Упражнение 34. Отказываемся от тотального контроля
Найдите возможность остаться наедине с собой, устройтесь в любой удобной позе, закройте глаза. Расслабьтесь, дышите ровно и размеренно.
Сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле и внутреннем пространстве, замечая области, где наблюдается любой дискомфорт (например: напряжение, тянущее чувство, ощущение чего-то вязкого, плотного, жесткого, холодного, темного, и т. д.).
Следите за дыханием. Перенесите свое внимание на область сердца. Сделайте глубокий вдох и на выдохе пошлите во все области своего тела, где вы ощущали дискомфорт, лучи сияющего ясного света.
Произнесите: «Я доверяю себе. Я доверяю жизни. Я отказываюсь от тотального контроля. Все, что происходит в моей жизни, – мне на благо».
Если вы искренне, то постепенно почувствуете, как все зажимы, все напряжение и прочие негативные ощущения уходят. Вы по-настоящему расслабились, ваши мышцы, к напряжению в которых вы уже привыкли, получают долгожданный отдых.
Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Насладитесь ощущением полного покоя и расслабленности. Если приходят посторонние мысли, позвольте им просто быть, не заостряя на них свое внимание. Повторяйте: «Я – доверие!»
В конце упражнения скажите: «Мое тело, каждая его клетка, переходит под управление Волшебника. Я строю свою счастливую судьбу с доверием к миру и верой в то, что все происходящее происходит на благо моему душевному росту и благополучию».
Выполняйте упражнение не реже одного раза в месяц.
И все же контроль – важный элемент нашей жизни, и иногда он необходим, главное осознавать, что вы не можете контролировать все, и это отнюдь не характеризует вас с плохой стороны. Очень часто мы желаем контролировать ситуацию не ради себя, а ради общественного мнения: «А что люди скажут, если…» Причина этого – в недостаточно высокой самооценке и в навязанных суждениях и убеждениях. Выполнив упражнения из предыдущих глав, вы смогли понять, какие желания – по-настоящему ваши, а какие – навязанные социумом.
Точно такую же ревизию можно провести и для любых своих убеждений.
Важно не путать убеждения, которые имеет каждая ваша ипостась (роль), с убеждениями, которые вашим личностям навязаны извне. Такие убеждения уводят вас от истинных целей и мечтаний невероятно далеко, застилают дорогу туманом и взгромождают высокие и пугающие, но на самом деле очень хлипкие, ненадежные стены.
Научившись выявлять, какие убеждения были привнесены извне, какими из шаблонов поведения вы пользуетесь по инерции, даже не задумываясь, вы сможете освободить свою жизнь от ненужных затрат энергии.
Вы почувствуете, что не нужно контролировать все, что происходит в вашей жизни, вы станете спокойнее и увереннее, а главное – свободнее и счастливее!
Важно помнить, что речь не идет о нравственных и моральных нормах, соблюдать которые важно для любого. Речь идет о тех убеждениях, которые позволяют другим людям манипулировать вами и взращивать в вас неуверенность и чувство вины. Они не взывают к совести, они ограничивают и мешают жить. Они внушают вам убежденность в вашей никчемности и в том, что вы не можете ничего добиться в жизни. А это совсем не так!
Упражнение 35. Убираем навязанные шаблоны и убеждения
Перед выполнением упражнения приготовьте лист бумаги и ручку. Останьтесь в одиночестве, примите удобную позу и выполните упражнение на расслабление.
Разматывайте свиток своей жизни с сегодняшнего дня в прошлое, останавливаясь на негативных суждениях, которые вы высказывали по поводу себя и своей жизни.
Запишите их на левой половине листа. Это такие высказывания, как: «Меня нельзя любить», «Я не люблю себя», «Я не самый хороший человек», «Я не достоин жить в достатке (изобилии, богатстве, материальном благополучии)», «Я должен терпеть плохое отношение к себе», «Моя жизнь невозможна без страданий», «Я должен жить для других» и т. д.
Если эти высказывания и воспоминания о них вызывают сильный эмоциональный отклик, остановитесь, восстановите дыхание и сосредоточьтесь на нем. Сделайте медленный вдох носом и выдохните через рот медленно и спокойно. Произнесите: «Я в безопасности. Никто не судит меня».
Подумайте, почему вы считаете эти установки правильными? Почему кто-то имеет право судить вас? Почему вы ориентируетесь на мнение чужих людей?
Представьте, что все эти убеждения – серое, мрачное облако, парящее в стороне от вас. Из него к вам тянутся серые, липкие нити. Мысленно оборвите их или сожгите, произнося про себя: «Свобода!» Направьте на облако энергию, исходящую из области сердца. Представьте, как облако становится меньше, меньше, и наконец исчезает совсем.
Вернитесь к списку. (Не торопитесь сделать его подробным – лучше повторить упражнение еще раз.) А теперь сосредоточьтесь на том, что вы написали. Напротив каждого негативного утверждения, на правой половине листа, напишите противоположное, например: «Я не достоин жить хорошо» — замените: «Я достоин всего самого лучшего».
Разорвите список пополам, возьмите левую половину и уничтожьте ее, спокойно, без лишних эмоций любым удобным вам способом: вы можете порвать его, разрезать ножницами, сжечь в специальной пепельнице. Правую часть списка повесьте так, чтобы в течение дня она как можно чаще попадалась вам на глаза.
Не ограничивайте себя по времени. Проводите работу по замене убеждений столько, сколько понадобится. Возвращайтесь к анализу своих убеждений и будьте готовы к тому, что ваш список будет пополняться.
Однако отказ от тотального контроля – это только первый шаг к тому, чтобы научиться доверять Вселенной и видеть во всем происходящем высший смысл, верить, что все происходящее – на благо именно вам.
Важно научиться радоваться непредсказуемости, которая пронизывает нашу жизнь. Только тогда отказ от полного контроля над всем происходящим в вашей жизни не будет восприниматься уступкой.
Проделайте следующее упражнение и прочувствуйте разницу между отсутствием контроля и радостью от непредсказуемости, заметьте, что при всей кажущейся похожести – это разные, взаимодополняющие состояния.
Упражнение 36. Радуемся непредсказуемости
Останьтесь в одиночестве, закройте глаза. Представьте, что ваша жизнь – кинофильм, который вы можете прокрутить вперед.
Вспомните сегодняшний день до момента «здесь и сейчас», продолжайте представлять его, позволяя событиям развиваться почти без вашего усилия, только направляя их в нужное вам позитивное русло.
Представляйте себе ваш духовный рост и карьерные успехи, ваш дом и вашу будущую семью, свою успешную зрелость и спокойную, интересную старость. Представьте себе свою смерть – такую, которую можете себе пожелать.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вернитесь в состояние «здесь и сейчас».
