Часть 4 «Практика йоги» дает ответы на часто задаваемые вопросы, а также предлагает активные и восстановительные комплексы асан. И наконец, часть 5 «Повседневная забота о здоровье груди» содержит практические советы и рекомендации.
Информация делает нас сильнее. Знания – это сила. Относитесь к этой книге как к арсеналу инструментов для самопомощи и самозащиты. Используйте комплексы йоги как плацдарм для дальнейшего исследования своего тела. Независимо от того, есть у вас проблемы с грудью или нет, эта книга обеспечит вас полезными практическими методами развития самосознания и веры в свой организм.
Йога – один из таких методов. Она помогает выявить как сильные стороны, так и уязвимые. Научитесь слушать организм – и его мудрость приведет вас к здоровому образу жизни. Придерживайтесь точки зрения, что болезнь легче предотвратить, чем вылечить, даже если она и расходится с общепринятым мнением.
Я искренне надеюсь, что эта книга поможет вам лучше понять свои женские проблемы и твердо взять под контроль свое здоровье – и не только физическое. Наши эмоции, мысли и интуиция также требуют заботы и внимания – если мы уважаем и чтим свою бренную жизнь.
Часть 1
Физиология женской груди
Формирование молочных желез
Формирование молочных желез начинается в утробе матери. Между 4-й и 7-й неделями как у мужских, так и у женских эмбрионов утолщается наружный слой кожи от подмышек до паха, образуя так называемую «молочную линию». Со временем большая часть ее атрофируется, и остается лишь небольшое количество – от 16 до 24 – зародышевых листков, или долей, из которых формируются протоки молочных желез. Поначалу эти протоки открываются в маленькую выемку под кожей, но вскоре после рождения ребенка она превращается в сосок. Грудные (молочные) железы находятся в состоянии функционального покоя до периода полового созревания, который наступает в возрасте 10–12 лет. За год-два до этого у девочек начинается менструация и начинает расти грудь, увеличиваясь в объеме с каждым овуляционным циклом.
Несмотря на то, что основной процесс формирования молочных желез приходится на период полового созревания, он продолжается примерно до 35 лет. Во время беременности и лактации молочные железы подвергаются гормональным и физиологическим изменениям, что приводит к усиленной дифференциации клеток. В результате этого процесса увеличивается объем железистой ткани молочных желез и повышается устойчивость клеток к воздействию эстрогена, что, как считается, снижает риск возникновения онкологических заболеваний. Чем чаще женщина беременеет и кормит грудью, тем чаще в ее организме запускаются процессы дифференциации клеток. Лактация происходит благодаря сосательному рефлексу ребенка и высвобождению гормона окситоцина. Этот гормон так же способствует сокращению матки и помогает восстановить ее дородовые размеры.
Строение женской груди
Ткань молочных желез простирается от ключиц до 6-го или 7-го ребер, и от грудины до подмышек. Молочные железы крепятся к стенке грудной клетки при помощи соединительной ткани и поддерживаются грудными мышцами. В самих грудных железах мышц нет; их форма и размер определяются количеством жировой ткани.
В центре каждой груди находится сосок (лат. mamilla). Он окружен пигментированным кружком – ареолой. Поверхность ареолы покрыта бугорками, содержащими от 15 до 20 желез (из-за чего она немного напоминает гусиную кожу), которые открываются на соске выводными млечными протоками. По окружности ареолы располагаются железы Монтгомери, выделяющие в период лактации жировую смазку, защищающую соски от травмирования. Молочные железы состоят из многочисленных кровеносных и лимфатических сосудов, нервных волокон и лактационных желез и представляют собой сложную и в то же время хрупкую систему, которую очень легко нарушить или травмировать.
Здоровье груди (и всего организма) напрямую зависит от нашей повседневной физической активности. Ками Аулд, физиотерапевт, практикующий йогу, специализируется на работе с фасциями – соединительной тканью, покрывающей все мышцы и органы. Грудная фасция образует капсулу молочной железы, отделяя ее от кожи и мышц груди. Ками изучила влияние осанки на здоровье фасций и молочных желез и пришла к выводу: «Первичный очаг злокачественной опухоли всегда возникает с той стороны, которая подвергалась длительной компрессии». Когда плечо постоянно опущено, фасция прикрепляется к стенке грудной клетки и сдавливает ткань молочных желез. Ками рекомендует своим пациенткам раскрывать плечевой пояс, чтобы «избежать компрессии молочных желез и обеспечить свободную циркуляцию энергии в области груди». Она также призывает женщин следить за осанкой и держать спину прямой!
Лимфатическая система
Лимфатическая система представляет собой сложную дренажную сеть сосудов и органов, в числе которых небные миндалины, вилочковая железа и селезенка. Это наш «ангел-хранитель», призванный очищать организм и иммунную систему от чужеродных веществ. По ходу лимфатических сосудов располагаются лимфатические узлы – небольшие образования бобовидной формы, которые обычно не просматриваются и не прощупываются. Они выполняют функцию биологического фильтра, обеспечивают защиту организма от бактерий и раковых клеток, обезвреживают микробы и разрушают токсины. Лимфа перемещается по телу благодаря ритмическому сокращению стенок лимфатических сосудов и мышечной ткани. Поскольку лимфатическая система не имеет собственного «насоса», движение лимфы обеспечивается изменением положения тела и работой скелетной мускулатуры. Когда дети прыгают на кровати, они, сами того не зная, стимулируют свою лимфатическую систему. С возрастом двигательная активность снижается, и ток лимфы замедляется. Лимфатические сосуды и узлы проходят по всему телу, включая и паховую область. Основная часть лимфы из молочных желез отводится в узлы, находящиеся под грудью, над ключицей и в подмышечной впадине.
Грудь и гормональная система
Главная функция молочных желез – синтез и секреция молока. Кормление грудью способствует установлению тесной связи между матерью и ребенком и укрепляет иммунитет малыша. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, значительно реже или в более легкой форме болеют желудочно-кишечными инфекциями, респираторными заболеваниями, отитом и менингитом. У кормящих женщин снижается риск развития диабета 2-го типа, анемии, рака груди и остеопороза. Известно также, что женщины, которых в детстве не кормили грудью, чаще болеют раком груди.
Молочные железы относятся к органам репродуктивной системы, и их деятельность регулируется нервной системой и гормонами. Сосательные движения ребенка посылают нервные импульсы в гипоталамус, который стимулирует выработку пролактина и грудного молока. Высокий уровень пролактина подавляет и задерживает овуляцию, а следовательно, предохраняет от беременности. Женщины пользовались этим природным противозачаточным средством на протяжении столетий, а вот антропологи только в 1970-х годах признали тот факт, что грудное вскармливание используется в традиционных обществах в качестве надежного метода контроля за рождаемостью. Они также обратили внимание на тот факт, что у женщин, которые носили с собой ребенка и кормили его по первому требованию, были большие временные интервалы между беременностями.
