1. Расслабление дыхательного аппарата, что само по себе очень важно для тела и сознания;
2. Построение более здоровой структуры дыхания, о чем мы тоже уже говорили. Само движение рук обеспечивает правильное постепенное включение и выключение дыхательных мышц на вдохе и выдохе.
В этом упражнении мы следим за максимальной плавностью выполнения движения, за максимальной протяженностью дыхательного цикла и за возникающими в теле и сознании ощущениями во время пауз после выдоха.
Очень важно не делать эти движения механически. Делаем вдох или выдох и поднимаем руки только тогда, когда ощущаем в этом реальную потребность. Обязательно – без малейшего напряжения и ощущения удушья, но только тогда, когда действительно ощущаем, что пора вдыхать или выдыхать.
Спустя какое-то время вы ощутите, что даже такое движение рук становится излишне напрягающим. После этого просто расслабьтесь и полежите еще хотя бы несколько минут.
Что это дает?
Скорее всего, практически сразу вы ощутите себя одновременно намного более расслабленным и заряженным, раскрепощенным и собранным. Сконцентрированным и полностью свободным. Ощутимо успокоятся мысли и эмоции. Появится удивительное ощущение сочетания энергии – и тотальной расслабленности, гармоничности вашего внутреннего и телесного состояния.
В какой-то момент, минут через 5–7, вы, скорее всего, внезапно поймаете себя на том, что во время одной из пауз – на вдохе или на выдохе – пропадает необходимость дышать. Это совершенно нормальное и невероятно полезное состояние. Просто помните о том, что это может произойти, – и не пугайтесь, когда такое ощущение появится.
Дожидайтесь первого реального позыва на продолжение дыхания и продолжайте упражнение. Это даст глубокое урегулирование многих внутренних напряжений и конфликтов: и внутри тканей тела, и внутри нервной системы.
Памятка
Три главных момента этого дня
1. Расскажите пяти своим друзьям о том, какова нормальная структура дыхания здорового человека, и объясните, что на нее влияет.
2. Обучите их технике восстановления нормальной структуры дыхания.
3. Расскажите им о возможных эффектах и создайте для них мотивацию периодически возвращаться к этому упражнению.
Задание № 19
Упражнение 1
День 20-й
Возвращаем свободу дыханию
Продолжаем разговор о раскрепощении дыхания и создании его здоровой структуры. Важно понимать то, что любая негативная эмоция, которую мы переживаем, прежде всего отпечатывается в структурах дыхательного аппарата – и лишь потом уходит дальше, в периферические ткани тела. Поэтому для сохранения телесного здоровья полезно иметь полностью свободный от напряжений дыхательный аппарат. Для этого нужно уметь глубоко раскрепощать его во всех областях: от уровня таза до подключичных пространств.
АНЕКДОТ:
Как-то один из ангелов решил спуститься на землю и проверить, как дела у терапевтов.
Ведет он прием, и к нему заходит сгорбленная старушка – сто хворей на сантиметр квадратный. Рентгеновским взором просматривает ангел ее насквозь, выправляет ей все болячки – бабка выпрямилась, помолодела.
– Иди с Богом, не хворай.
За дверью с нетерпением ждет группа поддержки:
– Ну, как новенький?
– Да такой же, как все – даже давление не померил.
Если вы уже поработали с предыдущим упражнением, то успели заметить, что ощущений дискомфорта или боли в разных участках тела стало значительно меньше. Если повторять это действие регулярно, то в сочетании с другими упражнениями, направленными на общее оздоровление и развитие, многие проблемы уйдут навсегда.
Если ты не чувствуешь красоты цветов, если ты не ценишь дружбы и если тебя не радуют песни – ты болен, тебя надо лечить.
Арабская пословица
Задание № 20
Расслабляем грудную клетку
Начнем с предыдущего упражнения. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, придаем им наиболее удобное, уравновешенное положение. Накрываем ладонями живот и дышим таким же образом. Обращаем внимание на ощущение плавности в потоке дыхания, на отсутствие точек начала и конца дыхательного цикла, максимально возможную тишину и наблюдение за возникающими ощущениями в паузах после каждого выдоха. И постепенно, все глубже и глубже погружаемся в расслабление. Обязательно следим за тем, чтобы дыхание оставалось максимально полным и глубоким на каждом этапе!
Спустя какое-то время, когда вы почувствуете, что дыхание потекло свободно и вам стало по-настоящему комфортно, переместите ладони чуть выше – на реберные дуги. Вдох начинается в области живота и мягкой волной поднимается вверх, под ладони. И вы ощущаете, как реберные дуги, расширяясь, мягко отводят ваши ладони в стороны. На выдохе ладони, лежащие на нижних ребрах, плавно и медленно плывут друг к другу – после чего плавно опускается вниз передняя стенка живота. На этом этапе начинает более активно прорабатываться диафрагма. Очень важный момент! Практически любая эмоция, которую мы переживаем, отпечатывается в этой мышце – и уже от нее передается дальше: на позвоночник и в другие структуры. Этот этап очень важен для общего развития и оздоровления, для расслабления спины и шеи, для повышения тонуса и настроения.
Когда ощутите свободу и комфортность в этом движении, перенесите ладони еще выше – на середину грудной клетки. Локти во всех трех позициях лежат на земле. Никакого напряжения ни в руках, ни в теле быть не должно. И снова наблюдаем за своими ощущениями. За тем, как мягко, медленно и плавно, без рывков, поднимается вверх передняя стенка живота – и как движение плавной волной продолжается дальше, вверх, к середине грудной клетки. Как на вдохе плавным движением от середины грудной клетки к низу живота из тела выталкивается воздух. Обязательно отмечайте растущее ощущение свободы в центре грудной клетки и у основания шеи – места критического накопления отпечатавшихся в тканях тела эмоций.
В этих упражнениях мы ориентируемся на чувство нарастающей эластичности структур, обеспечивающих дыхание. Ищем ощущение подвижности грудины, ребер, позвоночника, живота и тазового пояса.
