Рис. 88. Правильная осанка
Упражнение 5. Плоский живот
С помощью этого упражнения мышцы вашего живота быстрее придут в норму.
Исходное положение: сядьте на пол, отклоните корпус немного назад, стопы держите вместе. Руки соедините перед грудью.
1. Приподнимите ноги, удерживая локти параллельно полу.
2. Опустите ноги на пол.
Примечание. Выполняйте упражнение в среднем темпе, не слишком медленно; старайтесь держать ровно спину и плечи. Повторить 20–30 раз.
а)
б)
Рис. 89. Плоский живот
Упражнение 6. Упражнение на расслабление
Исходное положение: лягте на пол, закройте глаза, руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх. Дышите свободно и спокойно.
Оставайтесь в таком положении 5–6 минут.
Рис. 90. Упражнение на расслабление
Если вы настроитесь на положительный результат, то уже через несколько недель заметите первые изменения.
Безусловно, занятия собой невозможны без помощи близких людей – периоды отдыха, когда кто-то сможет позаботиться о малыше, позволят освободиться от накопившейся усталости, избежать стрессов и восстановить свои силы.
Часть 8. Особые случаи
Конечно, замечательно, когда беременность является тем состоянием, которое приносит только радость. И все-таки будущей маме нужно помнить, что существует множество факторов, которые необходимо учитывать в это время. В числе их важно знать особенности своего организма и предугадывать возможные заболевания, чтобы избежать осложнений и прочих неприятностей в течение всех месяцев ожидания малыша.
Беременность и возраст женщины
Вопрос об оптимальном возрасте беременной женщины остается открытым. Медики утверждают, что лучший возраст по всем физиологическим параметрам для первой беременности – от 18 до 25 лет, а последующих детей лучше родить до 35 лет. Женщины с таким утверждением не спорят, но рожают тогда, когда они чувствуют готовность стать мамами психологически и материально. Многим удается родить в указанном медициной диапазоне, но с каждым годом мам, родивших своего первенца после тридцати, становится все больше.
Подростковая беременность – до 18 лет
Как правило, организм еще не готов к вынашиванию беременности, поэтому девушек-подростков относят к группе риска. Запланированный и желанный ребенок у таких мам скорее исключение, нежели правило.
Кроме того, беременность в этом случае обнаруживается не сразу, чаще – уже на достаточно поздних сроках. Девушки скрывают свое состояние из-за страха перед родителями и другими людьми или из-за того, что не понимают происходящих в своем организме изменений. Юные будущие мамы редко готовы к материнству, требующего ответственного отношения к себе и своему ребенку.
Организм юной мамы продолжает активно развиваться, поэтому анемия и другие заболевания часто становятся спутниками беременности, а дети рождаются с недостаточной массой тела или преждевременно.
Часто возникает вопрос, следует ли сохранять беременность в таком возрасте. Здесь многое зависит от личности самой девушки, осознания ответственности перед будущим ребенком, а также срока беременности и возможных последствий ее прерывания. Не меньшее значение имеет и отношение окружающих, в первую очередь это касается родителей девушки, а также будущего отца и его родителей.
Поздняя беременность – после 35 лет
Сегодня это совсем не редкость: за последние 15 лет количество женщин, рожающих в первый раз в 35–40 лет, удвоилось. И если еще десять лет назад женщина начинала переживать, что еще не стала мамой в 30 лет, то сейчас серьезно начинают беспокоиться об этом уже ближе к 35 годам.
Приятная новость заключается в том, что если женщина старше 35 лет здорова, не бесплодна, не имела выкидышей, ее шансы родить физически и психически здорового ребенка такие же, как у двадцатилетней.
У поздней беременности есть свои плюсы и минусы. Основная опасность заключается в физиологических причинах. С возрастом биологические часы напоминают о себе все чаще, влияя на способность женщины к зачатию и вынашиванию ребенка.
Во-первых, овуляция происходит уже не каждый месяц, а реже. Во-вторых, имплантация оплодотворенных яйцеклеток в матке осложняется: в среднем только каждой восьмой оплодотворенной яйцеклетке удается «прикрепиться» в организме сорокалетней женщины.
Кроме того, у сорокалетних женщин риск выкидышей повышается в 2 раза чаще, чем у тридцатилетних. В-третьих, прежние гинекологические проблемы, например кисты, послеоперационные рубцы, также могут повлиять на способность к зачатию.
С другой стороны, как показывает опыт, беременность в более старшем возрасте имеет свои неоспоримые плюсы. Прежде всего это относится к тому, что женщина, как правило, уже достигает внутренней зрелости. Во многом она осознает всю полноту ответственности и готова к материнству психологически, не говоря о том, что к этому периоду она чаще всего уже решила основные вопросы и в профессиональной сфере и в обеспечении материальной базы.
«Поздние» мамы имеют многие преимущества. Они гораздо реже испытывают противоречивые чувства к будущему ребенку, чаще всего они изначально настроены на сохранение беременности. Этот факт особенно важен, поскольку уже известно, что, еще находясь в утробе, будущий малыш уже чувствует отношение матери к себе. Также такие будущие мамы чувствуют себя намного увереннее, независимее и благополучнее, что также отражается на общем состоянии во время беременности и после родов.
