Воображение и юмор – ваши самые надежные союзники. То, как вы предпочтете дистанцироваться от раздражителя, зависит только от вашей фантазии. Представьте, что этот человек находится за звуконепроницаемой стеной или на другом берегу реки, и вы видите только, как открывается и закрывается его рот. Или будто у вас есть волшебный пульт, и в любой момент вы можете выключить звук, как будто перед вами телевизор. Вообразите нападающего в какой-нибудь забавной или нелепой ситуации.
Если отвлечься не удается, доведите ситуацию до абсурда, про себя отвечайте этому человеку какой-нибудь дерзкой или смешной фразой. На каждый выпад мысленно отвечайте что-нибудь вроде: «Изволь лобызать мостовую, шельмец!» или: «Прочь, каналья!»
Не менее важно, чем абстрагироваться от внешних раздражителей, нужно уметь дистанцироваться от собственных разрушительных эмоций. Для этого просто отслеживайте их и не давайте им одерживать верх. Каждый раз трансформируйте всю агрессию и негативные переживания хотя бы в нечто нейтральное. Сигнализируйте себе: «сейчас я злюсь», или: «я раздражен», спокойно и объективно объясните себе, почему так распалились или расстраиваетесь. Когда вы отдаете себе отчет в переживаемых ощущениях и формулируете их словами, то оказываетесь «главным» и берете их под контроль, а не наоборот.
28. Попробуйте утренние страницы
Этот метод не вознесет вас к вершинам счастья, но, возможно, поможет разобраться в себе и открыть нечто новое. Многие известные люди не представляют своей жизни без утренних страниц. Например, для режиссера Вуди Аллена они так же обязательны, как завтрак или умывание. При этом утренние страницы не потребуют от вас ничего, кроме четверти свободного часа, ручки и бумаги.
Методику придумала Джулия Кэмерон – режиссер-сценарист и психолог, автор и ведущая творческих семинаров. Она родилась в Америке, работала на киностудии и прошла через годы алкогольной зависимости. Ее жизнь не была радужной, но однажды Джулия не только смогла взять себя в руки, но и нашла новое призвание и теперь помогает всем, кто хотел бы пробудить в себе творческое начало или зашел в творческий тупик. Годы ее работы и богатый опыт собраны в ставшей мировым бестселлером книге «Путь художника». Если когда-нибудь вы посещали любые творческие занятия, будь то фотография, живопись, писательское мастерство или даже курсы личностного роста, скорее всего, хотя бы краем уха, но слышали о Джулии и об этой книге. На ее занятия ходят не только люди, которые хотели бы заниматься творчеством, но и все желающие: адвокаты, домохозяйки, юристы, маркетологи, продавцы, учителя, студенты, агенты, библиотекари, меценаты, бизнесмены – поэтому метод утренних страниц подходит любому человеку и каждый найдет в нем свои плюсы. Одни отмечают, что стали чувствовать себя свободнее в общении, другим он помог найти ответы на давно терзавшие их вопросы, третьим – обнаружить свое истинное призвание, четвертым – добиться успехов в карьере. При универсальности самого метода, эффект от него всегда индивидуален.
ПРАКТИКА
Если вы заинтересовались методом и хотите узнать о нем «из первых уст», найдите книгу Джулии Кэмерон и прочитайте главу под названием «Утренние страницы», там его суть изложена во всех подробностях.
Но скорее всего, пока вы настроены скептически, не понимаете, чем вам предстоит заниматься и для чего это нужно, нужно сказать несколько слов.
Итак, сам метод очень прост. Все, что вам понадобится: примерно четверть часа утром, блокнот и ручка. Каждый день вы будете начинать с заполнения трех листов. Что там писать – дело ваше. Вы не ограничены ничем: записывайте туда абсолютно все, что приходит в голову, даже если это окажется полная бессмыслица или набор бессвязных предложений. Все, что угодно: описание комнаты, ваших снов, планов на день, жалоб и т. д.
