Слово о телевизоре
У всех нас есть любимые телепередачи. Но хорошо бы сознательно относиться к тому, как мы смотрим телевизор, чтобы он не работал постоянно, заполняя наш день шумом и суматошной энергией. Недавнее исследование, проведенное USA Today, показало, что даже фоновый шум телевизора, который не смотрят дети, может отвлекать их и негативно сказаться на их внимании. Мы, взрослые, перестали воспринимать то, что показывает телевидение. Неподходящая для детей реклама, посвященная проблемам со здоровьем (вы понимаете, о чем я); дневные ток-шоу, на которых бывшие супруги кричат друг на друга и обсуждают тест на отцовство; реалити-шоу, в которых участники злобно выясняют отношения друг с другом, привносят неприятный враждебный элемент в ваш дом. До того как у меня появились дети, я не думала об этом. Теперь я на все смотрю их глазами, поэтому телевизор у нас выключен, если только мы не смотрим запланированную передачу. Больше никакого переключения каналов для нас.
Если выдался трудный день
А как насчет дней, когда все разворачивается по самому худшему сценарию? Как нам пережить такие дни и не почувствовать себя измученными? Приведу пример. Ваша старшая дочка, которая ходит в детский сад, пожаловалась на плохое самочувствие. Вы знаете, что у нее в прошлом иногда внезапно повышалась температура. Вы измеряете ей температуру. Градусник показывает 39,5. На дворе ночь. Вы звоните врачу, вам дают рекомендации, что надо сделать. Вы с мужем не спите с трех часов ночи, стараясь облегчить состояние девочки. В пять тридцать все снова укладываются спать, но в шесть часов просыпается ваша младшая дочка. Она готова к новому дню. А ваш день начинается с бессонной ночи.
Даже если вы устали и ваша старшая дочка тоже не слишком хорошо себя чувствует, дела никто не отменял: завтрак, ленч, перекус и ужин. Так как больной ребенок в детский сад не идет, обе девочки играют в гостиной целый день, и они уже устали сидеть дома. Беспорядок постепенно накапливается, но у вас нет сил раскладывать все по местам. Вам надо отвести старшую девочку к врачу, но приходящей няни для младшего ребенка не просто нет в городе, она уехала из страны. Поэтому ваш муж не пошел с утра на работу, чтобы присмотреть за малышкой.
После визита к врачу вы с дочкой идете в аптеку, чтобы максимально быстро купить лекарство. Очереди длинные, люди проявляют нетерпение. По пути вы заходите в продуктовый магазин, чтобы купить арбуз (просьба девочки) и фруктовое мороженое на палочке (рекомендация врача, с которой больная с радостью согласилась). Наконец вы приходите домой, а ваш муж сразу же отправляется на работу. На следующие шесть часов вы остаетесь с детьми одна. И хотя у вас болит спина, вы выжаты как лимон и физически, и морально, вам надо продолжать день.
Как мне удалось написать этот сценарий с такими подробностями? Именно это произошло со мной на прошлой неделе! Я знаю, что каждый родитель в тот или иной момент сталкивался с такой ситуацией. Дети болеют, и с этим надо справляться. То, на что мы рассчитывали (школа или детский сад, работа, игры с другими детьми), не происходит. Меня охватило ощущение собственной беспомощности, в какой-то момент я едва не расплакалась. Количество работы, которую необходимо было сделать – приготовление еды, уборка, – казалось мне непосильной нагрузкой. Я переживала за свою дочку, которая плохо себя чувствовала (вы бы так не подумали, слушая, как она щебечет с врачом!). Мне было горько оттого, что муж мог просто взять и уйти на работу. А я не могла уйти на несколько часов и вернуться отдохнувшей.
Хорошо, что я взяла себя в руки. Я поняла, к чему это все ведет. Я почти позволила горечи и негативным мыслям разрушить мой день. Я задумалась над тем, как можно изменить ситуацию и вернуться в привычное русло. Прежде всего, я решила сбавить скорость. Я много говорила о течении, и течение этого дня сильно отличалось от того, что я себе нарисовала. Я почувствовала себя некомфортно именно потому, что пыталась плыть против течения. В обычный рабочий день я бы отвезла старшую дочку в детский сад, мы с малышкой отправились бы вместе за покупками, а потом поиграли. Так как мы все не спали ночью, старшая дочка заболела, течение дня существенно замедлилось, а я все пыталась суетиться.
Первый шаг: я сбавила темп. Остановилась. Что ж, все пошло не так, как я надеялась. Мне необходимо с этим справиться. Мой приоритет: сделать так, чтобы моей старшей дочке было комфортно, чтобы она могла отдохнуть. Я включила успокаивающую музыку, надела фартук и создала уютный уголок на одеяле, где бы девочки могли играть. Я открыла окна, чтобы впустить свежий воздух. С музыкой и открытыми окнами атмосфера в доме уже изменилась. Я пошла на кухню и начала готовить к ужину сельский пирог с рыбой (английское традиционное блюдо, которое очень любит мой муж). Я решила отнестись к чистке картошки как к потрясающей возможности для медитации, а не как к обязательной работе. Это был шанс сосредоточиться на деле и насладиться этим домашним моментом. Девочки, игравшие на одеяле, явно получали удовольствие от необычной ситуации.
Я приготовила пирог с рыбой. Пока пирог пекся, я прилегла на диван. День шел своей чередой. Дети посмотрели мультфильмы, мы с ними почитали книжки, от беспорядка, в конце концов, не осталось и следа (пусть я убрала не идеально, но для такого дня и это было хорошо).
Когда муж вернулся домой, мы сели за стол и съели пирог с рыбой и фруктовое мороженое на палочке, которое прописал врач.
Я задумалась о том, за что могу поблагодарить этот день. Оказалось, поводов достаточно. Вирусная инфекция у старшей дочки оказалась не слишком серьезной, она уже шла на поправку. Младшая девочка была здорова. Врач сумел принять нас в последнюю минуту. Мы живем рядом с аптекой. У моего мужа такая работа, что он смог посидеть с младшей девочкой, пока я возила старшую к врачу. Я заранее продумала меню на неделю и закупила необходимые продукты, поэтому я смогла приготовить восхитительный ужин, и мне не пришлось заказывать еду на вынос. Мы отлично провели день без суеты, поиграли и просто плыли по течению этого непростого дня.
Поэтому, когда случается что-то негативное, траектория вашего дня меняется и у вас все просто валится из рук, остановитесь. Когда «все не так», это признак того, что вам придется подстраиваться под новое течение дня. Как вам изменить ситуацию и вернуть себе радость жизни? За что вы можете быть благодарны? Для этого вам необходимо забыть о тех надеждах, которые вы возлагали на этот день. Отпустите ситуацию и смиритесь с тем, каким оказался этот день.
Секреты шика
Активная медитация
Дзен-буддист Хакуин Экаку сказал: «Медитация в разгар действия в тысячу раз превосходит медитацию в покое».
Он вложил в эти слова все то, к чему я стремлюсь в течение моего дня.
В конце концов, легко быть спокойным и культивировать внутренний покой, если вы в доме один, делаете что-то для себя, например, читаете книгу, занимаетесь садоводством или неспешно готовите еду во второй половине дня в воскресенье.
А как насчет четырех часов дня в среду?
