завтраки, вафли, оладьи), должно быть не более 4 г сахара на порцию.
• Первым ингредиентом в списке должно быть цельное зерно: цельная пшеница, цельная кукуруза, цельная рожь и так далее.
• Если среди первых трех ингредиентов указан сахар, поищите более полезный вариант.
• Порция зерновых должна содержать как минимум 2 г клетчатки (при 80 ккал и меньше) или 3 г (при 80 ккал и более).
• Если вы нашли продукт с низким содержанием сахара, посмотрите, нет ли в списке ингредиентов сахарных спиртов (сорбитол) и других искусственных подсластителей (сукралоза). Если есть, выберите продукт с низким содержанием сахара, но без этих веществ.
График пересмотра завтрака
Сделайте календарь самостоятельно, возьмите готовый или скачайте из интернета.
Инструкция: Давайте детям пять баллов, а маленьким наклейку, если они едят на завтрак полезный источник белка, цельные злаки и неподслащенные фрукты. Вычитайте пять баллов, если ребенок съел на завтрак переработанные злаки или подслащенные продукты.
Неделя 1. Добавьте в каждый завтрак полезный источник белка.
Неделя 2. Добавьте в завтраки цельные фрукты.
Недели-3 и 4. Предлагайте на завтрак одну-две порции цельных злаков и переключитесь с переработанных продуктов на цельные.
Максимальное число баллов за этот этап: 325.
Задача выполнена: ребенок заработал 275–325 баллов.
Второе место: 200–275 баллов. Продолжайте выполнять программу до достижения результата.
Попробуйте еще раз: Меньше 200 баллов. Начните месяц заново.
За выполнение задачи я получу _____.
Конструктор «Собери себе завтрак»
Будь сильным с самого начала дня! Построй себе завтрак: выбери по одному продукту из каждого столбика ниже.
Полезный завтрак = белки + цельный фрукт + цельные злаки.
1. Начни с белков:
• яйца (1 шт.);
• сосиски из индейки или курицы (2 шт.);
• нарезанное мясо без нитратов (два ломтика, 8–16 г);
• йогурт (170 г);
• молоко (235 мл);
• сыр (43 г твердых сортов);
• семена (14–28 г);
• орехи, ореховое масло (одна-две столовые ложки, 9–18 г).
Внимание. Детям до четырех лет давайте половину порции, а детям старше 14 лет – двойную.
2. Добавь красок! Цельные фрукты:
• яблоки;
• неслащеное яблочное пюре;
• бананы;
