6. Допивайте, не спеша, напиток, постепенно «возвращаясь» к обычной жизни. Попробуйте снова взглянуть на свои проблемы: теперь они наверняка предстанут перед вами в новом свете, возможно, вы сможете найти внезапное решение или вас озарит какая-то идея. Практикуйте упражнение ежедневно, а в моменты тяжелой загруженности и два, три раза в день. Таким образом вы будете на время отрешаться от проблем, давая отдых мозгу и всему организму.
Есть мнение, что большинство людей за свою карьеру платят слишком высокую цену: продвижение по служебной лестнице сопровождается, как правило, сильным стрессом, который может быть причиной ряда заболеваний. Уровень беспокойства и стресса у делового человека может достигать такого уровня, что они становятся причиной болезней, казалось бы, никак не связанных с нервной системой. Язвы желудка, к примеру.
Мудрые предки не зря говорили, что «нервные клетки не восстанавливаются» и «все болезни от нервов». Не все, конечно, однако, любой врач с готовностью подтвердит вам, что порядка 70 % болезней могли бы бесследно исчезнуть, умей люди бороться со стрессом и снижать уровень беспокойства. Подумайте: 70 %! Число впечатляет, не правда ли? Это же значит, что большинство людей вообще никогда бы не болели! Хронические заболевания были бы редкостью.
Все не так печально. Ведь вовсе не обязательно платить за карьеру своим здоровьем. Если знать способы снижения уровня беспокойства, можно самостоятельно бороться со стрессом. Не допускать его воздействия на свой организм. Самое главное – понять, что, беспокоясь, особенно по пустякам, мы наносим сами себе вред, сокращаем ресурсы своего организма и значительно снижаем эффективность своего труда. Следующие упражнения помогут вам научиться распознавать беспокойство и снижать его уровень.
Упражнение
Глубокое дыхание
1. Для расслабления и снятия стресса можно обратиться к практике йоги. Йоги как никто умеют владеть своим телом и разумом, они спокойны и рассудительны. Воспользуемся их опытом. Сядьте поудобнее и начинайте наблюдать за своим дыханием. Йоги считают, что спокойное дыхание равно спокойствию ума.
2. Вдыхайте воздух медленно, надувая живот. Представьте, что ваш живот – это полый мешок, и ваша задача – вместить в него как можно больше воздуха. Далее набирайте воздух диафрагмой, и наконец – грудной клеткой. Очень часто мы дышим поверхностно, и даже не подозреваем о том, что такое по-настоящему глубокое дыхание. Набирайте воздух как можно медленнее. Сначала у вас может не получаться, это не страшно. Постоянно практикуясь, вы научитесь максимально раскрывать легкие и насыщать себя кислородом.
3. Когда почувствуете, что исчерпали свой ресурс, и больше в вас не поместится воздух, начинайте выдыхать. Задача та же самая: выдыхать как можно медленнее. Действуйте в обратном порядке: сначала выпускайте воздух из грудной клетки, и только потом – из живота.
4. Дышите как можно медленнее. Сделайте таким образом четыре вдоха и выдоха. У вас может немного закружиться голова, так как организм не привык к такому глубокому дыханию. Рекомендуем выполнять упражнение в хорошо проветриваемом помещении.
5. Сделав четыре круга дыхания, снова наберите воздух в легкие и задержите дыхание столько, сколько сможете. Как только чувствуете, что больше не можете терпеть, медленно выдыхайте. Выдохнув, снова задержите дыхание. В этот раз задержка у вас получится меньше по времени. Пусть вас это не смущает: задерживать дыхание на выдохе сложнее, чем на вдохе.
6. Повторите весь комплекс четыре раза. Такое дыхание успокаивает мозг, как бы «перезапускает» его работу за счет глубокого насыщения кислородом. Непременно выполняйте это упражнение, если окажетесь на природе: в лесу, парке, у реки. В течение же дня делайте небольшие перерывы на пять минут, чтобы сделать дыхательный комплекс. Это даст хорошую разрядку организму. Не выполняйте это упражнение в местах с плохой экологией: на улице мегаполиса, в общественном транспорте, в пробке в автомобиле.
Упражнение
Попеременное дыхание
1. Данное упражнение хорошо выполнять перед сном: оно прекрасно успокаивает, а также приводит к балансу правое и левое полушария мозга, да и вообще уравновешивает левую и правую части тела. Сядьте удобно, в идеале – на пол, скрестив ноги. Спину держите прямо.
2. Левую руку положите ладонью вверх на колено. Указательный и средний пальцы правой ладони сложите и прижмите к ладони, мизинец и безымянный пальцы соедините с вытяните вверх. Большой палец также вытяните.
3. Приложите сложенную указанным образом правую ладонь к носу таким образом, чтобы большой палец мог открывать-закрывать правую ноздрю, а мизинец и безымянный – левую.
4. Закройте большим пальцем правую ноздрю, сделайте вдох левой ноздрей на три счета. Закройте левую ноздрю (правую не открывайте). Задержите дыхание на три счета. Сделайте выдох на три счета правой ноздрей. Снова закройте обе ноздри. Задержка дыхания на три счета.
5. Во время дыхания сконцентрируйтесь на мысленной точке в центре переносицы. Дышите таким образом четыре минуты, не забывая считать про себя время вдоха, выдоха и задержки дыхания.
6. Закончите выполнение упражнения выдохом через правую ноздрю. После выполнения отметьте изменение своего состояния: вы спокойны, уравновешены, негативные и пустые мысли покинули вас. Выполняйте упражнение каждый день вечером.
Упражнение
Победить хроническую усталость
1. Это не совсем упражнение, скорее, ряд советов, которые помогут вам побороть хроническую усталость. Если применять эти советы регулярно на протяжении всей жизни, то есть сделать их своим образом жизни, вы забудете про усталость и сможете значительно увеличить эффективность своего труда. Начните с пересмотра своего распорядка дня. Сколько времени вы отдаете сну? Пусть это звучит избито и банально, но недостаточный или плохой сон является одной из причин хронической усталости. Спите не менее семи часов в день и хотя бы раз в неделю позволяйте себе дополнительно пару лишних часов сна.
2. Правильное питание – еще одно необходимое условие хорошего самочувствия. Мы не призываем вас стать за один день фанатами ЗОЖ (здоровый образ жизни), начать считать калории и есть только вареную куриную грудку с зелеными овощами. Мы верим, что еда должна доставлять удовольствие. А потому пересматривайте свой рацион постепенно. Постарайтесь исключить заведомо вредные продукты: чипсы, газировку, жирное и зажаренное до нереального хруста. Уменьшите количество чая и кофе. Просто посчитайте, сколько чашек в день вы выпиваете, и уберите одну чашку. Всего одну! Это же несложно, правда? Не забывайте пить воду, обычную чистую воду. И если вы пьете кофе для того, чтобы взбодриться и повысить работоспособность, запомните одну вещь: кофеин действительно обладает бодрящим эффектом, но только если вы употребляете не более двух чашек кофе в день. При превышении этого количества эффект достигается прямо противоположный: появляется беспокойство, снижается работоспособность, вы становитесь более раздражительным. Может, вы пьете кофе машинально, по привычке? Попробуйте произвести замену: вместо кофе пить травяной чай или теплую воду. То же в отношении всего рациона: эффект постепенной замены можно применить к чему угодно. Шоколад заменить на сухофрукты, сахар на мед, газировку на морс и компот.
