Вдох – 4, пауза – 1, выдох – 4, пауза – 1…
Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4, пауза – 2…
Вдох – 4, пауза – 3, выдох – 4, пауза – 3…
Вдох – 4, пауза – 4, выдох – 4, пауза – 4…
Когда ритм 4–4–4–4 становится комфортным, увеличиваем время задержки на вдохе. Делать это не обязательно, но очень полезно! Постепенно доводим свое дыхание до пропорции 1:4:1:1
Вдох – 4, пауза – 6, выдох – 4, пауза – 4…
Вдох – 4, пауза – 8, выдох – 4, пауза – 4…
Вдох – 4, пауза – 12, выдох – 4, пауза – 4…
Вдох – 4, пауза – 16, выдох – 4, пауза – 4…
Когда эти ритмы осваиваются полностью, можно переходить к следующим.
Ритм, когда вдох, выдох и паузы между ними равны, для удобства называют квадратным. Именно в нем происходит наиболее глубокое урегулирование всех физиологических функций.
Когда ритм 4–4–4–4 становится комфортным, увеличиваем время вдоха и выдоха.
Вдох – 6, пауза – 1, выдох – 6, пауза – 1…
Вдох – 6, пауза – 2, выдох – 6, пауза – 2…
Вдох – 6, пауза – 4, выдох – 6, пауза – 4…
Вдох – 6, пауза – 6, выдох – 6, пауза – 6…
По этому принципу продолжаем наращивать ритм дыхания. Пределов здесь нет.
Что вам это даст?
Кроме уже известных вам эффектов гармонизации работы мозга эта техника постепенно усилит устойчивость вашего организма ко всем агрессивным воздействиям внешней среды: практически вы перестанете болеть.
Считается, что организм человека, способного на протяжении 20–30 минут поддерживать большие ритмы дыхания: когда один дыхательный цикл (вдох, пауза, выдох и пауза) длится минуту, – становится устойчивым практически ко всем болезням.
Когда же человек приобретает способность дышать такое же время с ритмом одно дыхание в полторы минуты, физическое и психическое состояние его организма выходит далеко за рамки обычных человеческих способностей.
Обязательно помните о том, что ни в коем случае нельзя создавать напряжения! Сохраняется легкое ощущение нехватки воздуха, но оно бывает комфортным: после завершения упражнения не должно возникать потребности отдышаться.
Есть и другие, более сложные схемы работы с ритмами. Но и изученных достаточно, чтобы многократно повысить жизненные ресурсы своего тела и сознания!
Памятка
Три главных момента этого дня
1. Расскажите пяти своим друзьям о том, на какие функции организма влияет дыхание.
2. Объясните, что существует еще одна причина синдрома хронической усталости.
3. Научите их технике гармонизирующего дыхания.
День 25-й
Поговорим о ресурсах для здоровья и жизни
Сегодня нас ожидает еще один, несколько неожиданный, но очень важный разговор на очередную неочевидную тему.
Мы поговорим о ресурсах нашего здоровья.
Что такое ресурс? Своего рода топливо. Энергия, материал, которые необходимы для создания или обеспечения чего-либо. Применительно к нашему организму: если общий ресурс велик, он становится устойчивым к любым внешним воздействиям. Либо же эффективно и быстро с ними справляется.
И это очень важно понимать. Если ресурс организма велик, мы можем не прибегать к помощи специалистов и каких-либо специальных терапевтических техник. Организм справится с проблемой сам. Если ресурс низок – что бы мы ни делали, кто бы нас ни лечил – будем постепенно разваливаться.
Здоровье так же заразительно, как и болезнь.
Ромен Роллан
В определенном смысле все упражнения, которые мы до сих пор осваивали, в той или иной мере связаны с идеей все более глубокой балансировки организма и повышением его ресурса. Однако есть несколько простых приемов, о которых хотелось бы поговорить отдельно.
Все мы должны вести отчаянную, непрекращающуюся борьбу с апатией и поддерживать свой жизненный тонус. Если мы расслабляемся, бациллы отрицательности поглощают нас и перечеркивают все ценное.
Джим Рон, американский психолог, бизнес-тренер
Во время выполнения описанных нами ранее дыхательных упражнений обратите внимание на то, что каждая часть тела реагирует на них по-разному. Где-то ощущения оказываются более сильными: возникает интенсивный разогрев, может появиться испарина или даже жар, где-то – практически никакой реакции. Причем в проблемных участках тела – там, где уже есть повреждение, – этих ощущений не будет возникать точно.
АНЕКДОТ:
– Почему у тебя унылый вид?
– А-а… стыдно признаться… мочусь во сне.
– Сходи к психотерапевту, он тебя легко вылечит.
Через месяц.
– Ну, у тебя совсем другой вид, держу пари, что он тебя вылечил.
– Не, не вылечил, но теперь я этим горжусь!
В то же время, возможно, вы слышали старинную китайскую поговорку, пришедшую из боевых искусств: «Где сконцентрировано внимание человека, туда и течет его кровь. Где находится кровь, там собирается энергия». Что означает прописную истину: где находится наше внимание, там и концентрируется энергия. О чем мы думаем, то и становится сильнее.
Если наше внимание собрано на ощущениях дискомфорта в теле, мы будем продолжать ощущать нарастающее неудобство или напряжение. Если концентрируемся на ощущениях комфорта и расслабления – именно эти процессы будут преобладать в теле.
Задание № 25
Избавляемся от неприятных ощущений и еще больше укрепляем ресурсы здоровья и тонуса
Давайте попробуем применить этот принцип к уже освоенному нами упражнению с ритмичным дыханием. Займите удобное положение с ровным расслабленным корпусом или отправьтесь куда-нибудь на прогулку. Начните работать с ритмами.
Через несколько минут обратите внимание на ощущения в теле. Вы почувствуете в некоторых его участках приятный разогрев и, возможно, ощущение некоторой вибрации или гудения – то, что связано с восприятием более интенсивного движения крови в сосудах. Тело будет приятно тонизировано и одновременно расслаблено. Однако это ощущение будет неравномерным. Если где-то были участки дискомфорта, эти не вполне приятные ощущения могут оставаться неизменными или даже усиливаться. Очень часто мы, не желая того, неосознанно удерживаем на них внимание, в результате чего нам становится все хуже и хуже.
Вместо этого попробуйте сконцентрироваться на участках тела с приятными ощущениями, где уже есть тепло и вибрация. И спустя какое-то время вы можете внезапно обнаружить, что эти ощущения теперь уже не собраны в отдельных участках тела, а более-менее равномерно распространены по всему его объему. И напряжения в теле стало существенно меньше.
