Секрет состоит в том, чтобы осознать – мы привыкли, помимо всех прочих ролей, выполнять роль надзирателя, которая забирает огромную часть нашей энергии. Внутренний надзиратель ревностно следит за тем, чтобы кто-то не перешел очерченные им границы, постоянно сравнивает других и себя, беспокоится, тревожится, обижается и переживает.
Остановите своего внутреннего надзирателя! А для этого в первую очередь необходимо осознать, что он – это только ваша часть, и она не имеет права управлять вашей жизнью! Не отрицайте его существования, этим вы только загоняете проблемы вглубь, не отказывайтесь от него – это тоже вы, и в этом нет ничего плохого. Главное – найти баланс и не позволять надзирателю диктовать свои условия, выходить на первый план, затмевая ваше настоящее «Я», вашего Внутреннего Волшебника!
Попробуйте понять и прочувствовать, что такое – жизнь в равновесии!
Упражнение 28. Достигаем равновесия
Останьтесь в одиночестве, сядьте так, чтобы вам было максимально комфортно. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Следите за дыханием, обращая внимание на то, как равномерно и спокойно входит и выходит из ваших легких воздух. Ваше дыхание становится приятным и размеренным.
Вспомните самый неприятный эпизод из своего прошлого. Вспомните связанные с ним отрицательные эмоции. Не имеет значения, был ли этот случай незначительным или серьезным, важно – какие эмоции вы испытывали и что ощущали после этого случая.
Медленно, но не прерываясь, нарисуйте в своем воображении яркую картину этого инцидента. Следите – какие эмоции вы испытываете снова и как меняется ваше дыхание. В зависимости от того, какие эмоции вы начинаете испытывать – меняется ваше дыхание. Оно станет неровным или поверхностным, или, наоборот, вы начнете задерживать дыхание.
Не отрицайте те эмоции, которые ощущаете. Восстановите дыхание и произнесите: «Да, я чувствую… (перечислите те эмоции, которые сейчас владеют вами)». Подышите спокойно и размеренно.
Произнесите: «Я отпускаю свои эмоции. Я возвращаюсь в состояние равновесия».
Выполняйте это упражнение не реже, чем раз в неделю, обязательно выполняйте его, если днем была ситуация, в которой вы не смогли дать волю чувствам.
Теперь, поняв, как взаимодействуют ваши внутренние личности и научившись приводить свое внутреннее состояние к равновесию, вы можете остановить все внутренние конфликты.
Сделайте это прямо сейчас, с помощью следующего упражнения.
Упражнение 29. Останавливаем внутренние конфликты
Останьтесь в одиночестве в спокойном месте, так, чтобы никто не побеспокоил вас примерно 15 минут. Расслабьтесь.
Сделайте несколько вдохов и выдохов в привычном, комфортном для вас ритме. Затем сделайте вдох и дайте воздуху свободно выйти, не задерживая его и не ускоряя выдоха. Продолжая дышать так, дайте возможность всплыть любым эмоциям или образам для того, чтобы от них избавиться.
Сосредотачивайте свое внимание попеременно на области сердца, солнечного сплетения и тех областях, в которых вы начинаете ощущать дискомфорт или зажим.
Позвольте образам и воспоминаниям произвольно и свободно всплывать в вашем воображении, будьте готовы, что они принесут самые разные эмоции. Не сдерживайте их – вас никто не видит, никто не судит. Вы можете впасть в состояние глубокой дремы, что сигнализирует о сильной, загнанной вглубь усталости. (Если у вас необходимость после упражнения вернуться к активным действиям – поставьте будильник с нерезким сигналом примерно на 15 минут.)
Эмоции могут наслаиваться друг на друга и входить в конфликт друг с другом. Не надо пытаться объяснить себе что-либо с позиции разума, просто позвольте эмоциям быть, вспыхивать и гаснуть. Вы можете представить их в виде фейерверков на фоне неба: вот они разгораются и постепенно затухают…
Если вы не испытываете никаких эмоций, выполняя это упражнение, значит вы не до конца расслабились и не перестаете контролировать себя. В этом случае измените дыхание и начните дышать поверхностно и часто, отвлекая разум от функций контроля.
Такое дыхание можно продолжать однудве минуты, не больше!
Когда вы почувствуете, что находитесь на пике возможностей и эмоции захлестывают вас, скажите: «Я принимаю себя. Я принимаю все, что есть во мне. Я иду по Пути Волшебника. Я становлюсь лучше и сильнее день ото дня. Энергия света помогает мне. Я принимаю себя».
Вы можете сформулировать эту фразу иначе, но начните и закончите ее заявлением о том, что принимаете себя.
Одна из самых серьезных проблем, которую порождают внутренние конфликты – это чувство вины, взращиваемое нами самими. Очень часто мы путаем чувство вины и ответственность за свои поступки.
Не надо становиться безответственным и бессовестным, надо всего лишь избавиться от чувства вины!
Разница между этими двумя чувствами состоит в том, что ответственность предполагает активные действия по исправлению ситуации. Представьте, что с вами случилась неприятная ситуация. Если вы ощущаете свою ответственность за происходящее, вы скажете: «Да, в этом есть моя вина. Я понимаю это и постараюсь сделать все, что зависит от меня, для исправления ситуации». Чувство вины лишает возможности действовать и парализует. Точно так же на нас действует обида на другого человека.
Очень часто мы обижаемся на других не за реальные поступки и дела, а за то, что человек не соответствует нашим ожиданиям, о которых, зачастую, он и не догадывается, или не соответствует «нарисованному» образу, который мы придумали сами. Но самое главное – обида на другого лишает сил нас самих! Очень часто мы отдаем столько сил переживаниям по поводу чужих поступков, что на нас самих сил не остается. Поэтому прощение – себя и других – высвобождает огромный запас энергии, который можно потратить на исполнение заветной мечты!
Научитесь прощать – тем самым вы сделаете мир лучше и наполнитесь силой, так необходимой для достижения целей.
Упражнение 30. Прощаем себя и других
Останьтесь наедине с собой. Если хотите, закройте глаза. Успокойте сознание, используя любое упражнение на расслабление.
Представьте перед собой себя в той ситуации, за которую вы себя не можете простить. Присмотритесь: сейчас вы значительно отличаетесь от этого человека. Произнесите: «Я прощаю себе свои старые ошибки и проступки. Я сделал выводы из прошлого. Я стал другим человеком. Я искренне благодарю мироздание за возможность приобрести опыт и стать сильнее».
Каждый раз, когда вы будете вспоминать о своей ошибке, о которой сожалеете до сих пор, повторяйте: «Я прощаю того человека, которым был когда-то», но помните, что это даст результат, только если вы действительно сделали выводы из ситуации и больше не поступаете аналогичным образом.
Если вы чувствуете достаточно сил, сделайте это упражнение, представляя перед собой того человека, которого не могли простить до сих пор. Или вы можете сделать эту часть упражнения после недолгого перерыва.
