2. Привыкните к тому, что весь день, начиная с утра, вы будете внимательно следить за своими мыслями и отмечать те из них, которые носят негативный характер. Чтобы в конце дня иметь перед глазами полную картину, делайте пометки в блокнотике. Только не ставьте галочки, а записывайте саму мысль, это нужно для дальнейшего анализа. К примеру, вас толкнули в метро, и вы мысленно пожелали недоброго виновнику. Пометьте себе: «Метро, толкнули». Таким же образом поступайте весь день.
3. Вы увидите, что отслеживать каждую свою мысль – очень и очень непросто, тем не менее, это необходимая работа. Далее вам предстоит сделать следующее: посмотрите на получившийся список. Какие причины побуждали ваш мозг генерировать негативные мысли? Как правило, когда перед глазами наглядная картина, выводы сделать несложно. Это может быть озлобленность, зависть, неуверенность в себе.
4. Когда вы провели такой анализ, объективно ответьте: сколько негативных мыслей вызвано пустяками, на которые даже не стоило обращать внимания? Как правило, причины, имеющие реальное значение, случаются совсем не часто. Это значит, что в подавляющем большинстве случаев мы беспокоимся из-за пустяков. Ну, толкнули вас в метро. Наверняка ведь и вы кого-то толкали, но ведь не со зла? Возможно, человек даже не заметил этого, сделал ненамеренно. Не успел извиниться. Его самого толкнули. В любом случае, расстраиваться из-за такой мелочи не стоит.
5. Посмотрите, сколько таких мелочей, не стоящих вашего беспокойства, находится в списке. Беспощадно вычеркивайте их! Никакая мелочь не стоит негативных мыслей!
6. Посмотрите на оставшиеся причины негативных мыслей. Ваша задача – пресекать негативные мысли, как только они зарождаются в вашей голове. Мысленно перечеркивайте их и тут же заменяйте положительными мыслями. Вспомните об аффирмациях, ранее мы неоднократно упоминали их. Придумайте себе аффирмации и повторяйте их, когда «поймаете» себя на отрицательных мыслях. Пример:
Никакие мелочи не смогут лишить меня позитивного настроя.
Пустяки не в состоянии испортить мое хорошее настроение.
Не обращать внимание на мелочи очень легко.
Я могу думать в позитивном ключе.
Я сам могу управлять своим настроением.
Меня окружают хорошие люди.
Мне очень повезло с моей работой, семьей, друзьями.
Придумайте сами или возьмите из приведенных примеров подходящие вам аффирмации и повторяйте их регулярно. Заметьте, насколько проще стало жить, когда вы мыслите в позитивном ключе и не позволяете пустякам портить вам настроение.
Поставить конкретный срок для достижения цели – это вовсе не значит, что теперь вы должны спешить, торопиться, думать только о своей цели, и забывать просто жить.
Помните: как бы ни была важна для вас цель – сама жизнь должна оставаться главной, непреходящей ценностью. Никакая цель не стоит того, чтобы вы забыли о себе, о близких, о том, чтобы получать удовольствие от жизни.
Если чувствуете, что загнали себя, что не замечаете смены времен года, что давно не любовались звездным небом и красотой природы – значит, пора сделать паузу. Отдохните, восстановите силы!
Следующие упражнения как раз подходят для таких пауз, которые обязательно должны быть в любом графике. Они помогут придать организму сил, и при этом не требуют много времени.
Упражнение
Дышать огнем
1. Сядьте (а если есть возможность принять положение полулежа, так и сделайте) так, как вам удобно. Расслабьтесь, закройте глаза, ни о чем не думайте. Постарайтесь дышать в ритме своего сердца: один удар – вдох, второй – выдох.
2. Сконцентрируйтесь на биении своего сердца, погрузитесь в его ритмичность. Все остальные звуки пусть уйдут вдаль, останутся только успокаивающие удары сердца.
3. Представьте, что перед вами пламя, и вы смотрите на него. Представьте его так, как вы хотите, подключив свое воображение: это может быть пламя свечи, а может и большой костер. Рассмотрите пламя как следует. Представьте все свои ощущения, как если бы вы смотрели на реальный огонь, чувствовали его тепло, видели его яркость, искры, игру языков пламени.
4. Представьте, что с каждым вдохом вас наполняет сила огня. Вы насыщаетесь его мощной энергией. Вы сливаетесь с пламенем. Вы сами – пламя.
5. Почувствуйте, как вам передается сила и мощь огня. Он входит в ваши вены, растекается и разливается по ним. Вы не чувствуете свое тело, есть только огонь. Огонь подарил вам свою энергию, наполнил вас ею; это сильная, но положительная энергия, которая наполняет вас позитивом и придает сил.
6. Не переживайте, если сразу у вас не получилось абстрагироваться от собственного тела и слиться с огнем. Залог успеха – регулярная практика. Данное упражнение прекрасно насыщает энергией. Рекомендуется выполнять его перед важными и ответственными событиями. Не рекомендуется выполнять его перед сном, так как упражнение обладает бодрящим эффектом.
Упражнение
Взять ветер в руки
1. Это упражнение хорошо выполнять в ветреную погоду. Найдите по возможности безлюдное место, расположитесь так, чтобы вас не беспокоили. Можете сесть на траву/землю или на скамейку.
2. Положите руки на колени, ладони разверните наружу. Закройте глаза. Расслабьтесь.
3. Дышите свободно и глубоко. Мысленно «пройдитесь» по всему телу, проверьте, хорошо ли расслаблены все мышцы.
4. Позвольте ветру пройти сквозь ваше тело. Почувствуйте его силу. Представьте, что он входит в вас через ладони и растекается по всему телу, от макушки до пальцев ног. Ловите ветер ладонями.
5. Все ваши негативные эмоции ветер унес, он очистил тело и мозг, все стало невесомым, воздушным. Наслаждайтесь ощущением легкости тела несколько минут, пропуская ветер через себя.
Упражнение
Наполниться энергией воды
1. Данное упражнение можно выполнять как утром, так и вечером: в первом случае оно поможет вам окончательно проснуться, войти в новый день бодрым и энергичным человеком, во втором – очистит организм и мозг от негативной энергии, которая аккумулировалась в вас за день.
2. Встаньте под душ, сделав напор воды максимальным. Вода может быть любой температуры, главное, чтобы вам было комфортно, чтобы вы получали настоящее удовольствие от душа.
3. Закройте глаза, дышите полной грудью. Думайте о том, как вода омывает все ваше тело. Почувствуйте, как ее мощь проникает внутрь, наполняя вас энергией и смывая все негативное. Вода уничтожает отрицательные мысли, чувства и ощущения.
4. Следите за дыханием: вдох – вода мощным потоком энергии вошла в ваше тело через макушку. Выдох – тот же мощный поток вышел через пятки, оставив внутри тела силу и энергию, а забрав с собой негатив. Выйдя из душа, вы почувствуете себя освобожденным от всего лишнего и наполненным живительной энергией.
