Лучше всего, если вы с партнером организуете «посменный» график сна, а ночные обязанности по уходу за ребенком разделите. Утром новорожденный, скорее всего, захочет снова спать минут через 90 после пробуждения, да и вы тоже. При необходимости поручите присмотреть за спящим ребенком кому-то из семьи или друзей, соседке, сиделке, няне, а сами ложитесь снова спать. У семи нянек дитя без глаза? Чепуха!
Совет
В первые недели после родов рано ложитесь спать и вставайте – то есть принимайте душ, одевайтесь и начинайте новый день – лишь после того, как проспите восемь часов.
Обеспечьте нормальный сон ребенку
Сон – жизненная необходимость. Отдохнувший младенец лучше накапливает воспоминания, сосредоточивает внимание и адаптируется к новой среде. Он меньше огорчается, реже раздражается и ведет себя спокойнее.
Вы окажете ребенку неоценимую услугу, если с самого рождения обеспечите ему не слишком длительные периоды бодрствования в течение дня. Многие начинающие родители непреднамеренно затягивают бодрствование новорожденного, поскольку упускают (или игнорируют) признаки сонливости и оставляют его в окружении, перегружающем органы чувств.
К сожалению, младенец не может заснуть просто потому, что устал. Биоритм, задающий цикл сна и бодрствования, не вызывает сон, а лишь снижает концентрацию внимания. Вы должны помогать малышу: создавайте благоприятные условия для сна (пониженная освещенность, успокаивающие воздействия, кроватка или прогулка) в благоприятное время (когда ребенок становится сонным).
Засеките время, когда ваш ребенок готов ко сну
Только что родившийся ребенок бодрствует редко и краткими, не более 45 минут, периодами. В возрасте от шести недель до шести месяцев малыш предпочитает проводить в бодрствующем состоянии около 90 минут подряд (в зависимости от условий, этот показатель может уменьшаться или увеличиваться на 30 минут). С полугода до года продолжительность периода активности у ребенка постепенно увеличивается до трех часов.
Чтобы узнать естественный ритм своего младенца, понаблюдайте за ним в ожидании признаков сонливости: малыш трет глаза или уши, устремляет взгляд в пространство, становится менее скоординированным или начинает беспокоиться. Заметив эти признаки, помогите ребенку уснуть. Некоторым малышам удается удивительно долго держать глаза открытыми. В таком случае о назревшей потребности в сне вам убедительно сообщит истерический плач.
Периоды бодрствования увеличиваются по мере развития мозга ребенка, тем более что параллельно обретают значимость природные (чередование светлого и темного времени суток) и социальные (скажем, повседневный режим жизни вашей семьи) условия.
Время сна: важные советы
Не торопитесь – будьте умнее. Многие новоявленные родители кидаются к младенцу на первый же писк. Но младенческий сон начинается с 20–40 минут активной фазы, за которой уже следует глубокий сон продолжительностью около часа. Во время активного сна младенец может шумно вздыхать, поплакать немного, дергать руками и ногами и даже открывать глаза. В этой фазе ему легче проснуться. Но если вы притормозите и спокойно прислушаетесь, вместо того чтобы подбегать к нему, он может снова заснуть или просто спать дальше, не просыпаясь. Итак, в фазе активного сна не торопитесь поднимать ребенка. Если младенец заснул у маминой груди или играя с папой, держите его на руках вплоть до погружения в глубокий сон. Теперь его можно переложить в кроватку. После всех ваших стараний угомонить малышку и помочь ей отбыть в страну сновидений вы наверняка не захотите, чтобы она тут же пробудилась, едва коснувшись простыни. (Уж я-то знаю, о чем говорю!)
Помогите ребенку «зайти на второй круг». После одного цикла, состоящего из фазы активного и фазы глубокого сна, ребенок может пробудиться или перейти ко второму такому же циклу. Одни дети без проблем переходят от одной фазы сна к другой (про них-то мы и говорим «Хорошо спит»), другие нет. Если малыш слишком рано проснулся, постарайтесь помочь ему снова погрузиться в сон.
Примиряйтесь с обстоятельствами. Если попытка уложить малыша поспать днем превращается в форменную баталию, не упорствуйте дольше 20–30 минут. Значит, вы просто-напросто выбились из графика. Я испытала это на собственном опыте, когда моей дочурке было четыре месяца. Слишком долго укачивать младенца, чтобы он поспал, – это самоистязание, врагу такого не пожелаю.
Не пропускайте интервалы дневного сна и не сбивайте время ночного. По достижении трех месяцев ребенок начинает спать более упорядоченно. Многие малыши (моя тоже) предпочитают просыпаться около шести часов утра, независимо от того, во сколько заснули накануне. (Слава богу, мой муж тоже «жаворонок»!) Не лишайте ребенка дневного сна и не укладывайте его позже в надежде, что утром он поспит подольше. Это кажется странным, но младенцы не компенсируют недостаток дневного сна более продолжительным ночным.
Это полезно знать
Младенцы обычно засыпают через 90 минут после утреннего пробуждения, даже если отлично выспались ночью.
Помогите малышу лучше спать ночью
Регулярный сон ребенка формируется в течение нескольких месяцев, но вы можете сразу показать ему, что это такое.
Научите ребенка отличать день от ночи. Новорожденные спят (а также едят и писают-какают) в рамках 24-часового цикла. К сожалению, они не знают, что на свете есть день и ночь! Примерно через каждые два часа младенец будет требовать ваших забот, чтобы поесть и успокоиться. Ведь главная его задача сейчас – своевременно наполнять достаточным количеством пищи крохотный желудок и научиться регулировать деятельность внутренних органов и систем, которой раньше управлял организм матери. Этот период продлится около трех месяцев. Но здесь есть и плюс: сейчас незачем беспокоиться из-за распорядка дня малыша и продолжительности его дневного сна или добиваться, чтобы он спал всю ночь не пробуждаясь.
Помогите ребенку настроить внутренние часы. Пусть в течение дня его окружают яркий свет, разнообразные звуки и деятельность, а ночью им на смену приходят темнота, тишина и покой.
Ночью спите в одной комнате с ребенком. Когда новорожденный ребенок спит рядом с родителями, это помогает ему регулировать ритм дыхания, температуру тела и уровень стресса. Кроме того, это облегчает грудное вскармливание, поскольку у мамы и младенца совпадают ритмы бодрствования и сна. Наконец, в первое время вы то и дело будете проверять, все ли с малышом в порядке, что гораздо проще, если надо лишь приоткрыть глаза, не вставая с постели.
