Причина депрессий
Чрезвычайно распространено такое явление, как депрессия. По некоторым данным ею страдают около 10 % населения старше сорока лет. Депрессия – это отсутствие радости от жизни и подавленное настроение. Обычно ее рассматривают как психическое расстройство. В крайних формах это правильно, но начало депрессии – это как раз попытка мозга защититься от чрезмерной нагрузки.
Что происходит, когда вы заставляете себя что-то сделать? Представьте себе безумного наездника, который непрерывно хлещет кнутом своего коня. Очень скоро устанет самая выносливая лошадь.
Во время депрессии мозг снижает активность и пытается отдохнуть. Поэтому в самом начале хорошо помогает отключение от всех дел. Но чаще люди поступают наоборот: при первых признаках депрессии начинают погонять себя с еще большей силой.
Правильный подход другой. Если вы хотите сохранять радостное расположение духа, то нужно внимательно наблюдать за своими мыслями в момент, когда настроение портится:
• «Что я думаю в этот момент?»
• «Зачем я это думаю?»
• «Что дают мне эти мысли?»
Если, например, вы сели писать отчет и у вас в голове крутятся мысли «Я должен написать отчет» – смотрите, вы думаете не о теме отчета, а о том, что вы себя заставляете. И кроме внутреннего сопротивления эти мысли вам ничего не дадут.
Единственное, о чем вообще имеет смысл думать, – это предвкушение приятного результата.
Даже если произошла неприятность. Допустим, у вас украли кошелек. Вы себе говорите: «Отлично. Теперь я знаю, где у меня неприкрытое место. Теперь я буду более подготовлен и буду в большей безопасности».
Вы уже предвкушаете что-то хорошее. А в момент, когда вы начинаете предвкушать что-то хорошее, направление вашего мышления меняется. Мышление начинает работать над тем, как это хорошее получить.
В какой бы сложной ситуации вы ни оказались, можете задавать себе вопросы:
• «Интересно, как я попал в эту ситуацию?»
• «Интересно, как я среагирую на это?»
• «Интересно, какой для меня будет лучший выход из этой ситуации?»
Этими вопросами вы направите ваше мышление в правильное русло.
Один из вариантов депрессии возникает, когда дети приобретают самостоятельность и начинают жить отдельно от матери. Казалось бы, мать должна радоваться, что ребенок вырос и стал самостоятельным. Вроде бы все хорошо – но в этот момент у матери начинается депрессия. Почему? Потому что все ее внимание было направлено на детей, а теперь они ушли и мать чувствует себя ненужной. Соответственно, за эту ненужность она наказывает себя болезнями. Но если вдуматься – это же прекрасный повод позаботиться о себе!
Избавляемся от неприятных мыслей
В тот момент, когда вас накрывает неприятная эмоция, сделать уже ничего нельзя. Эмоции отключают интеллект.
Единственный способ избавления от неприятных мыслей заключается в том, что вы ловите их еще на подходе. Вы знаете, что определенные мысли вам не нужны и портят настроение. Например, вы случайно уронили в лужу дорогой телефон. Каждый раз, когда вы привычно лезете в карман, чтобы позвонить, вы вспоминаете про лужу и настроение у вас портится. После того, как вы это вспомнили и расстроились, сделать уже ничего нельзя. Но можно поставить защитную мысль заранее.
Для этого подумайте о том, что сейчас вы купите телефон новой модели с кучей интересных функций. Подумайте о том, как вам будет приятно выбирать этот телефон. И дальше, когда вам в очередной раз нужно будет позвонить, мысленно переведите стрелки на радость от покупки нового телефона. Сначала это потребует усилий, но потом будет получаться на автомате.
Теперь самое важное – как избавляться от депрессивных мыслей, от мыслей о собственной никчемности, ненужности, о том, что все плохо.
Для этого нужно понять, зачем вы себя постоянно подстегиваете. Причина обычно в том, что вы восприняли совершенно нереальный идеал человека: «Я всегда успешен, всегда здоров, всегда занимаюсь полезным делом, я заслуживаю только одобрения».
Таким образом, как только вам захотелось отдохнуть, подурачиться, развлечься, включается внутренний жандарм, который требует, чтобы вы опять вели себя серьезно. Этот взгляд на жизнь совершенно противоестественен и приводит только к депрессии.
Жизнь – это поток чувственно-телесных переживаний.
Интеллект нужен, чтобы получать то, что вам хочется. Поэтому не стоит себя ограничивать. Радуйтесь жизни, а мышление используйте для решения проблем.
Для перехода к радостной жизни начните делать то же самое, что и с утраченным мобильным телефоном, только теперь причин для радости можно найти намного больше.
Задавайте себе вопросы:
• «Что мне сегодня будет приятно сделать?»
• «Что вкусного будет на обед?»
• «Какой интересный фильм я посмотрю?»
• «Чем интересным я займусь?»
И не только думайте об этом, но и с удовольствием делайте то, что прямо сейчас можете сделать. Например, можно отдохнуть и развлечься минут 10. Главное, чтобы уже при легких признаках усталости вы переключались на что-то более приятное.
Скрытые желания
Одна из частых причин депрессии заключается в том, что мы скрываем от себя «неудобные» желания. Например, сексуальные. Мы всячески гоним их от себя, но тело не обманешь. Начинается вечная борьба с собой, которая отнимает много сил.
Если ваше плохое настроение переходит в хроническую стадию, подумайте, какие скрытые желания вы от себя гоните.
Из отчета:
Проработала фразу, которая доставляла мне боль… Результатом стала установка «Меня никто не принимает», а за ней кроется желание «Я хочу быть хорошей для всех»… Такое и было мое поведение, я пыталась и старалась быть такой для всех, но не получала одобрения, похвалы и любви. Мне казалось, что меня не ценят, все люди относятся ко мне предвзято, как будто не замечая, какая я хорошая… Потом были нервные срывы, боль и обида…
Пока искала причины, испытала очень неприятное чувство в груди. Но потом удивительно спокойно стало на душе, пришло понимание, что я не должна никому соответствовать. Я – это отдельная от других личность. Мне осознать это помог курс. Теперь я буду меньше обращать внимание на разговоры окружающих. Но я понимаю, что все мы живые люди и не реагировать у нас просто не получится, хоть что-то да заденет.
К счастью, есть инструмент, как достать занозы, которые откроются. Сказать можно все, что угодно, только вот от нас самих зависит, примем ли мы это в свое сердце или все же будем сосудом с закрытой крышкой. После упражнения я подошла к зеркалу, посмотрела себе в глаза и сказала ту фразу, которой меня когда-то обидели. Ответ меня удивил… На меня смотрели яркие, блестящие и красивые глаза, а из сердца прозвучали слова: «Ну и что?»
