_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
3.5. Развитие осознанности и чувствования тела
У многих людей на сегодняшний момент очень актуально стоит задача «соединения головы и туловища».
Эдуард Стак – психосоциолог, ведущий европейский специалист по развитию людей, команд и организаций, объединивший в своей деятельности как западный, так и восточный подход, – справедливо отмечает: «Слишком многие люди живут не внутри себя, а где-то с краю, поодаль; их нет в собственном теле, им чужды собственные эмоции, их заботят собственные постоянные умственные треволнения; над ними довлеет выбор других людей, но у них отсутствует свой собственный компас» ([13], с. 25). Эдуард Стак много работает со спортсменами из различных видов спорта, в том числе с чемпионами. Его деятельность позволила сделать выводы о «…важности знаний о своей внутренней сущности, своего тела и его ритма, ментального состояния и аффективных побуждений. Достаточное овладение знанием о себе приводит к успеху и к принятию неудач. Это преимущество может оказаться решающим» ([13], с. 25). Тем самым Э. Стак подчеркивает: чтобы быть успешным, уверенным в себе и довольным своей жизнью, нужно знать себя, свое тело.
Сейчас некоторые ученые и практики придерживаются подхода Ховарда Гарднера о множественности интеллекта как такового. В соответствии с этой теорией, человек обладает разными интеллектами, разными способностями. Гарднер выделяет такие виды интеллектов: логико-математический, лингвистический, музыкальный, пространственный, телесно-кинестетический, внутриличностный и межличностный. Кинестетический интеллект подразумевает, что человек осознает положение своего тела в пространстве, свои движения. Овладение кинестетическим интеллектом в спорте и повседневной жизни – это первый шаг к владению собой. Нужно помнить, и я об этом уже упоминал, что тело есть фундамент личности, а значит, и представления о себе. «Сильное, тонкое и ясное осознание тела – это ценная основа для личностного равновесия и веры в себя» ([13], с. 37).
Осознание движений своего тела и его положения в пространстве позволяет избегать серьезных последствий и дает большие преимущества:
1. Если общение между людьми не учитывает язык тела, то это приводит к непониманию при общении, причем люди не могут взять в толк, в чем причина таких затруднений. А ведь многие знают, что при очной коммуникации (общении) только 7 % информации передается вербально (словами), остальное передается невербально. Если игнорировать это, то мысли от собеседника к собеседнику могут передаваться не просто неэффективно, а, что еще хуже, контрпродуктивно, иногда приводя к агрессии и вызывая недоверие. Осознавая свои движения и положение тела в пространстве, можно более эффективно общаться с собеседником во время личных как, так и деловых контактов.
2. Если не «слушать» тело, то очень трудно управлять собой, достигать гармонии между напряжением (концентрацией) и расслаблением. А это приводит к сильной утомляемости и, в конечном итоге, к болезням. «Слушание» своего тела позволяет лучше управлять собой (например, анализировать, какие позы тела вызывают напряжение той или иной группы мышц), приводит к понимаю, когда нужно расслабиться, дать отдых своему телу и, тем самым, действовать более эффективно.
3. Осознание своего тела повышает бдительность, возможность избежать несчастных случаев. Ведь тело быстрее всего «считывает» информацию. Например, в Азии обучение осознанным жестам и телодвижениям является традиционным. В результате этого количество несчастных случаев на производстве очень незначительное, хотя известно, что там условия труда далеки от идеальных.
В разделе «Диагностика» вы начали осознанное общение со своим телом. Я предполагаю, что вы узнали много нового о своем теле, больше стали его чувствовать, полюбили его. Многие сразу скажут мне: «Я так люблю свое тело!» Так ли это? Принимаете ли вы полностью свое тело таким, какое оно есть?
Чтобы начать любить свое тело, человеку (как мужчине, так и женщине) нужно сначала просто ПРИНЯТЬ его таким, какое оно есть. Мирка Кнастер в книге «Мудрость тела» [4] пишет: «…Теперь я нежна и дружна со своим телом. Я плачу ему вниманием, и когда оно шепчет мне что-то, я прислушиваюсь к его мудрости. Чем больше я стараюсь принимать и любить свое тело таким, какое оно есть, тем быстрее оно становится таким, каким я хотела бы его видеть…»
Упражнение на принятие своего тела и развитие любви к нему
1. Возьмите лист бумаги и разделите его по вертикали на две части. У вас получится две колонки. В правой колонке перечислите двадцать особенностей своего тела, которые вы цените больше всего: длинная шея, сильные руки, крепкие плечи, упругие ягодицы, плоский живот, широкая спина, красивые густые волосы, длинные ресницы, изящные пальцы, хорошая координация движений, гибкая спина, хорошее зрение, широкий таз, что облегчает роды (для женщин), упругая кожа, изящные лодыжки и т. п. Если не можете написать двадцать особенностей, напишите десять, пять, хотя бы две особенности. После этого внесите в левую колонку что-либо одно, что вы не любите в своем теле.
Посмотрите на лист и разрешите себе ценить и любить свое тело больше, чем осуждать. Запомнили? Ценить и любить!
2. Возможно, вам трудно составить такой список. Тогда напишите позитивное утверждение о своем теле. Оно может показаться вам странным, но все равно напишите. Действуйте. Например: «Я люблю свою грудь», «Я люблю свой круглый животик» и т. п. Затем запишите каждое противоположное ему критическое утверждение, пока не истощите свои негативные мысли («я не люблю свой большой живот», «я не люблю свой живот-барабан», «я не люблю свою огромную (малюсенькую) грудь», «я не люблю свою отвисшую грудь»). Сделав это, снова напишите позитивное утверждение и добавьте к нему противоположное.
3. Сядьте (лягте) поудобнее, придите в спокойное состояние. Закройте глаза и мысленно начните внимательно сканировать (просматривать) свое тело сверху вниз и снизу вверх. Есть ли какая-либо часть тела, которую вы прошли очень быстро? Есть ли что-нибудь, что вы отвергаете и не допускаете в образ своего тела? Есть ли область, которую вы не чувствуете и даже не подозреваете о том, что отвергли ее? Есть ли что-нибудь, что вы не любите и называете отвратительным, неприятным? Направьте внимание в эту часть тела. Имеется ли у нее отличительная особенность: цвет, запах, звук, вид, температура, строение, плотность, напряжение или какие-либо другие ощущения? И помните: самое главное – это честностьс самим собой. В человеческом теле нет ни одной части, зоны или области, которая может считаться «нехорошей», «греховной» и т. п.