Например:
«Я только что проснулся. За окном дождь. Не хочу идти на работу. Вчера смотрел фильм, он показался мне абсолютно дурацким. Не знаю, что писать. Эта затея – полная ерунда, сам не знаю, зачем я это делаю. Макс вчера сказал, что хочет купить велосипед. Может быть, и мне надо…»
И так далее, поверьте, это абсолютно нормальный пример. Именно так «страницы» и должны выглядеть.
Сама Джулия называет утренние страницы «канализацией для мозгов». Вы должны забыть о всяческой красоте или тем более литературности. Пусть ваши страницы окажутся уродливыми и бредовыми, это территория полной свободы, отсутствия всякой цензуры – именно в этом и заключается смысл. Они не могут быть плохими или хорошими, правильными или нет. Здесь нет оценок и осуждения, не пытайтесь как-то анализировать всю эту писанину. Даже не перечитывайте ее, пока не закончите первый блокнот. Просто перелистывайте и начинайте каждое утро с нового листа.
Есть большая вероятность, что пока эта методика кажется вам полным абсурдом. Сама Джулия отмечает, что поначалу почти каждый испытывает недоумение и без конца задается вопросом, зачем тратить время на подобную ерунду.
Что ж, отнеситесь к этому как к упражнению. Припомните, какая лавина мыслей обрушивается на вас, стоит лишь открыть глаза. Так вот теперь для них есть особый резервуар.
Поставьте на первой странице дату и наметьте себе срок: хотя бы месяц. Каждое утро на протяжении тридцати дней начинайте с заполнения трех листов – это по силам каждому, и просто подождите. Терапевтический эффект проявится сам собой и, скорее всего, уже к концу месяца вы узнаете о себе кое-что новое или заметите другие плюсы этой несложной методики.
Если бы это действительно было полной чепухой, утренние страницы никогда не обрели бы такую популярность.
29. Пишите дневник
Если вы уже приступили к утренним страницам, то можете спросить: «Зачем мне еще и дневник?» Тем не менее, это разные вещи. Утренние страницы – это практически поток сознания, они не имеют целью анализ, фиксацию событий, переживаний. Это способ освободиться от балласта, накопленного подсознанием. Дневник – это более ли менее структурированные записи и одновременно ваша личная территория. Здесь вам также не придется заботиться о том, чтобы записи были красивы или понятны кому-то, кроме вас. Тем не менее, вскоре вы убедитесь, что даже здесь вы включаете некоего внутреннего цензора, который фильтрует то, что попадает в дневник, а что – нет. В то время как в утренних страницах у него нет никакой власти.
Психологи давно подметили пользу ведения дневников. А до эпохи интернета дневники и письма были столь же естественной и неотъемлемой частью жизни людей, как для нас сегодня блоги и социальные сети. Многие литературные произведения, написанные в жанре дневников, особенно любимы читателями, не говоря уж о реальных дневниках актеров, музыкантов, политиков и других известных людей.
Изложения мыслей, тревог и событий на бумаге вкупе с осознанием того, что эта часть жизни доступна только вам, дает ощущение свободы и оказывает сильнейший терапевтический эффект. Потихоньку разматывая клубок из сложных эмоций и пытаясь подобрать подходящие слова, мы получаем шанс взглянуть на беспокоящие нас события под другим углом, как бы со стороны. Вполне вероятно, вас ждет множество сюрпризов: многие проблемы вдруг покажутся мелкими и незначительными, в то время как другие, на которые вы прежде не обращали внимания, выйдут на первый план. Дневник поможет лучше разобраться в себе и в происходящем вокруг и обнаруживать то, что прежде было скрыто. Со временем вы будете находить интересные закономерности своей жизни, увидите, как вы растете, как меняются ваши взгляды и интересы, куда вы хотели прийти и где в итоге оказались. Дневник в какой-то степени – автобиография, история вашей жизни: внутренней и внешней, то, что поможет вам не забыть, кто вы и откуда.
