После лучевой или химиотерапии. Лучевая и химиотерапия могут вызывать повреждения нервных окончаний, что приводит к болям, онемению и скованности в области груди и плечевого пояса. Чтобы быстрее восстановить подвижность верхней части тела и веру в свое выздоровление, начинайте практику активных асан как можно раньше после окончания интенсивного лечения (но по мере своих сил и возможностей). Выполняйте комплекс «Реабилитация» и постепенно увеличивайте высоту опоры. Такие асаны, как намасте за спиной и намасте с обхватом локтей, снимают боль в груди, устраняют тугоподвижность верхнего плечевого пояса, способствуют рассасыванию рубцовой ткани и ускоряют процесс выздоровления.
Со временем можете разнообразить свою практику и другими асанами, например позами в положении стоя. Они развивают силу и выносливость, улучшают координацию, заряжают энергией и избавляют от беспокойства.
Рак груди частично связывают с канцерогенным действием избытка эстрогена. Регулярная практика йоги, включающая пранаяму и перевернутые асаны, гармонизирует эндокринную систему, снимает нервное напряжение, укрепляет иммунитет и создает здоровые отношения со своим телом.
Беременность
Повышенная чувствительность и болезненность груди – одни из ранних признаков наступления беременности. Начиная с 4–6 недели и на протяжении всего первого триместра, в организме женщины происходят гормональные изменения, вызывающие усиленный приток крови к молочным железам, в результате чего они набухают, увеличиваются в объеме и становятся сверхчувствительными к прикосновению. Некоторые женщины описывают это состояние как более выраженную версию ПМС.
Грудь продолжает расти на протяжении всей беременности; обычно она увеличивается на 1–2 размера, особенно если это первый ребенок. Иногда появляются растяжки и зуд, проступает венозная сетка, а соски и ареолы становятся более крупными и темными. Примерно на третьем месяце беременности молочные железы начинают вырабатывать молозиво – первое, особо ценное молоко, которое получает ребенок в первые несколько дней после рождения.
Увлажняющие лосьоны, содержащие масло какао или ши, помогут справиться с сухостью и зудом кожи. Что касается растяжек, лучший способ их избежать – набирать вес постепенно и не больше 11–12 килограммов за все время беременности. Правильно питайтесь и пейте много воды, так как влага обеспечивает коже упругость и эластичность. И наконец, самый эффективный способ поддержать грудь во время беременности – это ежедневная практика йоги.
Чем может помочь йога. Следующие асаны улучшают кровоснабжение молочных желез, поддерживают эластичность кожи и сводят к минимуму образование растяжек: поза горы с вытянутыми над головой руками; поза горы с поднятыми в замке руками; поза коровьей головы; намасте с руками за спиной и ардха уттанасана. Позы полумесяца, вытянутого треугольника и вытянутого бокового угла – все у стены и с руками на блоках – облегчат дискомфорт, тяжесть и пульсацию в груди. Практикуйте эти асаны на протяжении всей беременности. Стойка на плечах с опорой, поза плуга с опорой и випарита карани также стимулируют кровообращение и облегчают дискомфорт в области груди, но на поздних сроках беременности, когда дыхание становится затрудненным, практику перевернутых асан следует прекратить. Позу плуга можно практиковать до тех пор, пока вам в ней комфортно находиться – то есть, пока вы можете поднимать спину, не сдавливая ребенка.
Кормление грудью
Наполнение груди. Когда грудь переполняется молоком, она набухает и становится твердой, горячей и болезненной. У некоторых женщин появляется температура и чувство ломоты во всем теле. Наташа Кемпбелл-Макбрайд, доктор медицинских наук и автор нашумевшей книги «Психосоматика желудка и кишечника» («Gut and Psychology Syndrome»), считает, что молочная лихорадка, несмотря на доставляемые ей неприятности, «выполняет важную функцию: она помогает организму очищать закупоренные молочные протоки». Лучший способ профилактики застойных явлений в молочных железах – это регулярное и полное опорожнение груди, а также практика восстановительного комплекса йоги.
Мастит. Это наиболее распространенный тип инфекции молочной железы. Заболевание проявляется набуханием груди, распирающими болями, общей слабостью, повышением температуры тела и ознобом. Доктор Кемпбелл-Макбрайд называет мастит «неотъемлемой составляющей процесса кормления грудью». С ним хотя бы раз в жизни сталкивается большинство кормящих женщин. Воспаление молочной железы, утверждает Кемпбелл-Макбрайд, является одним из естественных способов укрепления иммунитета ребенка. Она также советует не прекращать грудное вскармливание при приеме антибиотиков, которые часто прописывают при мастите. Грудное молоко, даже содержащее антибиотики, продолжает защищать иммунную систему малыша. В период антибактериальной терапии принимайте пробиотики и ешьте больше ферментированной пищи.
Чем может помочь йога. В случае возникновения абсцесса или мастита сочетайте медикаментозное лечение с практикой позы связанного угла в положении лежа, супта свастикасаны, позы моста с опорой и шавасаны с болстером. Эти асаны раскрывают грудную клетку, устраняют болезненные ощущения в груди и успокаивают воспаленную ткань молочных желез. Воздержитесь от выполнения перевернутых асан до полного окончания воспалительного процесса.
Чтобы избежать застоя молока и закупорки молочных протоков, практикуйте позу моста с опорой, стойку на плечах с опорой и випарита карани. При наполнении грудных желез молоком нельзя выполнять активные асаны и допускать чрезмерных перегрузок. Разрешается выполнять позу связанного угла и шавасану с болстером, а также дыхательные практики – осознанное дыхание и пранаяму уджайи. Они насыщают кровь кислородом и улучшают качество молока.
Все перечисленные асаны и дыхательные упражнения также усиливают лактацию и очищают грудное молоко.
Уменьшение выработки грудного молока. Это может быть следствием слишком интенсивных занятий йогой или другими физическими упражнениями. Если количество грудного молока снижается сразу после занятий йогой, сведите нагрузку к минимуму и практикуйте только восстановительный комплекс.
Лактация – не механический процесс, а функция эндокринной системы. Йога обладает более широким спектром действия, чем обычные физические упражнения, так как она «понимает» причины, вызывающие сбои в организме. Проблемы с лактацией часто связаны с негативными эмоциями, такими как раздражительность, возмущение и гнев, и йога помогает устранить эти причины. Гита Айенгар и Рита Келлер в своей книге «Йога Айенгара и материнство» так объясняют пользу йоги: «В шавасане все органы находятся в состоянии покоя и расслабления. Это позволяет диафрагме и легким полностью раскрываться, что делает дыхание более глубоким и увеличивает приток кислорода к органам и тканям».
Для молодых и кормящих мам. Практикуйте растягивающие асаны в положении лежа и перевернутые позы – они снимают усталость и восстанавливают эмоциональное равновесие, что особенно актуально при недостатке сна. К слову, такая практика полезна не только кормящим женщинам, но и всем нам. Ребенок мгновенно реагирует на эмоциональное состояние матери. Если спокойна мама – спокоен и малыш.
