АНЕКДОТ:
– Доктор, у меня сильный кашель.
– А сколько вам лет?
– 70.
– А в 40 вы кашляли?
– Боже сохрани!
– А в 50?
– Тоже нет.
– А в 60?
– Не-е-ет.
– Так когда же вам кашлять, если не сейчас?!
Если необходимо расслабиться, снизить напряжение, нужно, насколько возможно, но без напряжения, увеличивать продолжительность выдоха по отношению к вдоху. Этот же прием будет эффективен при любых острых состояниях. Когда в вас внезапно начинают бушевать эмоции, когда ощущаете внезапную сильную боль или подъем температуры, когда вдруг начинается кровотечение или повышается давление, эта простая техника поможет вам либо полностью выйти из этого состояния, либо как минимум его облегчит.
Если же ваша задача – максимально повысить энергетику организма, будет полезна обратная техника: постепенно увеличивайте время вдоха по отношению к выдоху.
Беспричинная усталость предвещает болезнь.
Гиппократ
Эту технику логично использовать утром и в любые периоды, когда вам нужны активизация организма, повышение тонуса и работоспособности. Если у вас есть проблемы: болезни, синдром хронической усталости, снижение настроения вплоть до депрессии – этот прием будет очень эффективен.
Для того чтобы эти техники вписались в ваш график более органично и не приходилось отводить на них дополнительное время, очень удобно использовать их во время ходьбы. Утром идете на работу и используете в качестве внутреннего источника ритма шаги – например, каждый шаг правой ногой. И начинаете увеличивать время вдоха, насколько это возможно. Вечером, возвращаясь обратно, чтобы снять рабочее напряжение и не нести его домой, точно так же во время ходьбы начинаем увеличивать продолжительность выдоха. Довольно скоро вы заметите, как начинает меняться ваше состояние.
По отношению к сказанному будет полезным добавить еще несколько очень важных практических соображений, однако они заслуживают отдельного разговора.
Задание № 22
Осваиваем активизирующее дыхание
Сидя, стоя или во время ходьбы начинаем постепенно увеличивать продолжительность вдоха по отношению к выдоху. Вдыхаем на 4 счета, выдыхаем на 2 (или на 3, или на 4 – как вам комфортно); вдох – на 6, выдох – на 2, вдох – на 8, выдох – на 2. И так далее. До тех пор пока вы не почувствуете, что уже достаточно. На каждом из ритмов останавливаемся ровно на то время, какое необходимо для того, чтобы он стал комфортным и не напрягающим.
Что это даст?
Скорее всего, эффект станет заметен сразу, но он будет довольно мягким. В отличие от того же кофе, о вреде которого мы уже говорили. Тонус мягко повысится – и будет оставаться таким довольно длительное время. Синдрома «отката», когда после повышения тонуса мы ощущаем его стремительное падение, не будет. Однако по-настоящему вы сможете оценить эффект этой техники только спустя неделю-другую, когда организм несколько раскачается и это состояние станет для него привычным. Вы вдруг поймете, что ощутимо повысилась работоспособность, что вы стали успевать больше, а уставать – значительно меньше, а настроение стало более позитивным и стабильным.
Если сразу после выполнения упражнения вы ощутите некоторую сонливость, это говорит о том, что нервная система утомлена и перегружена – и нуждается в расслаблении, а не в тонизировании.
Памятка
Три главных момента этого дня
1. Расскажите пяти своим друзьям о том, как при помощи ритмичного дыхания повысить тонус и общую энергетику организма.
2. Обучите их технике активизации организма при помощи дыхательных ритмов.
3. Создайте для них мотивацию использовать это упражнение в повседневной жизни.
День 23-й
Полезные механизмы и эффекты дыхания
В предыдущих главах мы говорили о том, как тонизировать или расслаблять себя при помощи дыхания, как эффективно выходить с его помощью из различных сложных ситуаций, связанных со здоровьем и самочувствием.
Здоровье человека не в сердце, не в почках, не в корнях, не в листве или спине. Конечно, слов нет, хорошо человеку, если у него все это тоже здорово, как у быков. Но самая суть чисто человеческого здоровья – это когда его неудержимо тянет сказать что-то хорошее другому человеку, как будто это даже закон: раз мне хорошо – то должно быть и всем хорошо!
М. Пришвин
Сегодня мы поговорим о еще более важных вещах: о том, как при помощи дыхания приводить организм в состояние баланса. Как повышать его устойчивость к неблагоприятным внешним воздействиям. Как повысить его устойчивость до такой степени, чтобы существенно возрос тонус, улучшилось здоровье, настроение и работоспособность. Иными словами – чтобы повысилось качество жизни.
Для начала, как обычно, немного теории.
Наше здоровье, тонус и настроение зависят от очень многих вещей. Давайте выделим несколько наиболее важных факторов, на которые мы можем повлиять при помощи дыхательного механизма:
1. Баланс процессов возбуждения и торможения в организме в целом и в центральной нервной системе – в частности;
2. Состояние кровообращения в тканях;
3. Активность и эффективность биохимических преобразований в клетках. (За этим пунктом скрывается множество изменений на одном из самых глубоких уровней организации организма.)
То, как дыхание влияет на первый из перечисленных факторов, мы уже обсуждали. А о тканевом кровообращении поговорим сейчас.
На самом деле для качества и продолжительности жизни оно имеет колоссальное значение. Если оно плохое – клетки живут в дефиците питания; в межклеточном пространстве накапливаются продукты метаболизма, что ведет к их постепенному отравлению.
Питания – мало, токсических веществ – много. Вот вам одна из причин болезни века – синдрома хронической усталости, а также ускоренного старения, плохого внешнего вида и снижения устойчивости организма.
Кровообращение во внутренних органах напрямую зависит от степени открытия капиллярного русла. Капилляры открыты – кровь движется свободно, и ткани получают полноценное питание. Капилляры закрыты – клетки голодают. Степень открытия капилляров зависит от ряда факторов; одним из важнейших является соотношение углекислого газа и кислорода в крови. Когда кислорода много, специальные рецепторы это отмечают и сужают просвет капилляра. Когда мало – расширяют, чтобы клеткам было проще добрать недостающее.
АНЕКДОТ:
– Скажите, вы курите?
– Нет.
– Жаль, а то бы я вам посоветовал бросить – и вам бы точно полегчало.
Отсюда возникает ряд парадоксальных эффектов. Наверняка вам хорошо знакомо ощущение легкого головокружения, когда попадаете на природу – туда, где воздух чист и кислорода много. Мы думаем, что это происходит потому, что организм просто отвык от такого количества кислорода – и ему «слишком хорошо». Так вот, голова кружится как раз потому, что при избытке кислорода просвет капилляров сужается и мозг находится в состоянии относительной гипоксии – дефицита кислорода и микроциркуляции в его тканях. Когда углекислого газа в крови становится больше, просвет капилляров расширяется, а интенсивность обмена кислорода и углекислого газа в тканях возрастает. Это – еще одно интересное свойство системы дыхания и кровообращения.
