Если вы зайдете на форум тех, кто страдает бессонницей, вы обнаружите тысячи людей, которые находятся в непрекращающихся поисках эффективного средства и принимают одну таблетку снотворного за другой. Некоторые из них страдают уже 20, 30 лет! Почему же никто из них так и не нашел лекарство, которое исцелило бы их? Ответ прост: они не там ищут. Хроническая бессонница порождается вашими мыслями и убеждениями об этой проблеме. Она порождается и лечится лишь самовнушением. Не важно, сколько эти люди страдали; пока они не захотят заглянуть внутрь себя, прислушаться к своим мыслям и проанализировать свое поведение, пока они не скажут себе, что они сильнее бессонницы, ничто никогда не изменится.
Все это не похоже на поиски средства от сухости кожи, укусов насекомых, артрита или рака. Бессонница способна жить собственной жизнью. Подкрепляйте ее своими страхами, и она начнет расти. Все эти бесполезные средства – лишь пища для бессонницы. Если вы страдаете уже давно, вы наверняка допускали мысль, что если бы вы только поверили в свою способность спать и перестали бояться бессонницы, вы бы исцелились. Как можно поверить в то, что вы справляетесь с проблемой, если до сих пор уделяете столько времени поискам методов ее лечения? Каждый раз, когда вы ищете средство от бессонницы или принимаете снотворное, вы говорите себе: «У меня проблемы», «Я боюсь бессонницы», «Я не верю, что могу спать».
Бессонница – как самостоятельное существо: живет своей жизнью, питается нашими страхами.
Если вы ищете чудодейственное средство, вы ищете не в том месте.
Ошибка 11: Пробовать один метод релаксации за другим
Существует множество методов релаксации, которые обещают вам победу над бессонницей. От специальных CD-дисков до техник расслабления и гипноза. Все эти средства не оказывают должного эффекта по единственной причине, особенно если ваша бессонница хроническая.
Большинство страдающих бессонницей пробуют бесчисленное количество CD-дисков с расслабляющей музыкой и различных техник релаксации.
Это я! Я пробовал(-а) их все, и они мне не помогли!
Как вы понимаете, что они не помогли?
Если бы вы знали, сколько всего я уже попробовал(-а), вы бы не задавали этот вопрос!
Но я знаю! Почему? Потому что я сама их пробовала. Я была одной из тех, кто пробовал все. Я давала шанс любому средству! Люди говорили мне: «Если я не могу заснуть, я просто начинаю следить за дыханием» или «Я слушал диск с гипнозом, и он помогал мне заснуть за несколько минут», и я прислушивалась к их советам. Если появлялся какой-нибудь новый метод, я пробовала его. Я пробовала все. Конечно, я всегда ждала особенно тяжелой ночи, чтобы «хорошенько» испытать новый способ. Не было смысла испытывать его в обыкновенную ночь, когда у меня и так был шанс заснуть, потому что я не смогла бы убедиться в настоящей эффективности этого метода. Если бы он не помогал мне заснуть в самые непростые ночи, какой вообще был бы в нем толк?
Странно, но каждый раз, когда я пробовала новый метод релаксации, он не улучшал, а ухудшал мой сон! Я лежала в постели, слушая диск с гипнозом или применяя очередную технику релаксации. Я действительно начинала расслабляться физически, однако мой разум был настороже, ожидая эффекта, который должен был оказать на меня новый метод. В итоге я начала четко осознавать, что я внимательно слушаю запись и расслабляюсь. Знаете, полное осознание чего-либо отнюдь не способствует засыпанию. В действительности я бодрствовала. Я расслаблялась физически, но сон был от меня настолько далеко, насколько это возможно! Провал! Еще один метод релаксации оказывался неэффективным, и я в очередной раз продавала диск через Интернет. Я была не такой, как все, моя проблема была куда серьезнее, чем у других. Моя бессонница была единственной в своем роде. Я не относилась к людям, которым было достаточно последить за своим дыханием пару минут, чтобы заснуть. Что же со мной было не так?
Я могла бы ударить себя, когда, наконец, узнала, насколько прост ответ на этот вопрос.
Почему техники релаксации неэффективны
Вы, возможно, слышали о людях, которые живут рядом с железнодорожными путями или оживленными дорогами и никогда не слышат шум. Вы бы в точности поняли, что я имею в виду, если бы переехали в шумный дом или квартиру. Неделю или две вы бы думали, что совершили большую ошибку, переехав в дом, где не можете спать. Вы бы чувствовали себя несчастным, каждую ночь прислушиваясь к проезжающим поездам или машинам. Однако однажды вы бы уснули, несмотря на шум. Совсем скоро вы вообще перестали бы обращать на него внимание и забыли бы о неприятном первом впечатлении.
Недавно я гостила у подруги, живущей рядом с очень оживленной дорогой. Я была поражена шумом автобусов, которые сначала стояли на светофоре в ожидании зеленого света, а затем с ревом двигались вперед. Я сказала: «Не представляю, как ты живешь в этом шуме!» На это она ответила: «О! Да я даже не замечаю его». Позже мы вспомнили, что, когда моя подруга только въехала в этот дом менее года назад, она жаловалась на сильный шум дороги. Через какое-то время она забыла, как он ее раздражал.
Многие люди испытывают то же самое по отношению к новым техникам. Все новое и неизвестное кажется нам особенно интересным. Сначала новизна заставляет вас насторожиться, и поэтому вы не можете заснуть. Это своеобразный защитный механизм, который срабатывает каждый раз, когда вы сталкиваетесь с чем-то неизвестным. Первая ночь, в которую вы пробуете новый метод, наверняка окажется бессонной. Однако уже через неделю вы привыкнете к звучанию записи, как привыкаете к подушке или запаху простыни. Так, вы начинаете спать, иногда лучше, чем раньше.
Если вы будете «испытывать» новый метод в сложную ночь, вы, скорее всего, не заснете. Однако когда он станет вашим ежедневным ритуалом, вы сможете начать спать даже в непростые ночи.
Чтобы метод релаксации оказался эффективным, нужно учитывать обстоятельства и вашу степень привычки к нему.
Но почему некоторым людям техники релаксации и диски с гипнозом помогают сразу же?
Понимаете, мы все разные. В действительности многие из этих людей, вероятно, засыпали, используя уже привычную технику релаксации, слушали знакомый диск или в сотый раз следили за своим дыханием. Вы можете относиться к людям, которым все эти способы не могут помочь сразу же. Возможно, у вас слишком пытливый ум, который не поверит в эффективность чего-либо лишь по рекомендации незнакомца или по отзыву на интернет-сайте. Ваш ум привык принимать решения самостоятельно. Такие люди, как вы и я, могут судить об эффективности нового метода только тогда, когда он перестанет быть незнакомым. Поэтому, если ко мне приходит человек, который говорит, что какая-то из техник релаксации только усугубила его бессонницу, я советую ему применять ее каждую ночь на протяжении двух недель. Большинство страдающих хронической бессонницей находят этот совет очень эффективным. Один мужчина написал мне: «Насколько же глуп я был, что не осознавал этого».
