Главный вывод: мудрый отдых – это своевременная смена полезной деятельности.
Несколько практических советов
Если ваша работа тесно связана с компьютером, следуйте простой схеме: каждые 20 минут делайте перерыв на 2–3 минуты. В это время делайте упражнения по расслаблению глаз, расфокусировке зрения, тренировке аккомодации (их можно найти в книгах Норбекова, в книге «Йога для глаз» или в других источниках). Каждый час делайте перерыв на 10–15 минут, в это время делайте мини-комплексы для суставов, дыхательные упражнения, встаньте и походите – в общем поработайте своим телом и отвлекитесь от работы.
Когда менять деятельность?
Если вы активно думали несколько часов и чувствуете, что думать уже не получается, в голове туман и хочется спать, значит, вы опоздали. Если вы тренировались в спортзале и еле передвигаете ноги, а домой едете на карете скорой помощи – вы опять опоздали. Менять деятельность нужно, когда вы находитесь на самом пике или на незначительном постпиковом расстоянии – все получается, но уже чуть тяжелее. Как только поймали себя на этом этапе – сразу все бросайте и меняйте «ум на тело» – «тело на ум». Переключаться нужно не когда уже устали, а когда еще хочется продолжить и все идет, но впереди еще длинный забег, и важно рассчитать свои силы.
У вас есть информация, и только вам решать, что с ней делать. С помощью этих простых советов вы можете повысить свою работоспособность в несколько раз, при этом практически не уставая, либо продолжать сидеть у телевизора с бутылкой пива, глядя на других успешных людей.
Волшебная пипетка
В индустрии саморазвития и достижения целей принято продавать волшебные таблетки:
– Исключи из питания этот один продукт и похудей до идеального веса за неделю.
– Делай это упражнение 2 минуты в день и стань Аполлоном.
– Узнай этот секрет и получи свой первый миллион уже через неделю.
– Овладей этой простой техникой, и уже завтра любая девушка станет твоей…
Какие сладкие речи! Так хочется начать в них верить и побыстрее выкинуть из питания этот продукт, делать при этом суперупражнения и узнать секреты и техники.
К сожалению, в лучшем случае, уже купив суперрецепт, мы узнаем о некоторых дополнительных условиях.
В случае с питанием может выясниться, что этим продуктом является все мучное, а еще вообще-то нельзя есть после 7 вечера, а еще нужно делать ежедневный комплекс убийственных упражнений по часу в день.
В худшем случае, вы купили просто обертку – обман, завернутый в сладкое обещание.
На какое-то время вы теряете веру в человечество и за километр обходите все суперрецепты и чудодейственные техники.
Месяца так на два.
Примерно столько времени требуется на то, чтобы в памяти стерлась горечь разочарования, а наивность, желание халявы и вера в волшебство снова взяли верх.
Именно поэтому будет процветать МММ-2014, МММ-2015 и так далее, причем более половины участников этой системы – одни и те же люди.
В моей жизни, а также в практике с клиентами были ситуации, когда за считанные дни происходили кардинальные перемены, менялось практически все. Но всегда это было связано с трагическими, глобальными перестройками в системе ценностей и убеждений. Когда старая картина мира рушится, как карточный домик, и приходится выстраивать все заново здесь и сейчас.
Такие ситуации крайне редки и тяжелы для проживания, и я бы не посоветовал вам их ждать для того, чтобы уже наконец похудеть, заработать денег, наладить отношения…
Что же делать, если волшебные таблетки не работают?
Если вам так уж необходимо волшебство – держите супертехнику под названием «Волшебная пипетка».
Принцип работы очень простой.
У вас есть текущее состояние, уровень достижений и развития, который вас не устраивает. Это будет прозрачный стакан с водой. Также вы знаете, чего хотите достичь – некий эталонный результат. В нашем эксперименте это будет идеально красная жидкость.
Переходим к практике. Берем пипетку, набираем в нее красную жидкость из суперисточника и капаем в наш стакан с прозрачной водой.
Вуаля!
Ой… Ничего не изменилось. Капля быстро растворилась. Ну, ничего, не будем сдаваться, продолжаем капать – капля утром, капля вечером, капля сегодня, капля завтра.
В какой-то момент вы заметите, что вода приобрела розовый оттенок, но это еще, конечно, не тот результат, к которому вы стремитесь, поэтому – продолжаем капать.
Если вы сравните сегодняшнюю воду и завтрашнюю, то разницы никакой не заметите, слишком уж тонкая граница между ними проходит. Но если сравните результаты за пару недель – здесь уже будет чему порадоваться.
Делая маленькие шаги каждый день, вы будете медленно, но двигаться к своей цели. При этом вы не будете испытывать никаких стрессов, ваш собственный ум не будет сопротивляться переменам, ведь разницы между вчера и сегодня он не улавливает.
А потом, каким-то чудесным образом, через месяц или два вы «вдруг» обнаружите, что находитесь уже совсем на другом уровне – вы стали стройнее, богаче, счастливее. Без надрывов и геройства, без обещания полностью изменить свою жизнь с завтрашнего дня. Просто делая маленькие шаги день за днем, каждый день.
Вот она – сила волшебной пипетки.
Немного мазохизма не повредит
Сегодня я хочу поделиться с вами одной универсальной практикой, которую вы всегда сможете носить с собой.
В нашей жизни есть огромное количество привычек, от которых мы с огромным удовольствием избавились бы. Привычки могут наполнять вашу жизнь на самых разных уровнях.
На физическом: разнообразные слова-паразиты, навязчивые действия, постоянная сутулость, закидывание ноги на ногу, прищуривание.
На эмоциональном: ежеминутные вспышки тревоги, непрекращающиеся обиды, эпизоды сниженного настроения, раздражение на все и вся.
На интеллектуальном: обвинение других, жалость к себе, оправдания, негативные интерпретации событий.
Для того, чтобы изменить любую из этих привычек, недостаточно один или два раза выполнить какую-то практику, здесь требуется ежедневная, постоянная работа над собой. Ведь привычка не зря так называется, вы к ней привыкли, и она стала частью вашей жизни, пусть и доставляющей разнообразные неудобства.
Встраивание или изменение привычки в среднем занимает около месяца. Если вы поработаете над ней, например неделю, и прекратите занятия, то буквально через день-два привычка будет тут как тут, словно сорняк, чьи корни вы не до конца вырвали из почвы.
Итак, по срокам понятно. Теперь о том, что же конкретно надо делать.
Для начала выберите привычку, которую хотели бы изменить. Для тренировки я рекомендую взять привычку, очевидную для вас и окружающих. Например, вы грызете ногти, сутулитесь или постоянно повторяете какие-то бессмысленные слова. (Одна моя знакомая практически в каждом предложении использовала слово «соответственно», звучала ее речь очень научно.
