Дневник волнений помогает не только выплеснуть на бумагу сиюминутные проблемы, но даже найти возможные решения. Так вы проделываете два дела. Во-первых, обнаруживается, что многие переживания, которые не дают покоя, можно сформулировать всего в двух-трех предложениях, а не в бесконечном повторении и прокручивании в голове одной и той же мысли в разных вариантах. Во-вторых, этот способ учит формулировать то, что сначала кажется сложным. Для этого нужно задать себе конкретный вопрос: из-за чего именно я беспокоюсь. Благодаря дневнику многое встает на места, а проблемы оказываются не такими ужасными и неразрешимыми, как казалось поначалу.
Ощущение спокойствия, когда вы его почувствуете, благотворно сказывается и на здоровье, и на настроении. Контролировать жизненные обстоятельства всегда приятно – это придает уверенность и сохраняет самооценку. А потому никогда не нужно торопиться или паниковать. На поиск решения всегда требуется какое-то время – несколько дней или недель.
Записывайте в дневнике свои волнения
Ночные кормления: как сделать их менее бодрыми?
Что можно сделать, чтобы ночные кормления ребенка обходились вам «меньшей кровью»? В этом вопросе мнения родителей часто делятся на противоположные. Одни выступают за совместный сон с ребенком, другие – настроены категорически против.
Какие плюсы в совместном сне? Совместный сон с малышом удобен для тех матерей, которые не хотят просыпаться и активно заниматься делами среди ночи, сбивая ритм сна. Когда младенец рядом, грудь или бутылочку можно давать, почти не просыпаясь, продолжая дремать и проделывая эти действия рефлекторно, без больших усилий. Немаловажно и то, что этот способ позволяет вам заснуть сразу после кормления.
Ваш ребенок может спать там, где удобно ему и вам. Но если в одиночестве он становится беспокойным, в течение первых месяцев ему лучше находиться вместе с вами или в кроватке, которая стоит вплотную рядом с вашим спальным местом.
Не надо бояться распространенного страха, что родители могут во сне случайно задавить ребенка. Это не причина для того, чтобы не брать ребенка с собой в кровать. Наоборот, совместный сон снижает риск внезапной младенческой смерти. Когда мама и малыш спят рядом, они оба чувствуют себя гораздо спокойнее. Мама инстинктивно выбирает те позы, в которых удобно спать и ей и малышу. Ребенок спит глубже и до 5–6 часов подряд, пропуская кормление, что позволяет лучше высыпаться и маме.
Особенно хорош совместный сон, если малыш беспокойный, он часто просыпается среди ночи и будит не только вас, но и других членов семьи.
Единственное правило, которое вам необходимо выполнять, это соблюдение правил гигиены. Любому взрослому, который спит рядом с малышом, перед сном нужно принимать душ. Это заодно снимет отчасти и чувство усталости, которое накопилось за день. Ведь маленькие дети очень чутко реагируют на состояние родителей.
Когда ребенок спит отдельно или даже в другой комнате, родителям, а зачастую только маме, гарантированы бодрые бессонные ночи. Ведь, чтобы накормить его, необходимо больше действий: встать, зажечь свет, подойти к ребенку, наклониться к нему, взять на руки, покормить, потом укачать и дождаться, пока он заснет, чтобы его можно было спокойно положить обратно. Понятно, что такой режим сбивает биологические ритмы, и мама страдает от хронических недосыпаний.
Многие пары поначалу пытаются сохранить супружескую кровать только для себя, но бессонные ночи в итоге приводят к мысли о том, что лучше прийти к компромиссному решению, изменив на некоторое время привычный образ жизни.
В этом случае супруги могут спать втроем, отправляя ребенка в свою кроватку, только когда хотят остаться наедине. Или, если муж не высыпается в постели, где жена и ребенок в течение ночи живут своей особой жизнью, периодически производя какие-то шумы и звуки, на некоторое время он может «переселиться» в другую комнату.
С другой стороны, есть женщины, для которых совместный сон с кем бы то ни было не дает возможности расслабиться и спокойно спать. Даже сон с ребенком. Такой маме проще полностью просыпаться и вставать, чтобы укачать малыша или покормить его.
Учтите, что беспокойный малыш быстрее уснет на руках отца, который расслаблен и спокоен, чем у тревожной мамы.
В общем, у каждой семьи складывается свой стиль жизни в этот период. Методом проб и ошибок найдите тот, который подходит именно вам. Ведь высыпаться необходимо всем домашним. И важно сделать так, чтобы в этот период неминуемых ночных пробуждений семья обошлась минимальными «потерями».
Как высыпаться маме: общие правила
Мама на руки возьмет,
Мама песенку споет,
Мама сказочку расскажет,
Спляшет, мячик принесет!
Если спать захочешь все же,
Лучше рядом с мамой лечь –
Пусть поспит немного тоже,
Маму надобно беречь.
Если хотите высыпаться, золотое правило гласит: вам необходимо приспосабливаться к ритму жизни ребенка и спать или, по крайней мере, отдыхать одновременно с ним. Такое расписание незамедлительно скажется на вашем внешнем виде и самочувствии. Минуты отдыха настолько бесценны, что на это время стоит отключать телефон, чтобы никто не разбудил вас, пока не проснется малыш. Запомните еще некоторые правила:
Если ребенок спит, используйте это время для отдыха и сна.
Не стремитесь выполнить в освободившиеся часы домашние дела, такие как стирка и уборка. Очень полезно в этот период снизить свою гиперответственность и любовь к чистоте и порядку. Смиритесь с беспорядком в доме как с неизбежным, но кратковременным обстоятельством.
Дежурьте с мужем по очереди. Если супруг плохо себя чувствует на работе из-за недосыпа, несколько ночей он может спать отдельно. Но обязательно договоритесь, чтобы одну из ночей на неделе он дал возможность выспаться и вам. Его помощь необходима. Если каждую ночь вставать к ребенку будете только вы, до нервного срыва можно дойти довольно быстро.
Избавьтесь от вредных привычек, которые отрицательно влияют на сон. За три часа до сна избегайте серьезных физических нагрузок. Если хочется что-то съесть, позвольте себе легкий перекус за час до сна.
Если вам трудно уснуть, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Примите горячую ванну, благодаря ей вы расслабитесь.
Не ужинайте поздно – это помешает уснуть.
Не ложитесь спать на голодный желудок. Низкое содержание сахара в крови делает сон беспокойным. Стакан молока с чайной ложечкой меда или чай с корнем валерианы – хорошее успокаивающее.
