Упражнение «Слова на одну букву»
Откройте любую книгу на любой странице, и читайте текст, одновременно замечая все слова, начинающиеся на одну и ту же букву, например на букву «с». Перечитайте еще раз, теперь уже подсчитывая слова на эту букву. Затем пересчитайте еще раз. Если число получилось то же, что и при первом подсчете, упражнение выполнено. Если число другое, пересчитывайте до тех пор, пока числа не перестанут отличаться.
Упражнение «Кисть и краски»
Представьте, что перед вами белая стена, а у вас есть ведро с краской и кисть. Вам нужно написать на этой стене числа от 1 до 10. Закройте глаза и представьте весь процесс: как вы окунаете кисть в ведро с краской, как последовательно прорисовываете на белой стене цифры. Представляйте как можно четче и цвет краски, и форму линий, оставляемых кистью, и, может быть, потеки, брызги краски. Затем представьте, что у вас несколько ведер с краской и вы рисуете разноцветные цифры.
Затем представьте, что вы изображаете точно так же все буквы алфавита от А до Я.
Упражнение «Цвета радуги»
Закройте глаза. Вы увидите перед собой темное пространство. Представляйте, что это пространство последовательно закрашивается цветами радуги: сначала красным, затем оранжевым, желтым, зеленым, голубым, синим и наконец фиолетовым. Не надо стремиться и в самом деле увидеть эти цвета. Вы увидите их только в своем воображении, но старайтесь представить их себе как можно ярче. Не спешите, удерживайте перед внутренним взором каждый цвет столько времени, сколько вам нужно, чтобы хорошо представить его себе.
В завершение упражнения представьте, что видите небо с облаками и радугу в нем.
Упражнение «Фигуры»
Закройте глаза и представьте, что видите перед собой начерченный черной тушью треугольник. Мысленно превратите черный цвет в синий, затем в фиолетовый. Мысленно заполните всю фигуру фиолетовым цветом.
Затем представьте синий круг. Превратите его в зеленый, красный, коричневый, оранжевый. Заполните изнутри салатным цветом, чтобы получился салатный круг с оранжевой окантовкой.
Затем представьте начерченную красным карандашом на белой бумаге пятиконечную звезду. Последовательно меняйте ее контур на желтый, зеленый, бордовый, золотой. Мысленно закрасьте всю звезду золотой краской.
Представьте все три фигуры рядом – фиолетовый треугольник, салатный круг с оранжевой окантовкой, золотую пятиконечную звезду. Представьте, что это елочные игрушки, которые вы размещаете на темно-зеленой елке.
Упражнение «Превращения»
Закройте глаза и представьте перед собой белый лист бумаги. Представьте, что вы рисуете на нем круг. Постарайтесь создать как можно более четкий воображаемый образ. Представьте, что вы смотрите на нарисованный вами круг и видите, как он медленно обретает объем, становится трехмерным – превращается в шар. Затем представьте, что этот шар отделяется от листа бумаги, на котором вы его нарисовали. Это теперь не рисунок, а трехмерный объект, который парит перед вами в пространстве.
Мысленно сделайте шар стеклянным, прозрачным. Затем превратите его в металлический шар из любого металла. Может быть, он бронзовый или золотой, а может, стальной или чугунный. Представьте и цвет металла, и блики света на нем. Затем сделайте его пластмассовым и последовательно окрашивайте в разные цвета – любые, какие захотите.
Затем подумайте, во что бы вы хотели превратить шар – это может быть любой шарообразный предмет от яблока до солнца. Представьте, как шар превращается в выбранный вами предмет. Затем мысленно поместите этот предмет туда, где ему уместно находиться – например, яблоко в корзину или на блюдо, солнце – на небо. Представьте себе эту новую картинку как можно четче.
Упражнение «Статичные образы»
Не закрывая глаз, последовательно представляйте себе следующую череду статичных, неподвижных образов, стараясь увидеть их мысленным взором как можно четче и подробнее:
• гроздь винограда на тарелке,
• ваза с апельсинами,
• напольная ваза с цветами,
• спящий ребенок,
• скульптура в саду,
• деревенский дом,
• небоскреб,
• закрытая книга,
• припаркованный автомобиль.
Важно, чтобы каждый образ был максимально конкретным: если вы представляете скульптуру, то должны четко знать, какую именно; аналогично и книгой; если это тарелка или ваза – представляйте цвет, форму, размер, материал, рисунок и т. д.
Упражнение «Динамичные образы»
Не закрывая глаз, как можно более четко и ясно представляйте себе следующую череду динамичных, движущихся образов, рисуя их в своем воображении как можно конкретнее и детальнее:
• проезжающий мимо вас автомобиль,
• играющий ребенок,
• летящая птица,
• плывущие по небу облака,
• часы с движущейся секундной стрелкой,
• подъезжающая к перрону электричка,
• ветви и листья дерева на ветру,
• высокие океанские волны,
• водопад в горах.
Упражнение «Эмоционально окрашенные образы»
Не закрывая глаз, как можно четче и подробнее последовательно представляйте себе следующие эмоционально окрашенные зрительные образы:
• смеющийся ребенок,
• рассерженная женщина,
• собака, радующаяся приходу хозяина,
• оскаленная пасть тигра,
• бегун на соревнованиях, первым пришедший к финишу,
• стоя аплодирующий артистам зрительный зал,
• канатоходец, балансирующий на канате,
• люди на улице под внезапно хлынувшим проливным дождем,
• гости, дующие на свечи в именинном торте.
Упражнение «Образ самого себя»
Хорошо ли вы знакомы со своей собственной внешностью? Не спешите отвечать «да». Представьте себя самого – как будто смотрите на себя со стороны. Как вы выглядите в анфас и профиль? Как улыбаетесь? Как разговариваете? Как жестикулируете? Как двигаетесь?
Затем представьте свое лицо во всех деталях и подробностях. Как можно четче нарисуйте в воображении форму носа, губ, глаз, овал лица, брови, лоб. Припомните все морщинки, родинки и прочие подробности, даже незаметные на первый взгляд. Посмотрите в зеркало – не упустили ли вы чего-то? Затем снова мысленно визуализируйте образ самого себя.
Упражнение «Пять любимых блюд»
Назовите пять ваших любимых блюд и последовательно представьте, как они выглядят. Не забывайте представить и посуду, на которой они поданы на стол. Затем представьте все эти блюда на одном столе.
