1. Поза дерева
Встаньте прямо. Ноги вместе, руки опущены, спина прямая,
живот подтянут вверх. Сделайте спокойный вдох, затем выдох. Плавно поднимите руки
вверх, ладонями друг к другу, пальцы вместе. Потянитесь вверх всем телом.
Дыхание спокойное, произвольное. Представьте себе, что вы большое, могучее,
растущее вверх дерево. Ваши руки, как ветви, тянутся к солнцу, все тело
наливается бодростью, силой и здоровьем. Выполняйте упражнение 15–20 секунд,
затем спокойно опустите руки и расслабьтесь. Повторите упражнение с ладонями
рук, развернутыми наружу.
Выполняя это упражнение, вы растягиваете позвоночник, руки и
ноги и способствуете росту тела.
2. Поза лебедя
Встаньте прямо. Руки опустите, отведите плечи назад. Сцепите
руки за спиной в замок и медленно поднимайте их вверх, стараясь не наклонять
туловище. Руки при этом должны оставаться прямыми. Почувствуйте, как напряглись
мышцы плеч и область между лопатками, как распрямился ваш позвоночник. Держите
позу от 3 до 10 секунд, затем спокойно опустите руки вниз и расцепите их.
Отдохните и расслабьтесь, затем упражнение можно повторить.
Поза лебедя позволит вам снять напряжение в спине и плечах,
улучшит подвижность плечевых суставов. Это упражнение хорошо снимает усталость,
накопившуюся за время долгого сидения за письменным столом.
3. Скрученная поза
Сядьте на стул боком к спинке. Возьмитесь правой рукой за
правую сторону спинки стула, левой – за левую. Одновременно с выдохом
поворачивайте (скручивайте) верхнюю часть туловища в сторону, помогая себе
руками. В конечном положении грудь должна расположиться параллельно спинке
стула. Не опускайте голову, подбородок держите прямо и смотрите перед собой.
Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Затем медленно вернитесь в
исходное положение. Пересядьте другим боком к спинке стула и повторите
скручивание в другую сторону.
Скрученная поза улучшает кровоснабжение позвоночника,
снимает напряжение и усталость с мышц спины и боков, укрепляет мышцы живота.
4. Поза змеи
Лягте на коврик на живот. Ноги вместе, пальцы ног упираются
в пол, пятки соединены. Руки согнуты, кисти стоят на полу на уровне груди,
подбородок упирается в пол. Одновременно со вдохом медленно выпрямляя руки,
поднимите голову, затем туловище, плавно прогнитесь, посмотрите вверх. Туловище
ниже пупка от пола не отрывайте. В конечном положении задержитесь на 6–7
секунд, затем плавно опуститесь одновременно с выдохом. При этом сначала на пол
медленно опускается грудь, а затем уже голова. Отдохните, положив голову на бок
и вытянув руки вдоль тела. Повторите упражнение еще раз.
Поза змеи улучшает осанку, увеличивает гибкость
позвоночника. Кроме того, она повышает умственную работоспособность, придает
бодрость и силу всему телу.
Безусловно, все на свете упражнения помогают только в одном
случае – если их выполнять регулярно. Превратите это в привычку, превратите это
в удовольствие, которое вы доставляете себе и своему ребенку.
И даже не пытайтесь оправдывать свое бездействие отсутствием
свободного времени! 15–20 минут в день вполне можно найти и при самом
загруженном расписании. Я уже не говорю о том, что для просмотра любимых
телепередач у нас всегда найдется пара часов.
Уделяйте больше внимания своему ребенку, и вы будете
вознаграждены сторицей, да и своей фигуре пользу принесете.
Для детей: Урок здоровья в волшебной школе
Дз-з-з-и-и-и-н-ь! Дз-з-з-и-и-и-н-ь! Д-з-з-зи-и-ин-ь! Вы
слышите звонок? Скорее в спортивный зал на урок волшебной физкультуры!
Быстро, быстро, построились. Не толкайтесь, все встанут в
ряд вовремя. Все посмотрели на меня. Спрячьте пока ваши мобильные телефоны,
компьютерные игрушки и прочие ходилки-говорилки. Меня зовут господин Яблочко, и
я учитель физкультуры и всего того, что связано со здоровьем вашего физического
и волшебного тела.
Вначале выполним небольшую разминочку, чтобы вы отдохнули от
своих обычных уроков. Подняли руки вверх, потянулись всем телом, как в
упражнении «Дерево», описанном в комплексе упражнений. Повыше, повыше. Так,
очень хорошо. А теперь выпрямили спину, представили, что вы уже удостоены
диплома с отличием нашей волшебной школы и с гордо поднятой головой сделали
несколько кругов по залу. Идем пружинистым шагом, следим за осанкой, чувствуем
себя великолепно, все лучше и лучше с каждой минутой. Так, Машенька, пока не
взлетаем, подожди немного.
Прошлись, молодцы, теперь рассаживаемся прямо здесь на
спортивных матах. Я кое-что расскажу вам.
Так, все сели. Антон! Антон, даже не пытайся спрятаться за
спиной своих друзей и потихоньку играть в портативную игру! Сдай мне сейчас
свою игрушку, я отдам тебе ее после урока.
Итак, все сидят и внимательно слушают. Мне очень приятно
видеть ваши озорные глазки.
Вы все знаете, почему вы здесь, в нашей школе. Вы и ваши
родители знаете много о силе собственного мышления. Вы помните, как много
значит ваше желание для дальнейшего роста. Понимаете, что если хорошо учиться в
нашей волшебной школе, то все ваши желания начнут исполняться очень быстро.
Поэтому вы очень внимательно и осознанно относитесь к своим творческим мыслям.
Вы все обладаете уникальными способностями по созданию собственной прекрасной
жизни и выполняете уроки, чтобы как следует научиться это делать.
Так вот, мои маленькие будущие миллионеры и художники,
астронавты и строители, путешественники и танцоры, для того чтобы ваш
внутренний волшебник мог результативно работать, ему необходимо что?
Правильно, Стас, ему необходимо здоровое тело. Помните фильм
«Люди в черном» о секретной спецслужбе, которая контролировала поведение
инопланетян на нашей планете? Там был очень забавный эпизод, когда в теле
инопланетянина находился крохотный человечек, который им управлял. Но если тело
умирает, умирает и управитель.
Представьте, что этот крохотный человечек и есть ваш мудрый
внутренний волшебник. Для того чтобы он мог эффективно решать поставленные
перед вами волшебно-миллионерские задачи, вам просто необходимо иметь здоровое,
сильное и крепкое тело.
Лень – самое вредное для нас, волшебников, дело. Так что
даже и не думайте, что можно отлынивать от нашей физкультуры.
