– Это точно, – печально вздохнула Женька. – И как с этим быть?
– Принять, – ответила я.
– Легко сказать, да трудно сделать, – заметила Лена. – А как принять?
– Ленка, специально для тебя – чудесная практика на принятие. Называется «Зеркало».
Зеркало
Выберите три качества, которые больше всего вас раздражают в мужчинах или в других людях. Разделитесь на пары.
Практика состоит из трех этапов.
На первом этапе одна из вас спрашивает:
«Что тебя раздражает в твоем мужчине?»
Вторая отвечает: «Меня раздражает лень».
И тогда первая повторяет, как зеркало: «В твоем мужчине тебя раздражает лень».
Делаем так три раза.
Второй этап. Теперь вам надо признать, что это качество есть также и у вас. Это не всегда легко и порой вызывает сопротивление и злость. Они сопровождаются кашлем, так как принятие связано с пятой чакрой (нашим горловым центром, о котором мы поговорим позже). Вы принимаете это качество в себе, говоря: «Во мне меня раздражает лень».
Зеркало повторяет: «В тебе тебя раздражает лень».
Мы делаем это три раза или даже больше, отмечая реакции тела. Если вы попали точно, то все внутри начнет подниматься вверх, в горло, может начаться не только кашель, но и рвота. Позвольте этому выйти из вас. Потом переходите к третьему этапу.
Третий этап. Это и есть принятие того, что вы – такая, как есть. Вы говорите: «Я ленивая».
Зеркало повторяет: «Ты ленивая».
Делаем это три раза и произносим завершающую фразу: «Я ленивая и принимаю себя такой».
– Как вы себя чувствуете?
– Поспокойней, – ответила Ленка. – Не так страшен черт, как его малюют! И все недостатки мужчин уже не так бесят.
– «Неча на зеркало пенять, коли рожа крива». Все-таки народная мудрость, – вставила Настя. – Как я понимаю, в течение месяца мы записываем, все, что нас раздражает, и звоним подружкам, чтобы проработать практику «Зеркало».
– Да, – подтвердила я, – как только проработаешь все качества, так сразу станет легче и спокойней. И откроешь для себя в людях столько прекрасного, о чем раньше даже не подозревала.
– Это точно, а заодно столько гадостного в себе – о чем тоже раньше не подозревала, – протянула Ленка.
– Главное, сказать: «Да, я такая и люблю себя за это», – вспомнила Алинка.
– У каждой из вас есть многое, за что можно себя ценить и любить, – продолжила я, – просто иногда мы про это забываем. Забываем о своих талантах, о положительных качествах, о достижениях, успехах, о том, как много мы уже сделали. Для того, чтобы вспомнить об этом, мы выполним упражнение Джинни Г. Скотт.
Упражнение
Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. Озаглавьте их: «Мои положительные качества», «В чем я могу себя хорошо проявить», «Чего я достигла».
Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на каждом заголовке в течение 1–2 минут. Что приходит вам в голову? Не анализируйте и не исследуйте, а просто запоминайте. Откройте глаза и как можно быстрее запишите ваши положительные качества, таланты и достижения. Записывайте также любые мысли, которые приходят к вам в это время. А теперь окиньте мысленным взглядом всю эту картину – ваши достоинства, таланты и достижения.
– Мне кажется, мужчины даже быстрее забывают о своих успехах, чем мы! – вслух подумала Женька.
– Да, поэтому им тоже надо об этом напоминать, – согласилась я. – Одна моя ученица на день рождения мужа сделала коллаж его достижений, талантов и чудесных качеств. Муж, когда его увидел, аж задохнулся от восторга. Так что это очень важно – чтобы женщина напоминала мужчине о его победах и не забывала о своем вкладе в его успех. Как говорила Вишневская Ростроповичу: «Спасибо мне, что есть я у тебя».
– Боже, как я себе нравлюсь, – вздохнула Настя. – Какая же я офигенная!
– Настя, а следующее упражнение как раз про это.
Теперь, когда вы посмотрели и на свои положительные качества, и на «плохие», которые вы в себе не принимаете, напишите на листочке: «Какая Я». Пишите здесь все, что приходит в голову, все, что вы сейчас осознали и увидели. А сверху добавьте: «Мир любит меня за то, что я такая».
– Так, читать каждый день перед сном для поднятия настроения! – размахивая листком, объявила Алинка.
– Мужу тоже сделать такой список и читать ему перед сном вместо сказки! – ухмыльнулась Настя.
– А что, – встряла Женька, – я сделаю такой список для детей и тоже буду им читать перед сном, чтобы им потом не пришлось на старости лет разбираться со своими «тенями».
– Это чудесно, но лучше читать утром, чтобы идти в мир, разрешая себе быть такой, какая вы есть, осознавая свою уникальность.
Упражнение «стержень»
Есть еще женский вариант этого упражнения, – улыбнулась я. – Я раздам вам цветочные лепестки, и вы напишете на них те качества, которые уже упоминали, – и позитивные, и негативные. На одном лепестке – одно качество.
Теперь возьмите чистый лист и положите в центре. Это и есть вы. Разложите вокруг лепестки, символизирующее ваши качества, а сами встаньте в центр этого чудесного цветка. Закройте глаза и почувствуйте все эти качества в себе, представьте их. А теперь скажите себе:
– Это все я. Я принимаю в себе все. Все во мне достойно любви и признания. Я уникальная, я единственная. Я такая одна. Да, я такая, какая есть, и ценю себя за это. Я принимаю свою уникальность и благодарю Божественное, Бога за то, что он создал меня такой. Он создал меня, чтобы я могла создать в мире то, чего никогда не было, чтобы я реализовала свою миссию и исполнила свою задачу.
Почувствуйте, как сверху, через макушку, вас пронзает луч Вселенной, энергия Божественного, энергия вашей миссии. Он проходит по вашему позвоночнику и уходит вниз, глубоко в землю. Через этот луч вы наполняетесь знанием, видением, смыслом и энергией Божественного.
Вы чувствуете, как из земли поднимается поток вязкой энергии Вселенной. Он обвивает луч света, обвивает ваш позвоночник, и уплотняет его, делая упругим, сильным, прочным. Все ваши идеи, весь смысл, который вы почерпнули из Вселенной, все ваши цели получают реализацию из материального мира Земли. Вы ощущаете свой прочный сильный позвоночник, стержень, который держит вашу структуру и определяет вашу ценность. Вы чувствуете силу, которая исходит из этого стержня и наполняет все ваши клетки и все ваше тело. Вы становитесь сильной, смелой и безгранично могущественной.
– А, поняла! – открыв глаза, воскликнула Алинка. – Ценность себя появляется, когда осознаешь, что ты ценна для Вселенной. Когда мы понимаем, что каждый из нас пришел в этот мир именно таким, какой есть, чтобы создать что-то уникальное в этом мире.
